Hepimiz bizi kesinlikle aç bırakan o tam, güçlü egzersizlerden birini yaptık (belki doğru ön hazırlıklara sahip değilseniz, acıkmış olabilirsiniz).egzersiz yapmak beslenme sizin için gidiyor). Ancak, vücudunuzda sıkı ve iyi çalıştıktan sonra vücudunuzun tam olarak neye ihtiyacı var ve ne istiyor? HIIT veya LISS ya da her ne-in-in-arası seçim antrenmanı?
bizim için Dengeli Beslenme Planı, Karena ve ben topluluğumuzun tüm fitness hedeflerine ulaşabilmesi için her zaman eğlenceli, yeni protein dolu smoothie'ler, kekler, krepler ve yemekler yaratıyoruz. Ama bize sürekli, "Proteinle ne ilgisi var?" diye sorulur. Yaygın bir yanılgı, kadınların “toplu” olmalarına neden olacağıdır. yukarı." Protein günlük yaşam için gerekli olduğundan ve proteinin yaşamda bir ton rolü olduğundan, bu gerçeklerden daha fazla olamaz. vücut.
Protein ne işe yarar?
fonksiyonel birimleri protein amino asitlerdir. Onları protein yapımının tuğlaları olarak düşünün. Vücudunuz amino asitlerin çoğunu kendisi yapabilir, ancak kullanmak için yemeniz gereken 9 amino asit vardır. Bunlar “temel amino asitler”dir. Amino asitler birlikte hormonlar oluşturur, kas onarımına yardımcı olur, antikorların düzgün çalışmasına yardımcı olur, enzimler oluşturur ve vücudunuzdaki sıvıları düzenler. Uzmanlığınız düşükse, aşağıdakiler arasında değişen semptomlara bakıyor olabilirsiniz:
Seni toplu yapmıyor mu?
Kaslarınızın büyümesinin nedeni, üzerlerine ağırlık kaldırma şeklinde aşırı stresler koymaktır. Daha fazla protein yemek kaslarınızı aniden büyütmez. İhtiyacınız olan protein miktarı çoğunlukla kilonuza bağlıdır. Günde kaç grama ihtiyacınız olduğunu bulmanın yolu, kilonuzu kilogram olarak 0,8 ile çarpmaktır. Yani evet, 200 kiloluk bir erkek halterci 130 kiloluk bir kadından daha fazla proteine ihtiyaç duyacaktır.
Proteini nereden almalıyız?
Burada önemli olan, orada olduğunu hatırlamaktır. 9 amino asit vücudunuzun yapamayacağı, bu yüzden bunları her gün almak çok önemlidir. Balık, sığır eti, tavuk ve domuz eti dahil tüm etlerden tam protein alabilirsiniz. Hayvansal ürünlerin büyük bir hayranı değil misiniz? Sorun değil! Çeşitli yiyecekler yiyerek gün boyunca tam protein alabilirsiniz! Tohumlar, kabuklu yemişler, tahıllar ve baklagiller, bir araya geldiklerinde size ihtiyacınız olan her şeyi verebilen mükemmel tamamlanmamış protein kaynaklarıdır. Ayrıca, kinoa ve goji meyveleri gibi şeyler tamamen doğal, bitki bazlı tam protein kaynaklarıdır!
Protein tozuyla ne alakası var?
Protein tozu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tam proteini almanın etkili bir yoludur. Özellikle spordan sonra olması harika. Antrenman sırasında kaslarınız, kuvvet antrenmanı veya kardiyo nedeniyle mikro yırtıklar oluşturur. Bu gözyaşları, kaslarınızı güçlendirmek için vücudunuzun yeniden oluşturduğu gözyaşlarıdır. Tüm bunların gerçekleşmesi için proteine ihtiyacınız var… ve buna biraz hızlı ihtiyacınız var. Antrenmanınız bittikten yaklaşık 30 dakika sonra, birincil protein zamanıdır. Organik, GDO'suz Mükemmel Uyum Proteini ihtiyacınız olan proteini almanın inanılmaz bir yoludur. Tüm temel amino asitlerinizi tek bir kepçede vermek için kabak çekirdeği ve bezelye proteini ile yapılmıştır! Anında protein takviyesi için bir kepçeyi 8 ons hindistan cevizi suyuyla karıştırıyoruz. Proteininizi daha çok yemek yapmak istiyorsanız, güler yüzlü! Her zaman yeni lezzetler ve eğlenceli kombinasyonlar deniyoruz. Mükemmel Uyum.
Artık protein kepçesine sahip olduğunuza göre, vücudunuzu iyi şeylerle beslediğinizden emin olun! Profesyoneller hakkında daha fazla bilgi mi istiyorsunuz? göz atın Dengeli Beslenme Planı! Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller hakkında bilmeniz gereken tüm bilgilerle dolu! Ayrıca, tüm yeni bilgilerinizi uygulamak için 2.000'den fazla tarifle birlikte gelir!
Bu hikayenin bir versiyonu Ağustos 2016'da yayınlandı.
Gitmeden önce sitemize bir göz atın. egzersiz kurtarma temelleri:
