Stresi azaltmak için önerilen tonlarca teknik vardır ve endişe - meditasyon, köpük banyoları, tatiller. Sıkıştırmayı açmanın en önemli yollarından biri, ekrandan uzaklaşıp, bilirsiniz, tüm insan etkileşimiyle tekrar temasa geçmektir. Ama, duyduğumda Kişisel Zen, stres ve kaygıyı hafiflettiği bilimsel olarak kanıtlanmış bir iPhone uygulaması, telefonuma "Xanax" diyebileceğinizden daha hızlı bir şekilde atıldım.
Ben o adanmış tren enkazlarından biriyim: Panik ve korku duygusuyla dolu olmadığım tek zaman, sarhoş ya da bilinçsiz olduğum zamandır. Kaygılarım beni endişelendiriyor ve kendimi iyi hissettiğim nadir durumlarda günümü örsleri kontrol ederek geçiriyorum. Dergide yayınlanan uygulama üzerinde yapılan araştırmaya göre Klinik Psikoloji BilimiAncak, Kişisel Zen'i 25 dakika oynamak kaygıyı azaltabilir - bu, bu uygulamanın büyük bir şans olduğu ve bir gün romantik bir ilişkiye gireceğim anlamına geliyor.
“Psikolojik sıkıntıdan muzdarip milyonlarca insan zihinsel arama veya alma konusunda başarısız oluyor.
Oyun, eğitim aldığınız "dikkat yanlılığı değiştirme eğitimi" adı verilen bir kaygı tedavisine dayanmaktadır. tehdit edici bir uyaranı (kızgın bir yüz gibi) görmezden gelmek ve onun yerine tehdit edici olmayana (mutlu bir yüz). Oyunun kendisine gelince, kaygı düzeyim üzerindeki etkisine şaşırdım. Ne kadar basit olduğunu düşününce birkaç dakika sonra sıkılacağımı düşündüm ama tam tersi çıktı.
İşin özü şu: Size çimenli bir alan gösteriliyor ve biri mutlu, biri kızgın olmak üzere iki mavi yüz beliriyor. Her ikisi de kendilerini çimenlere gömer ve mutlu yüzün deliğinin yanında bir sıra daha uzun çimen filizlenir. Senin işin? Parmağınızla çim çizgisini izlemek için.
Ciddi anlamda. bu o. Uygulama hakkında daha fazla bilgi ararken, bazı yorumcular uygulamayı delicesine sıkıcı buldular ve çok uzun süre tahammül edemediler, ama bana göre mesele şu: Oyunun tekrarlayan doğası sadece sizi tehdit etmeyen uyaranlara odaklanmaya teşvik eder, ancak zihninize ve bedeninize - endişeniz, stresiniz hakkında, başka bir hedefe ulaşmak hakkında - düşünmemek için gerekli nefes alma odasını verir. Gerçeği söylemek gerekirse, oyunda daha fazla şey olsaydı - seviyeler, hedefler, hız, çatışma - beni strese sokan başka bir şey olurdu.
Çalışma, 25 dakika boyunca oynamanın en tatlı noktası olsa da, araştırmacılar şu anda araştırıyor daha kısa süreler (bir seferde sadece 10 dakika oynamak gibi) aynı kaygı azaltıcı etkiye sahip olsaydı darbe. Dennis, “Psikolojik müdahaleleri başarılı bir şekilde oyunlaştırmak, akıl hastalığını nasıl tedavi ettiğimizi ve kendi akıl sağlığımızı nasıl gördüğümüzü değiştirebilir” dedi. "Umudumuz, zihinsel sağlığı teşvik etmek için kişisel araçlar olarak bireyin kendi küratörlüğünü yapabileceği, yüksek düzeyde erişilebilir ve ilgi çekici, kanıta dayalı mobil müdahale stratejileri geliştirmektir."
Bu, bunun gibi oyunların ilaç tedavisi veya terapi gibi geleneksel tedavi yöntemlerinin yerini alacağı anlamına gelmiyor. daha doğal, daha az klinik bir yol izleyenleriniz Kişisel Zen, yaşam tarzınıza harika bir katkı sağlayacaktır. cephanelik.
Bu hikayenin bir versiyonu Aralık 2014'te yayınlandı.
En sevdiğimiz uygun fiyatlı zihinsel sağlık uygulamalarımızdan birkaçına daha göz atın:
