Bunu yapmanın tek yolunun olduğunu hayal ettiğimizde kendimize bir kötülük yaparız. egzersiz yapmak mükemmel yapmaktır.
Ne demek istediğimi biliyorsun - mükemmel kardiyo ve ağırlık karışımı, mükemmel spor kıyafeti ve dekolte üzerinde mükemmel miktarda parıldayan ter ile spor salonunda bir saat. Ne yazık ki, meşgul hayatları olan kadınlar için böyle mükemmel bir senaryo mevcut değil, bu yüzden egzersizlerimizi yapabildiğimiz kadar sandviç yapmalıyız - yoksa hiç egzersiz yapmayacağız.
Neyse ki, duşunuz ve makyajınızı uyguladığınız an arasındaki gününüze düzgün, kas geliştirme rutini sığdırabilirsiniz. İşte nasıl. Çıplak antrenman yapmıyorsanız, ihtiyacınız olan tek şey vücudunuz ve muhtemelen kapsama alanı için bir bornoz.
1. kardiyo yürüyüşü
Kalbinizin atmasını sağlamak için 60 saniye boyunca yerinde yürüyerek başlayın. Bacağınızı her kaldırdığınızda dizlerinizi yukarı kaldırmaya, kollarınızı sallamaya ve karın kaslarınızı esnetmeye odaklanın.
2. banyo duvar çömelme
Zeminde çekiş bulmak için banyo paspasınızı kullanın ve ardından sırtınızı duvara yaslayarak alçak bir çömelme yapın. En az 30 saniye basılı tutun.
3. Vanity triceps dips
Aynaya sırtınızı vererek makyajınıza yaslanın ve ellerinizle makyaj kenarını tutun. Vücudunuzun ağırlığını en az altı inç alçaltın ve kendinizi tekrar kaldırın. 12 kez tekrarlayın.
4. Losyon düşük hamle
Bacaklarınıza losyon sürerken alçak bir hamle yapın. Buradaki amacınız ya kas yapmak ya da esnemek olabilir. Tonlamaya çalışıyorsanız, ön bacağınıza losyon sürerken arka dizinizi 30 saniye boyunca zeminin üzerinde tutun. Amacınız esnemekse, o arka dizinizi yere dayayın ve kalça fleksörünüzde bir esneme hissedin. Diğer tarafta tekrarlayın.
5. Düşük dirençli pazı bukleler
Banyonuzda makul derecede taşınabilir, ağır bir nesne bulun ve her kolda 12 pazı buklesi için kullanın. Özellikle iş için devasa şampuan şişelerine bayılıyorum.
6. Aynaya bakan boyun germe
Aynada güzel yüzüne bak. Nemlendiricinizi yüzünüze sürerken, kaslarınızda iyi bir gerginlik hissetmek için başınızı sola, sağa, arkaya ve aşağı indirin.
7. Kuru hamstring streç üfleyin
Saçınızı baş aşağı fönle kurutarak harika hacmin tadını çıkarın! Bunu yapmak, hamstring kaslarınızı da germek için harika bir fırsat. Ya basit bir öne eğilme yapabilir ya da baldırlarınızda ve kalça kaslarınızda daha da derin bir esneme hissetmek için ağırlığınızı bir yandan diğer yana kaydırabilirsiniz.
8. Düzleştirici buzağı yükseltir
Tarzınıza son rötuşları yaparken orada durmayın. Ürünü düzeltin, kıvırın veya uygulayın, bu süreyi tonlanmış bacaklar için en az 25 baldır yükseltmesi yapmak için kullanın.
9. Gardırop şınavları
Kıyafet seçme zamanı, değil mi? Dolabınıza bakarken ellerinizi duvara dayayın ve ayakta 10 şınav çekin.
10. Yatak odası tahtaları
Kıyafetlerinizi giydikten sonra yere düşerek ve 30 saniye boyunca tahta pozisyonunda tutarak rutininizi tamamlayın.
Tebrikler! Az önce tam vücut egzersizini tamamladınız. Bu egzersizler tüm egzersiz ihtiyaçlarınızı karşılamasa da harika bir başlangıç. Ve unutmayın, vücudunuzu her hareket ettirdiğinizde iyidir - bu yüzden mükemmeli beklerken iyiyi kaçırmayın.
Bu gönderi size Lance Sandwich Crackers'a getirildi.
Egzersizler hakkında daha fazla bilgi
Bu "şişman" koşucu, atlet yapan şeyin tanımınızı değiştirecek.
Sağlıklı yaşam, sıradan kadınlar için gerçekten ne anlama geliyor?
Daha güçlü bir çekirdek için yapabileceğiniz 1 numaralı en iyi karın egzersizi
