Son on yılın en sık tartışılan sağlık trendlerinden biri, aralıklı oruç: Çalışıyor mu? teşvik ediyor mu gıda ve beslenme hakkında sağlıklı düşünme? New England Journal of Medicine'de yayınlanan yeni bir makale, Aralıklı oruç tutan insanlar fayda görüyor kalp hastalığı, kanser, nörolojik bozukluklar, diyabet ve daha fazlasıyla mücadelede.
ICYMI: Aralıklı Oruç (IF), ne yediğinizin daha az olduğu bir diyettir (ancak bitki bazlı, besleyici bir menü genellikle tavsiye edilir) ancak ne zaman sen ye. Buradaki düşünce, belirli zaman aralıklarında kalori almayı seçmenin - bu, günlük zaman periyotlarına (altı, sekiz veya 10 saatlik pencere) veya hafta boyunca bölün - öğünler arasında yağ yakmak ve geceyi azaltmak için vücudunuzla birlikte çalışarak metabolik sağlığınızı iyileştirmeye ve kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olur yemek yiyor.
bir zenginlik varken çalışmalar IF'nin potansiyel yararı hakkında son yıllardan beri, bunların çok azı insanlar üzerinde yapılmıştır (ki insan bedenleri, insan ortamları ve insan yeme politikası hakkında konuşmak çok önemli.) Ve bu NS
Olumsuz düzensiz yeme öyküsü olan kişiler için önerilen bir diyet, hamile veya emziren insanlar veya bir tıp uzmanı tarafından tavsiye edilmedikçe ve gözetim altında tutulmadıkça diyabet ilaçları kullanan kişiler.Hem insanlar hem de hayvanlar üzerinde diyet üzerine yapılan araştırmayı gözden geçiren makale, faydalarının olduğunu buldu. yerine bir kişinin enerjisini yakmak için yağ kullanan “metabolik anahtarı çevirerek” vücuttan gelen Şeker. Temel olarak, glikoz ve ketonlar gibi farklı enerji kaynakları kullanarak kendini beslemesine yardımcı olmak için vücudunuzun ritimleriyle çalışıyorsunuz. "Beslenme durumu" ile oruç tutma durumu arasında geçiş yapmak, bir kişinin faydaları sistemik ve hücresel düzeyde göreceğini söyledikleri yerdir — Bu, “zihinsel ve fiziksel performansı ve ayrıca hastalığa karşı direnci destekleyen” şeydir. Bu hücresel yanıt aynı zamanda korunmaya da yardımcı olabilir. yaşlanma, kanser ve Alzheimer ile bağlantılı oksidatif stres.
“IF sezgisel bir anlam ifade ediyor. Yediğimiz yiyecekler, bağırsaklarımızdaki enzimler tarafından parçalanır ve sonunda kan dolaşımımızda moleküller olarak son bulur. Harvard Sağlık Blogu ve bir kerelik IF eleştirmeni Haziran 2018'de bir blog yazısında yazdı. “Karbonhidratlar, özellikle şekerler ve rafine tahıllar (beyaz unları ve pirinci düşünün), hücrelerimizin enerji için kullandığı şekere hızla parçalanır. Hücrelerimiz hepsini kullanmıyorsa, yağ hücrelerimizde yağ olarak depolarız. Ancak şeker, hücrelerimize ancak pankreasta üretilen bir hormon olan insülin ile girebilir. İnsülin, şekeri yağ hücrelerine getirir ve orada tutar.”
IF'nin beslenme dünyasında hala eleştirileri var. Yemek yeme (zamanlama, miktar, vb.) ve kilo kaybı ile ilgili takıntılı davranışlara yol açan her zaman var olan tehlike vardır. düzensiz yeme davranışları sonuçta - çünkü sizin için çalışan vücudunuzu yiyip beslemenin bir yolunu bulmak son derece kişisel ve önemli bir şey olsa da, diyet kültürü hala bir tehdit. Ve büyük bir trend haline gelen herhangi bir diyet gibi, tıp uzmanları da uzun vadede nadiren süper etkili — biri yaşam tarzını tamamen değiştirmiyorsa — çünkü insanlar kısıtlayıcı veya karmaşık yaşam tarzlarını bırakma eğilimindedir. moda diyetler ya da kaybettikleri kiloları geri alırlar.
Makalenin yazarları buna dikkat çekiyor ve bu bırakma etkisiyle mücadele etme potansiyeli olduğunu söyledi. daha fazla çalışma: "Bazı insanlar aralıklı oruç rejimine bağlı kalamıyor veya istemiyor", yazarlar yazı yazmak. "Aralıklı oruç tutmayı geniş sağlık yararları ile ilişkilendiren süreçleri daha iyi anlayarak, beslenmeyi önemli ölçüde değiştirmeye gerek kalmadan aralıklı açlığın etkilerini taklit eden hedefe yönelik farmakolojik tedaviler alışkanlıklar."
İster oyun oynayın yeni yıl sağlık kararları beslenme hakkında veya büyük bir yaşam tarzı değişikliği düşünüyorsanız, her zaman araştırmanızı yapın, vücudunuzu dinleyin ve sizin için en iyi olabilecek diyet seçenekleri hakkında bir tıp uzmanıyla sohbet edin. sen.
