Kötü iş arkadaşları ve strese neden olan son teslim tarihleri arasında, buna şaşmamalı. Amerikan Stres Enstitüsü, işyeri stresi Amerikalıların hayatındaki strese en büyük katkıyı yapan şeydir. Ancak, nasıl başa çıkacağınızı bildiğinizden daha fazla işiniz olması, Zen'inizi kaybetmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Bir dahaki sefere, işte karşılaştığınız özel mücadele ne olursa olsun, “buraya kadar” geldiğinde, işinize uygun basit bir yoga akışıyla 10 dakikalık bir nefes alın. Harvard Sağlık Yayınları Yoganın, ruh halini yükseltirken stres tepkisini evcilleştirmeye yardımcı olduğuna dikkat çekiyor; bu, patronunuz sizden geç kalmanızı istediğinde tam olarak ihtiyacınız olan şey… tekrar. İyi haber şu ki, bu sekans bir mat sahibi olmanızı bile gerektirmiyor, bu yüzden tam anlamıyla bunu işte yapamamanız için hiçbir neden yok.
Daha:Köpeğinizi ofis stresinden kurtulmak için işe getirin
Derin nefes
Sandalyenizde uzun oturun, ayaklarınız kalça mesafesi kadar açık, omurganız nötr. Kulaklarınızın omuzlarınızın üzerinde, omuzlarınızın kalçalarınızın üzerinde hizalandığından emin olun. Ellerinizi uyluklarınıza koyun ve gözlerinizi kapatın. Burada derin nefes alın, burnunuzdan dörde kadar sayarak uzun, yavaş nefesler alın, duraklayın, sonra tekrar dörde kadar sayarak yavaşça nefes verin. Bu derin nefes alma düzenine bir dakika boyunca devam edin.
Oturan kedi-inek
Gözlerinizi açın ve sandalyenizde oturma pozisyonunuzu koruyun. Bir sonraki nefesinizde, sırtınızı yuvarlarken omuzlarınızı öne doğru yuvarlayın ve göbek deliğinizi omurganıza geri "çekerken" pelvisinizi öne doğru eğin, sırtınızda gerçekten güzel bir esneme elde edin. Gerginliği derinleştirirken ellerinizin dizlerinize doğru kaymasına izin verin. Nefes alırken göğsünüzü öne doğru bastırın, omuzlarınızı geri çekin ve kuyruk kemiğinizi eklemlemek için pelvisinizi geriye doğru bastırırken yukarıya bakın. Her uzun, yavaş nefesle kedi ve inek pozları arasında geçiş yapmaya devam edin. Her egzersizden üç tane yapın.
Oturmuş hilal pozu
Ayaklarınız kalça mesafesi kadar ayrı olacak şekilde sandalyenizde uzun oturun. Kuyruk kemiğinize demir atarak, derin bir nefes alırken kollarınızı yanlara ve başınızın üzerine doğru süpürün, işaret parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde parmaklarınızı birbirine geçirin. Omuzlarınızı gevşetin, kürek kemiklerinizi aşağı ve içeri doğru çekin. Bir sonraki nefesinizde, sağ omzunuzun üzerinden yukarıya bakarak, rahatça yapabildiğiniz kadar sola yaslanın. Burada iki ila üç derin nefes alın. Bir sonraki nefes alışınızda, başlangıç pozisyonunuza dönün ve nefes verirken, bu sefer sol omzunuzun üzerinden bakarak, rahatça yapabildiğiniz kadar sağa yaslanın. Merkeze dönmeden önce iki ila üç nefes daha alın. Her iki tarafta iki ila üç kez tekrarlayın.
sandalye savaşçı
Sandalyenizde uzun süre oturun, tüm vücudunuzu sağa çevirin, gövdenizi tipik olarak oturma şeklinize dik olarak konumlandırın. Kalça, diz ve ayak bileğinizde 90 derecelik bir bükülme ile sağ bacağınızı önünüzde tutarak adımınızı atın. sol bacağınızı arkanızda, dizinizi hafifçe bükerek uzun süre esneterek ayağınızın ucunu dizinize yerleştirirken zemin. Bu, sandalye destekli bir hamle gibi görünmelidir. Uzun oturduğunuzdan emin olmak için duruşunuzu kontrol edin, derin bir nefes alın, göbeğinizi sıkın ve sol kolunuzu başınızın üzerine uzatın. Nefes verirken, çekirdeğinizi gerçekten sıkın ve bir sonraki nefesinizde, gerinmeyi derinleştirirken göğsünüzü açarak geriye yaslanın. Nefesinizi bıraktığınızda kolunuzu indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sandalye savaşçısını karşı tarafa tekrarlayın. Egzersizi her iki tarafta üç kez gerçekleştirin.
Otur ve ayakta sandalye pozu
Sandalyenizde uzun oturun, ayaklarınız kalça mesafesi kadar açık. Nefes alırken kollarınızı göğsünüzün önüne doğru uzatın ve nefes verirken vücudunuza bastırın. topuklarınızı toplayın ve ayağa kalkın, ayağa kalkarken kollarınızı iki yana bırakın ve gövdenizi dik tutun ve uzun boylu. Ayağa kalkmak için sandalyenizden veya masanızdan herhangi bir yardım kullanmaktan kaçının. Bir sonraki nefesinizde hareketi tersine çevirin, kalçalarınızı geriye doğru bastırın ve kalça kaslarınızı sandalyeye geri döndürmek için dizlerinizi bükün. Egzersizi beş ila 10 kez tekrarlayın.
Ayakta dağ, yukarıya selam ve sandalye pozu
Koltuğunuzdan kalkın, ayaklarınız bitişik, ağırlığınız topuklarınızda. Elleriniz yanlarda, avuç içleriniz öne bakacak şekilde başlayın. Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve ileriye bakarken çenenizi kaldırın. Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerinden geçirin ve yukarıya bakın. Nefes verirken, kalçalarınızı geriye doğru bastırın ve dizlerinizi bükün, sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi, ağırlığınız topuklarınızda. Kollarınızı başınızın üzerinde kaldırın, kürek kemiklerinizi geriye doğru çekin ve kollarınızı kulaklarınıza doğru "sıkıştırın". 10'a kadar sayarak yavaşça nefes alarak bu pozisyonu tutun. Bir sonraki nefesinizde, ayakta durun ve ellerinizi yanlarınıza indirin. Bu döngüyü üç kez tekrarlayın.
Masa destekli aşağıdan yukarıya doğru köpek pozu
Yüzünüz masanıza dönük, ayaklarınız kabaca kalça mesafesinde olacak şekilde ayakta durun. Ellerinizi masanızın kenarına koyun ve göbeğiniz devreye girerken, kalçalarınızı geriye doğru bastırırken nefes verin ve gövdeniz yere paralel olana kadar kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Gerekirse, kalçalarınız yaklaşık 90 derecelik bir açıyla konumlanacak şekilde ayaklarınızı ayarlayın. Bu pozisyonu tutun, omuzlarınızı, sırtınızı ve kalçalarınızı gererek üç nefes boyunca yavaşça nefes alın. Bir sonraki nefesinizde, göğsünüzü kollarınızın arasında öne doğru bastırın, yukarı bakarken kalçalarınızı ve kollarınızı uzatın, göğsünüzü açın. Hareketi tersine çevirmeden önce burada iki ila üç derin nefes alın. Egzersizi iki ila üç kez daha gerçekleştirin.
Ağaç pozu
Temel denge pozu ile akışınızı tamamlayacaksınız. Uzun durun, ayaklar bitişik, kollarınız yanlarda dağ pozunda. Ağırlığınızı sağ ayağınıza vererek topuğunuzu yere indirin. Sol dizinizi bükün ve gerekirse harekete yardımcı olması için sol elinizi kullanarak ayağınızı sağ uyluğunuza doğru çekin. Sol ayağınızın tabanını, ayak parmaklarınız yere bakacak şekilde sağ uyluğunuzun iç kısmına yerleştirin. Sol kalçanızın dışa doğru açılmasına izin verin, böylece diziniz yana baksın. Kendinizi dengeli hissettiğinizde, avuçlarınızı göğsünüzde dua pozisyonuna getirin. 60 saniye boyunca derin ve sakin bir şekilde nefes alın. Sol ayağınızı yere bırakın ve karşı bacakta tekrarlayın.
Daha: Fazla Çalışmak Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
Bu gönderi, sponsorlu bir reklam işbirliğinin parçasıydı.
