İnce ve ince, dikdörtgen şeklindeki güzelliklerin genellikle kilo vermeyi düşünmesine gerek yoktur, ancak düz şekil sizi aşağı çekiyor, bazılarını tanımlayacak ve şekillendirecek hareketlere odaklanma zamanı eğriler.
Şekliniz uzun ve ince uzuvlar ve çocuksu ince bir gövde ile tanımlanmışsa (Kate Middleton veya Gwyneth Paltrow'u düşünün), fitness rutininize kuvvet antrenmanı eklemeniz özellikle önemlidir. Her egzersizi yorulana kadar yaptığınızdan emin olun ve egzersiz rutininizi bir bardak süt ve meyve ve fındık karışımı gibi protein dolu bir atıştırmalıkla takip ettiğinizden emin olun. Bu iki ipucu, kas geliştirmenize ve şeklinize tanım eklemenize yardımcı olacaktır.
Kardiyo ile başlayın
Kardiyoyu bir kilo verme mekanizması olarak düşünmeyin, onu sağlıklı kalmanın bir yolu olarak düşünün. Kalp pompalama hareketi yaparken ekstremitelerinizde kas geliştirmenize yardımcı olacak bir kardiyo rutini seçin. Spin dersleri ve kickboks harika seçeneklerdir. Bir ders veya egzersiz videosu bulun ve haftada en az üç kez onunla meşgul olun.
spor salonunda çalış
Spor salonuna gittiğinizde, ağırlık odasında her şey dahil olmak istersiniz. Beş ila 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından aşağıdaki egzersizlerin her birini yapın. Daha ağır ağırlıklar kullanın (gerektiğinde), her egzersizi sonuna kadar yapın. Setler arasında bir dakika dinlenin ve devam etmeden önce her egzersizi ikinci kez yapın.
Ön kaldırma ile denge hamle
Bir denge topunda bir hamle yaptığınızda, yalnızca çekirdeğinize ve dengenize meydan okumakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu tek taraflı olarak da çalıştırırsınız, gerçekten vücudunuzun her iki tarafındaki kasları hedef alırsınız. Her iki elinizde dambıl tutun ve geriye doğru hamle yaparken öne doğru bir yükseltme yapın. Bu, omuzlarınızı da şekillendirmeye yardımcı olacak ve daha fazla kum saati çerçevesi izlenimi verecektir.
Sağlık topu ile eğik büküm
Dikdörtgen vücutlu bayanların çoğu belirgin bir bele sahip değildir. Bu nedenle, vücudunuzu daha sıkı bir görünüm elde etmek için şekillendirirken obliklerinizi çalıştırmanız özellikle önemlidir. Bu eğik dönüşü bir sağlık topuyla yanlarınızı tonlamak için deneyin, gerekirse denge için topuklarınızı yere koyun.
Tek ayakla destekli dalış
Yardımlı dalışlar, gösterildiği gibi bir bankta, sağlam bir sandalyede veya Lebert Equalizer çubuklarında gerçekleştirilebilir. Denge hamlesi gibi, tek bacak destekli daldırma, dip hareketini gerçekleştirmek için triseps ve omuzlarınızı çalıştırırken çekirdeğinize ve dengenize meydan okuyacaktır.
Bir bükülme ile tahta
Plank egzersizleri, tüm eğitmenlerin sevdiği “rüya egzersizlerinden” biridir! Tüm çekirdeğinizi, dörtlülerinizi, omuzlarınızı ve göğsünüzü çalıştırırlar ve onları daha zorlu hale getiren milyonlarca varyasyonları vardır. Bükümlü tahta, geleneksel bir tahta egzersizinin tüm avantajlarına sahiptir, ancak obliklerinizi daha da fazla hedef alacaktır.
Hamstring curl ve bir top üzerinde köprü
Ganimetinizi "pop" yapmak için, bir top üzerinde bir hamstring curl ve köprü ile yanlış gidemezsiniz. Bu egzersiz, hamstringlerinizi sıkılaştırırken ve arkanızı tonlarken çekirdeğinize meydan okuyacaktır. Topun üzerinde dengeyi sağlamakta zorlanıyorsanız, kollarınızı başınızın arkasında değil, yanlarınızın yanında yere koyun.
Daha fazla vücut şekillendirici egzersiz
Vücut tipinizi şekillendirin: Armut şekli
Vücut tipinizi şekillendirin: Atletik
Vücut tipinizi şekillendirin: Kıvrımlı
