Bebeğiniz doğduktan sonra kendinize bakmak imkansız bir görev gibi görünebilir. Küçücük bir insanı beslemek ve büyütmek için dokuz ay harcadınız; şimdi o kişi geldi ve sizin zamanınızın, dikkatinizin, sabrınızın ve sevginizin her bir kırıntısına ihtiyaçları var. Ama bir şekilde, yine de kaos arasında kendi beslenme ihtiyaçlarınızı önceliklendirmeniz gerekiyor, yoksa sağlıksızlıktan dolayı bebek tükenmişliği yaşarsınız.
Fotoğraf kredisi: Roberto Westbrook/Image Source/Getty Images
Yeni bir ebeveyn olarak kendinizi beslemenin en iyi yolu, önceden plan yapmaktır. Anneler için zaman çok değerlidir, bu nedenle buzdolabınıza sabitlenmiş (veya akıllı telefonunuza kaydedilmiş) bir yemek planı hazırlayarak yemek zamanlarının tahmin çalışmalarını ortadan kaldırabilirsiniz.
Çorbalar ve makarna sosları gibi büyük partiler halinde dondurulabilir yemek yapmak harika bir fikirdir, çünkü bu, kolay erişime sahip olacağınız anlamına gelir. çılgın günlerinizde sağlıklı, besleyici yemeklere - ve sonuç olarak, akşam yemeği için yumuşak tahıl gevreği veya tost yeme olasılığınız azalır.
Beslenme uzmanı Emma Sutherland, yemeklerinizi planlarken “yüksek içeriği olan yiyecekleri dahil etmeyi” hedeflediğinizi öne sürüyor. Aynı zamanda çok besleyici yoğun antioksidanlar” ve genel bir kural olarak, proteini de dahil etmeye çalışmalısınız. her öğün.
Boş kalorilerden kaçının
Başka bir deyişle, uygun olmalarına rağmen, fast food ve şekerli yiyeceklerin sunduğu boş kalorilerden kaçınmaya çalışın. işlenmiş atıştırmalıklar ve bunun yerine zorlu işlerinizi başarmanız için size enerji verecek gerçek yiyeceklere yakıt verin. gün.
Sutherland yeni annelere “Ne kadar iyi beslenirseniz, rezervleriniz o kadar iyi olur” diyor. "Yemekle ilgili sallantılı bir gün geçirdiğimde, sabır seviyem akşam 6'ya kadar düşüyor. düzensiz kan şekeri seviyeleri ve yorgunluk nedeniyle.
Size ilham veren ve sizi heyecanlandıran bir menü planı oluşturmalısınız, böylece onu gerçekten takip etmek için daha fazla motive olursunuz. Bu yeni anne menü planı, size özel yemek planınızın nasıl görünebileceğini düşünmenizi sağlayacak harika fikirler sunuyor:
Kahvaltı seçenekleri:
- Bebek ıspanaklı ve ızgara mantarlı iki omlet
- Dilimlenmiş avokado, domates, tuz ve karabiber ile tepesinde tam tahıllı tost
- Yarım su bardağı yulaf, doğal yoğurt, çekirdeksiz kuru üzüm ve çiğ bal
- Ricotta ve çiğ ballı çavdar tostu
- Peynir, domates, ıspanak ve fesleğenli omlet
- Doğal yoğurt, ayçiçeği çekirdeği ve bir çiseleyen bal ile tepesinde huş ağacı müsli
- Doğal yoğurtlu haşlanmış elma ve çilek
Öğle yemeği seçenekleri:
- Dört fasulye salatası (ızgara mısır, taze ıspanak yaprakları, limon suyu ve zeytinyağı ile karışık fasulye konservesi)
- Ton balığı ve avokado veya füme somon ile kahverengi pirinç suşi
- Kinoa ve avokadolu tavuk salatası; zeytinyağı, balzamik sirke, bir miktar taze limon ve biraz limon kabuğu rendesi ile mevsim
- Doğal yoğurt ve çiğ bal ile yapılan mango ve meyveli smoothie
- Haşlanmış yumurta ve salata ile kepekli sarma
- Ton balığı ve haşlanmış yumurta salatası, kırmızı soğan, dereotu ve zeytinyağı ile
- Kızarmış sebze salatası
Akşam yemeği seçenekleri:
- Közlenmiş sebzeli ızgara kuzu, biftek veya tavuk
- spagetti bolonez — Bu kusursuz ve tamamen lezzetli tarifi deneyin
- Bir sürü sebze ile yapılan pizzalar, baz olarak dağ ekmeği sarması üzerine monte edilir.
- Kahverengi pirinç veya kinoa ile servis edilen tofu, tavuk, sığır veya kuzu eti ile yeşil sebze köri
- Balkabağı ve kırmızı mercimek çorbası — Daha fazla çorba ilhamı için buraya gidin
- Yanında salata ile servis edilen ızgara somon
- Ev yapımı vejeteryan cips: Bir kutu barbunya fasulyesini kiraz domates, dilimlenmiş soğan ve kırmızı biber ile bir çorba kaşığı dolusu Meksika baharatıyla yaklaşık bir saat soteleyin.
Yeni ebeveynler için daha fazlası
Ebeveynlerin asla paylaşmadığı 8 bebek dönüm noktası
Çocuklarınızın önünde asla yapmamanız gereken konuşmalar
Kızınıza bir erkek ismi vermek gerçekten nasıl bir şey
