Direnç bandı bu tonu çalıştırıyor – SheKnows

Direnç bantlarınızı alın ve başlamaya hazır olun! Her yerde yapabileceğiniz beş hareketle, kısa sürede sahile veya sokaklara çıkmaya hazır olacaksınız.

İlgili hikaye. Denge Egzersizleri Atlayabileceğiniz Çok Önemli Egzersizlerdir

Anında tonlama

Direnç bantlarınızı alın ve başlamaya hazır olun! Her yerde yapabileceğiniz beş hareketle, kısa sürede sahile veya sokaklara çıkmaya hazır olacaksınız.

Kısa sürede sıkılaşmak ve sıkılaşmak için bileşime odaklanmak önemlidir.
Birden fazla kas grubunu hedef alan hareketler.

Hedefler: Sırt, hamstrings, glutes

1. Direnç bandını ayaklarınızın altına yerleştirin ve bandı orta baldırın çevresinden aşağıdan kavrayın.
2. Sırtınızı düz ve hizalı tutarak kürek kemiklerinizi birbirine sıkın ve direnç bandını gövdenize çekerken dirseklerinizi vücudunuza doğru çekin.
3. Bandı sabit bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
4. Direnç bandını bacaklarınızın önüne doğru çekerken vücudunuzu dik tutarak hamstringlerinizi ve kalça kaslarınızı sıkın.
click fraud protection
5. Sürekli olarak başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve her birinden 10 ila 12'sini gerçekleştirene kadar bir sıra ve bir ölü kaldırma arasında geçiş yapmaya devam edin.

Hedefler: Triceps, dörtlü, hamstrings, glutes

1. Direnç bandının ortasını sağ elinizde tutun ve başınızın arkasına sarkıtın.
2. Sol elinizle arkanıza uzanın ve sarkan bandı, bant ellerinizin arasında gergin olacak şekilde kavrayın.
3. Sağ ayağınızla öne çıkın, topuğunuzu yere koyun.
4. Göğsünüzü dik tutarken ve dümdüz ileriye bakarken, dizlerinizi bükerek ve gövdenizi yere doğru indirerek bir hamle yapın.
5. Hareket ederken sol kolunuzu sabit tutun ve sağ kolunuzu doğrudan başınızın üzerine uzatarak direnç bandını sıkıca çekin.
6. Başa dönün, ayakta durma pozisyonuna geri bastırın ve sağ kolunuzu başınızın arkasına indirin. Taraf değiştirmeden önce 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Hedefler: biceps

1. Avuç içleriniz vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde egzersiz bandının ortasına basın, her iki elinizde birer uç tutun.
2. Üst kolunuzu yanlarınıza doğru sabit tutarak dirseklerinizi bükün, bantları omuzlarınıza doğru çekin.
3. Sürekli olarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Hedefler: Abdüktörler (dış kalça), kalça kasları, hamstringler, dörtlüler

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açıkken, direnç bandını alt bacaklarınızın etrafına bağlayın, böylece gergin olur ve aşağı kaymaz.
2. Yarım çömelerek oturun, kalçalarınız geriye doğru itilmiş, dizleriniz hafifçe bükülmüş.
3. Direnç bandını sıkıca çekerek bir tarafa çıkın. Başa dönün ve taraf değiştirmeden önce 15 ila 20 kez tekrarlayın.

Hedefler: Karın kasları, dörtlüler, kalçalar

1. Yere oturun ve direnç bandını ayaklarınızın altına sarın, elleriniz baldırın ortasındayken sıkıca çekilmesi için her iki elinizde bir ucunu tutun.
2. Hafifçe geriye yaslanın ve gövdeniz ile uyluklarınız arasında bir "V" şekli oluşturacak şekilde dizleriniz bükülü halde ayaklarınızı yerden kaldırın.
3. Dengeyi sağladıktan sonra ayaklarınızı direnç bandına bastırın ve vücudunuzla gerçek bir “V” şekli oluşturmak için dizlerinizi düzeltin. Başa dönün ve 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Forma girmek için daha fazla ipucu

Harika kollar! Kollarınızı şekillendirecek hareketler
Güzel sırt: Sırt kaslarınızı çalıştırmak için 5 hareket
Katil abs: Harika bir çekirdek için egzersizler