demelerinin bir nedeni var kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Aslında, birçok araştırma şovu var. kahvaltı yemek yardımcı olur kan şekerinizi stabilize edin, kilonuzu koruyun, enerjinizi artırın ve genel olarak bir ton bedensel fayda sağlayın.
Fakat Her 10 yetişkinden 1'i en önemli öğünü atlamakta zorlanıyor, yeterli zaman olmamasından iştahsızlığa kadar değişen rasyonalizasyonlarla. Bu kamplardan birine ya da aradaki spektrumda bir yere düşerseniz, neyse ki kahvaltı vagonuna binmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
1. Öncelik ver
İkinci bir düşünce kadar kahvaltı yapmadan kapıdan kaçma eğilimindeyseniz, o zaman benim gibisiniz. Sabahın kaosu sizi sarıyor ve farkına bile varmadan 10 dakika geride kalıyorsunuz ve ganimetinizi kapıdan dışarı atmanız gerekiyor. Bunun bir alışkanlık haline gelmemesini sağlamanın en iyi yolu? Başka bir şey yapmadan önce ye. Makyajınızı yapmadan veya giyinmeden önce kendinize bir fincan kahve koyun ve tabağınızı düzeltin. Bunu yaparken, kahvaltıyı hazırlanma sürecinin uygun bir parçası olarak düşünmek için beyninizi yeniden eğiteceksiniz.
2. Kahvaltılarınızı önceden yapın
Haftanın kahvaltılarını hazırlamak için Pazar öğleden sonra biraz zaman ayırmanız gerekecek mi? Elbette. Ancak, gerçekten, besleyici bir kahvaltı yemenin haftanın geri kalanında her gün size ne kadar iyi hissettireceğiyle karşılaştırıldığında bir veya iki saat nedir? Pinterest sayesinde, sizi yıllarca tok tutacak, önceden hazırlanmış kahvaltılar için yeterince akıllı fikir var.
3. Blenderi kır
Hareket halindeyken bir gurme kahvaltı hazırlamak için gereken mutfak becerileri konusunda hepimiz şanslı değiliz. Girin: güler yüzlü. Bu protein dolu içecekler sadece taşınabilir olmakla kalmaz, aynı zamanda hızlı, lezzetli ve antioksidanlar gibi sizin için iyi olan şeylerle doludur. Düşmek üzerimize geldiğine göre, nefis bir balkabağı smoothie deneyerek mevsimi kucaklayın.
4. Yakınınızda bir meyve sepeti bulundurun
Mutfak becerisi gerektirmeyen bir kahvaltı seçeneğine ihtiyacınız varsa, ancak sadece sıvı bir kahvaltı türü değilseniz, bir parça meyveye ulaşın. Hareket halindeyken sağlıklı kahvaltılar söz konusu olduğunda, bu adamlar kitabı yazdı, değil mi? Ayrıca, hafif ve sindirimi kolaydır, bu nedenle sabah yemeğiniz için bir muz yaptıktan sonra kendinizi halsiz hissetmezsiniz.
5. Eksik veya atlamayın
Açıkçası, değil mi? Yemezsen her sabah kahvaltı yapamazsın. Öğleden sonra yemek yemenin artılarını zaten tartışmıştık, bu da onu atladığınızda çok fazla eksi olduğu anlamına geliyor. Siz de eksik olmak istemezsiniz - en iyi kahvaltılar, aşağıdaki gıda gruplarından en az üçünden dengeli bir gıda karışımıdır: proteinler, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar.
6. Gerçekten aç olduğunuzda yiyin
Sırf herkesin kahvaltı yemeyi savunması, kendinizi aç olmadığınız zamanlarda yemek yemeye zorlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bunu yapmak aslında uzun vadede kilo alımına neden olabilir. Bunun yerine, vücudunuzun en yoğun özlem zamanlarını öğrenin. Karnınız her sabah saat 10.00 civarında gurulduyorsa, işe yanınızda getirdiğiniz o meyveyi veya diğer sağlıklı kahvaltıyı çıkarmak için ideal saat budur.
7. Sabah yemeğinizin tadını çıkarın
Sabahları modus operandi olmak için acele etmek alışılmadık bir şey değil - kapıdan çıkmadan önce yapacak çok işiniz ve halletmek için sınırlı bir süreniz var. Ancak Fransız tostunun kokusunu almak için durmak, aslında gününüzün (ve yaşamınızın) kalitesini iyileştirebilir. için bir çalışmada Psikoloji Bilimi, insanların yemek yerken ne kadar meşgul olursa, tatma deneyimlerinin o kadar az yoğun olduğu belirlendi. Bu azalan tatma deneyimi sırayla daha fazla yememize neden olur aşırı telafi etmek ve hepimiz bunun nasıl olduğunu biliyoruz.
Bu gönderi size Trop50 tarafından getirildi.
Daha fazla kahvaltı fikri
Kreplerinize koyabileceğiniz 14 lezzetli tuhaf şey
Kahvaltı kurabiye pastası en sevdiğiniz sabah yemeği olacak
Sağlıklı matcha kekleri ile en son süper gıda trendine atlayın
