Müzik ve egzersiz arasındaki bağlantı, psikologlar ve bilim adamları için uzun zamandır hayranlık uyandıran bir konu olmuştur. Belgelenmiş çalışmalar, 1911'de Amerikalı eğitimci Leonard Ayres'in bisikletçilerin müzik dinlerken sessiz pedal çevirmekten daha hızlı pedal çevirdiğini keşfettiği zamana kadar uzanıyor.
Yapılan yüzlerce ankette müzik, egzersiz yapanlar için büyük bir motivasyon kaynağı olarak belirlendi. Müziğin beyin dalga modellerini etkileyebileceği gösterilmiştir - beyni yorgunluğun fizyolojik sinyallerinden gerçekten uzaklaştırabilir.
"Uygun şekilde motive edici bir çalma listesi, nefes darlığı ve kalp atışı gibi egzersizle ilgili yorgunluğun semptomlarını öyle bir şekilde "renklendirmeye" yardımcı olabilir. daha olumlu bir şekilde yorumlanıyorlar” diyor müzik ve spor etkileşimi konusunda ünlü bir İngiliz otoritesi olan Dr. Costas Karageorghis verim. “Bu, vücudunuzun 'dur' diye bağırdığı noktada, müziğin ruh halinizi yükseltme ve sizi çağırma gücüne sahip olduğu anlamına gelir.”
Karageorghis, kim The Ultimate Workout Playlist'i oluşturmak için bu yılın başlarında Spotify ile bir araya geldi, müziğin “bir tür yasal performans arttırıcı ilaç” olarak kabul edilebileceğini söyleyecek kadar ileri gidiyor.
İlham veren belirli müzik ve şarkı türlerinin belirlenmesi kişiden kişiye değişir ve kültür gibi faktörlerden etkilenebilir. Ancak performans arttırıcı bir sistemin genel olarak bazı evrensel nitelikleri vardır. egzersiz yapmak akılda tutulması gereken çalma listesi.
1. Doğru tempoyu bulun
Birçok kişi tarafından egzersiz müziğinin en önemli yönü olarak kabul edilen müzikal tempo - veya şarkının hızı - egzersiz verimliliğini büyük ölçüde etkileyebilir. Çoğunlukla, araştırmalar insanların en fazla uyarıyı güçlü vuruşlara sahip hızlı şarkılardan (hip-hop'u düşünün) aldığını gösteriyor. Araştırmalar, çoğumuzun antrenman sırasında dakikada 120 ila 145 vuruş (bpm) veya saniyede iki vuruş arasındaki şarkıları doğuştan tercih ettiğini gösteriyor.
Daha yüksek yoğunluklu egzersiz yapanlar ve sporcular, 160 ile 180 bpm veya daha fazla arasındaki daha hızlı şarkıları tercih ediyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, çalışmalar, 145 bpm'den daha yüksek tempoların ek motivasyon sağlamadığını ima ediyor. Dakikadaki ideal vuruş aralığına giren şarkıları bulmak için onları songbpm.com'a bağlayabilir veya basit bir Google araması yapabilirsiniz.
2. Tempoyu doğal hızınızla senkronize edin
Almanya'daki Max Planck Nörolojik Araştırma Enstitüsü tarafından 2010 yılında yapılan bir çalışmada, bilim adamları şunu belirlediler: ideal tempo aralığında müzik dinlemek, müziğin ritmine uyum sağlamamıza neden olabilir. Antrenman müziğinizle tamamen zamanda hareket etmek gerekli olmasa da, araştırmalar bu senkronizasyona sahip olmanın vücudun enerji çıkışını optimize etmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir şarkıda ritim içinde hareket etmek, vücudun daha iyi ve daha az ayarlamayla koordine olmasını sağlayabilir.
Karageorghis ve Sheffield Hallam Üniversitesi'ndeki meslektaşları tarafından yapılan bir başka çalışma, "egzersiz hareketleri müzikal bir vuruşla senkronize edildiğinde dayanıklılığın arttığına" işaret ediyor. İçinde Çalışmaya katılanların oksijen tüketiminin karşılaştırılması Bilim adamları, senkronize olmayanlarla senkronizasyon kullanarak, senkronize katılımcıların gerekli olduğunu belirttiler. Arka plana ritmik olarak dönmeyenlerle aynı işi yapmak için yüzde yedi daha az oksijen müzik.
Eşzamanlılığı denemekle ilgileniyorsanız, jog.fm ve Songza gibi uygulamalar, egzersiz hızınızı aynı tempodaki müzikle eşleştirmenize yardımcı olabilir.
3. Size ritim yanıtı veren şarkıları seçin
Bir şarkı dinlerken, parmaklarınızı masaya vurmaktan, başınızı sallamaktan, hatta kalkıp dans etmeye başlamaktan kendinizi alamadığınızı biliyor musunuz? Pekala, bu küçük fenomenin bir adı var - buna ritim yanıtı deniyor.
Bir şarkıya dokunmaya yönelik bu içgüdüsel zorlama, şarkının çalma listenizde olması gerektiğinin oldukça iyi bir göstergesidir. Bir şarkının ideal bpm aralığında olup olmadığına bakılmaksızın, beyniniz (ve vücudunuz) ona anında ve heyecanla yanıt vermiyorsa, spor salonu set listeniz için bir seçim kadar etkili olmayacaktır.
4. Sizi söz açısından etkileyen şarkıları seçin
Ritim tepkisine ek olarak, lirik niyet, belirli bir şarkıya tepki verme şeklinizi yönlendirebilir. Bir şarkının arzu edilen bir temposu olması ve başınızı eğmenize neden olması, onu mutlaka garantili bir antrenman çalma listesi başarısı yapmaz.
Başka bir düşünce, şarkı sözlerinin sizi nasıl etkilediğidir. Doğru müzik, yorgunlukla savaşmanıza yardımcı olarak dayanıklılığınızı artırabilir. Nasıl? Duygu. Güçlü bir mesajı olan veya zorlukların üstesinden geldiğine dair bir mesaj içeren bir şarkı dinlemek sizi daha fazla güç toplamaya motive edebilir. Aynı şekilde, zorlukların üstesinden gelen bir karakteri veya kişiyi çağrıştıran bir şarkı dinlemek, cesaret ve azim ilham verebilir.
5. Nostaljik şarkıları unutma
Ve hey, o eskiler için söylenecek bir şey var ama ne kadar uğraşırsanız uğraşın çalma listenizden silemeyeceğiniz güzellikler. Ölümcül bir Madonna hayranı mısınız? Backstreet Boys seni terletiyor mu? İyi haberler! Bu tür nostaljik seçimler aslında antrenmanlarınızı daha yoğun hale getirebilir.
Karageorghis, muhtemelen enerji zindeliğinizin zirvesinde olduğunuz hayatınızdaki bir zamanı hatırladığı için, ergenliğinize veya erken yetişkinlik yıllarınıza geri dönen şarkılar üzerinde çalışmayı teşvik eder. O yüzden en sevdiğin erkek grubuna "Bye Bye Bye" demeyi unut ve kardiyoya devam et dostum.
Daha fazla egzersiz motivasyonu
Tek şarkılık antrenman: Beyoncé'nin 'Flawless' remiksine tam vücut egzersizi
Bu TV reklamı, Zumba rock yıldızları gibi sallamak istememize neden oluyor (VİDEO)
En meşgul kadınların bile yapabileceği 5 dakikalık egzersizler
