Bu minimal ekipman, her yerde yapabileceğiniz antrenmanla mayo sezonuna hazır olun! Kısa sürede daha iyi bir popoya sahip olacaksınız.
Her zaman istediğin arkaya sahip olmak için bütün gün bacak germe yapmak veya spor salonunda saatler harcamak zorunda değilsin. Tüm vücut egzersizleri size daha dengeli, çok yönlü bir vücut verecektir. ve daha iyi bir popo Ve bir bonus olarak, sadece poponuz yerine tüm alt bedeninize odaklandığınızda, genel antrenmanınızda daha fazla kalori yakarsınız.
Öyleyse bahanelerinizi evde bırakın, bir kum torbası alın ve size başka hiçbir şeye benzemeyen sıkı ve tonda bir popo kazandıracak bu antrenmanla mayo sezonuna hazırlanın.
Daha İyi Popo Hareketi Egzersizi
Beş kez tekrarlayın:
- 50 yüksek diz
- 10 kum torbası ağız kavgası
- 20 yürüyüş hamlesi
- 10 çömelme atlama
- Bir kum torbası kullanarak 10 yan hamle
Not
Kum torbası yok mu? Bir sırt çantasını veya spor çantasını birkaç ağır şeyle doldurun ve başlayın. Veya egzersizleri kum torbası olmadan yapın.
1
yüksek dizler
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde yerinde durun. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve hızla yere indirin ve ardından hemen sol dizinizle takip edin. Mümkün olduğunca hızlı çalışarak dizlerinizi değiştirmeye devam edin.
2
Kum torbası ağız kavgası
Omuzlarınızda bir kum torbası veya ağır bir sırt çantasıyla ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun. Omuzlarınızı geri çekin ve karın kaslarınızı harekete geçirin ve ardından bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi kıçınızı ve kalçalarınızı geriye doğru itin. Ağırlığınızı topuklarınızda tutarak, kum torbasını tutarken uyluklarınız yere paralel olana kadar aşağı inin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
3
Yürüme hamleleri
Dizleriniz yere değecek veya neredeyse yere değecek şekilde hamle pozisyonunda başlayın. Durmadan, ileri doğru hareket ederken bacakları değiştirin, karşı bacağınızı ileri doğru hamle pozisyonuna getirin. Bacakları değiştirerek devam edin. Ek bir meydan okuma için ağır bir şey tutun.
4
Squat atlamaları
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Uyluklarınız yere paralel olacak şekilde kendinizi çömelme pozisyonuna indirin. Mümkün olduğu kadar patlayıcı bir şekilde yukarı zıplayın. Çömelme pozisyonunda inin ve tekrarlayın.
5
Kum torbası kullanarak yan hamleler
Omuzlarınızın üzerinde bir kum torbası tutarken dik durun. Bir dizinizi yere paralel bükün ve diğer bacağınızı düz yana getirin. Kendinizi yukarı kaldırın ve karşı tarafta tekrarlayın.
Fitness hakkında daha fazla bilgi
Vücut tipinizi şekillendirin: Atletik
5 yaza hazır abs egzersizi
Meşgul anneler için 5 hızlı ve eğlenceli egzersiz
