Bir antrenmanı yeni bitirdiniz ve az önce yaktığınız kalorilerle gurur duyuyorsunuz. Daha sonra tüm yanlış şeyleri yiyip içerek sıkı çalışmanızı sabote etmeyin. İşte fitness sonrası vücudunuza nasıl yakıt ikmali yapacağınız ve kilo verme hedeflerinizi yolunda tutmak için ipuçları.
Bu yaygın bir senaryo.
Fazladan bir kilometre koştun. Birkaç tur daha yüzdün. Bir egzersiz dersi sırasında her zamankinden daha fazla terlediniz - ve şimdi vücudunuza yakıt ikmali yapma zamanı.
Yakıt ikmali ile ödüllendirmeyi karıştırmak, insanların egzersiz yaptıktan sonra yaptığı en büyük hatadır, diyor Theresa Albert, bir Toronto beslenme uzmanı ve yazar.
“Çoğumuz için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey bir bardak su ve bir saat içinde küçük bir atıştırmalık” diyor.
Profesyonel sporcular yoğun aktivitelerden kurtulmak için şekerli spor içecekleri kullanırken, nüfusun çoğunluğunun buna ihtiyacı yoktur. Aslında, bu şekerli içecekler kilo verme hedeflerinizi sabote edebilir. Aynı şey, antrenmandan sonra kendinize fazladan bir kurabiye veya büyük bir kek parçası ısmarlamak için de geçerlidir. Tatlılar ölçülü olarak harika olsa da, her egzersiz yaptığınızda kendinize "tedavi" ederseniz, tüm sıkı çalışmanızı iptal etme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Antrenmandan sonra kan şekerinizi ve glikojen seviyenizi değiştirmeye odaklanmalısınız, ancak en önemlisi, az önce terlediğiniz sıvıları değiştirmeniz gerekiyor, diyor Albert.
Ne yemeli
- Bir bardak su ile bir elma, Kanada kaşar veya mozzarella peyniri ipi
- Bir bardak su ile humus ve kraker
- Antrenmanınız yoğunsa (örneğin 5 ila 10 kilometrelik bir koşu) bir bardak süt harika bir toparlanma içeceğidir çünkü vücudunuzun toparlanması gereken protein, mineral ve vitaminlerle doludur.
Ne Olumsuz yemek için
- Yüksek yağlı fast food. Spin sınıfınızdan sonra açlıktan ölüyor olabilirsiniz, ancak bir arabadan geçme cazibesini görmezden gelin. Bir hamburger ve patates kızartması yaktığınız yağın yerini alacak ve sindiriminizi yavaşlatacaktır.
- Pop ve meyve içecekleri. Şeker yüklü bu içecekler, metabolizmanıza zarar veren boş kalorilerle doludur. Suyun sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, bardağınıza bir dilim limon veya salatalık ekleyin, yakında daha fazlası için geri döneceksiniz.
- Hamur işleri. Evet, antrenmandan sonra karbonhidratlara ihtiyacınız var ama Timbitler sayılmaz. Yağda ağır ve besin maddelerinden yoksun olan donutlar, mavi ay ikramınızda bir kez olmalıdır. Harika bir alternatif, fıstık ezmeli bir dilim kepekli tosttur.
Açlık hissi ile nasıl baş edilir
Yeni bir egzersiz rutinine başlarken ve ne yediğinizi izlerken normalden daha aç hissetmek normaldir. Önemli olan, beyniniz yerine vücudunuzu dinlemektir, diyor Albert. Beyniniz kötü yiyecekler istemenize neden olsa da, vücudunuz zamanla kalorileri yönetmek konusunda akıllıdır ve yenilenmesi gerektiğinde size söyler.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
Daha sağlıklı fast food menü seçenekleri
Şekerin sağlığınıza zarar vermesinin 5 yolu
Öğün aralarında doymak için 3 ipucu
