Bazılarımız için, yoga her zaman biraz zor… ve regl olduğumuzda daha da karmaşık hale gelir. Adet sırasında hafif egzersizin bizim için iyi olduğunu biliyoruz, ancak bazen kanepe bir koltuktan daha davetkar görünüyor. yoga mat.
Sonra lojistik var. Neyse ki, çoğu yoga pantolonu koyu renklidir, bu yüzden birkaç damla (veya daha fazla) kan sızarsa, çok açık olmamalı - ama bu beni bu konuda daha az bilinçli hissettirmiyor. Bacaklarınızı bükmenin ve gövdenizi farklı şekillerde bükmenin, öldürücü kramplarla savaşırken en rahat olmayabileceği gerçeğinden bahsetmiyorum bile.
Daha: Hilaria Baldwin ile Yoga Dersini Bırakma Tekrar Deniyor
Ama asla korkma. Döneminiz boyunca yogadan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz konusunda en iyi ipuçlarını almak için bazı yıldız yoga eğitmenleriyle konuştum.
1. Sakin ol
Yoga sırasında vücudunuzun sınırlarını zorlamayı seven biriyseniz, adet döneminiz bunun için en iyi zaman olmayabilir.
“Her duruşta onu öldürmeye alıştıysanız, kendinize sadece nefes almak ve gerinmek için bir izin verin. E-RYT 200 sertifikalı bir yoga eğitmeni olan Carolyn Funke, "iyi hissettiren şey buysa nazikçe" diyor. öğretir Yoga ve Zindeliği Dengeleyin Larchmont, New York'ta.
2. suyu unutma
Dersten önce ve sonra su içmek her zaman iyi bir fikirdir, ancak Funke ders sırasında su içmeyi bırakmaya çalışmanızı tavsiye ediyor.
"Eğilip bükülürken karnınızda çok dolu olmak asla iyi hissettirmez ve işemek için dersten ayrılmak zorunda kalmak da can sıkıcıdır" diyor.
Daha: Bunlar Dönem Ağrısını Hafifletmek İçin En İyi Egzersizlerdir
3. pozisyonlara dikkat
Regl döneminde yoga yapmak, bazı pozisyonların diğerlerinden daha iyi hissettirebileceği anlamına gelir. Funke, omurganın hafifçe bükülmesiyle birlikte geriye eğilmeler, Balık pozu veya Tekerlek önerir. Ve bazı insanlar menstrüasyon sırasında her ne pahasına olursa olsun inversiyonlardan kaçınmanız gerektiğini söylese de, Funke bunun gerekli olduğunu düşünmüyor.
“Başınızın üzerinde durmak istiyorsanız, bunun için gidin, ancak kendinize karşı dürüst olun” diyor. “Başınız dönüyorsa veya kansızlığa yatkınsanız, bacaklarınızı duvara yaslayarak sırt üstü yatabilirsiniz.”
Kino MacGregor - ya da Instagram'da bilindiği gibi, KinoYoga — uluslararası bir yoga öğretmeni, aralarında dört kitabın yazarı Yogi Görevi, ashtanga yoga geleneğinde akışın en yoğun olduğu günlerde yoğun yoga pratiği yapmanızın tavsiye edilmediğini söylüyor. adet döngüsü.
“Bunun ana nedenlerinden biri, akışın en yoğun olduğu günlerde kasların, gerekli çekirdek gücü desteğinden yoksunken olağanüstü esnek hissedebilmesidir” diye ekliyor.
MacGregor, menstrüel kramplardan muzdaripseniz, tedavi edici bazı onarıcı yoga pozları bulabileceğinizi söylüyor. Bununla birlikte, kendinizi aşırı yoga pozlarına girmeye zorlarsanız, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
4. Toplama dönemi ürünleri
Adet dönemi ürünleri söz konusu olduğunda tamponlar, pedler (hem yeniden kullanılabilir hem de tek kullanımlık), adet kapları ve diskler dahil olmak üzere birçok seçeneğimiz var, ancak hangisinin yoga için en iyi kullanılacağını nasıl bilebiliriz? Kısacası, sizi en rahat ettiren şey budur. Tampon kullanmaya alışkın değilseniz, örneğin yoga dersinden önce tampon kullanmak, eğilirken ve esnerken dikkatinizi dağıtabilir.
5. Kıyafetler de önemli
Yoga kıyafetleri genellikle rahatlığa dayanır ve bu özellikle adet döneminiz boyunca geçerlidir.
MacGregor, "Uygulama için, döngünüzün günlerinde karnı sıkıştırmayan rahat giysiler giymeniz tavsiye edilir" diyor.
Daha: Düzensiz Dönemlerin Açıklanması: Döneminizin Geçmesinin 8 Büyük Sebebi MIA
6. Size en uygun sınıfı bulun
Yoga, herkese uyan tek bir uygulama değildir ve bu özellikle adet döneminiz için geçerlidir. Funke, sizin için en iyi olanı bulmak için farklı sınıfları denemenizi önerir.
“Bazı insanlar güçlü bir sıcak yoga dersini severken, diğerleri bir yin sınıfı veya hafif onarıcı yoga ile daha iyi hisseder” diyor. "Hepsi iyi. Yargılamıyoruz."
