Hiç sağlıklı olmayan en iyi 10 sağlıklı gıda – SheKnows

Büyüklüğün her şey olduğu günümüz kültüründe, özellikle yemek söz konusu olduğunda, bir şeyin tamamen yağsız olmasının cazibesini görmezden gelmek kesinlikle zordur. Ancak, bu yağsız yiyecekler kilo almanıza neden olabilir! Paketlenmiş "yağsız" kurabiye kutuları hiç yağ içermeyebilir, ancak çoğu zaman şeker ve koruyucuların yanı sıra orijinalinden daha fazla kalori içerirler! Ayrıca, "sağlıklı" veya "az yağlı" bir şeyler yediğimizi düşündüğümüzde, bunu genellikle herhangi bir etki olmadan daha fazla yiyebileceğimiz anlamına gelir. Yani siz farkına bile varmadan, yarım kol kurabiye ve neredeyse 1.000 kalori yediniz. Benim tavsiyem? Normal bir kurabiye yiyin ve onu bir gün olarak adlandırın.

Ne düşündüğünü biliyorum. "Ne? Güler yüzlü! Olmaz, içeceğimde sadece sebzeler, meyveler ve süt var!” Ve işte burada devreye girmem ve göstermem gereken yer gerçekten ne içiyorsun: şeker, şeker ve daha fazla şeker, artı biraz 10 harfli süslü koruyucular. Bu kesinlikle tüm mağazalardan satın alınan veya fast food smoothie'ler için geçerli olmasa da, birçoğu için durum böyledir. Örneğin, Jamba Juice'ın portakallı rüya makinesi smoothie'sinde peynirli McMuffin sosisi kadar kalori vardır! Mağazadan satın alınanları atlayın ve bunun yerine kendi sağlıklı smoothie'nizi yapın.

Bunlar kulağa yeterince zararsız geliyor, değil mi? Yüksek enerjili ve yüksek proteinli barlar sizin için iyi olmalı! Ancak, dışarıdaki barların çoğu artık bir kase çocuk kahvaltılık gevrekinden veya bir şeker çubuğundan daha fazla şeker ve kalori içeriyor! Yine de tüm çubuklardan tamamen kaçınmayın. Larabars ve Rise Bars gibi bazı barlar yüzde 100 organiktir, glütensizdir ve daha az şeker dahil olmak üzere doğal malzemelerle yapılır! Bir tane almanız gerekiyorsa, düşük şekerli, düşük karbonhidratlı bir çeşit arayın, böylece daha sonra çökmezsiniz.

Kalorilerini izleyenler için diyet gazlı içecekler, daha yüksek kalorili kardeşlerinden daha iyi bir seçenektir, ancak çok fazla değil. Diyet gazlı içeceklerin herhangi bir beslenme veya sağlık faydası yoktur ve dikkatli olmazsanız aslında sağlık risklerine neden olabilir! Yakın zamanda yapılan bir araştırma, diyet soda tüketen kişilerde, tüketmeyenlere kıyasla metabolik sendrom insidansının arttığını buldu. Yapay tatlandırıcılar suçludur. Arada bir diyet sodası kesinlikle vücudunuza veya sağlığınıza zarar vermez. Daha sağlıklı bir seçenek için, bir enerji vızıltısı için su veya kahve için.

Diyet soda için bu 4 alternatife göz atın >>

Çoğu iz karışımları ve fındık karışımları aslında sizin için çok sağlıklıdır, ancak bazen aralarında kaybolurlar. ağır tuzlu fıstık, çikolata şekerleme ve şeker yüklü olanlar gibi sağlıksız versiyonlar Şeker. Aslında, bazı iz karışımları, bir kral şeker çubuğu kadar çok gram şeker içerebilir! Sonuçta çok sağlıklı değil, değil mi? Bir avuç abur cubur yemekten kaçınmak için bu tarifle kendi sağlıklı yol karışımınızı yapın ve hızlı, sizin için iyi bir atıştırma için yolda, sınıfa veya arabaya götürün!

Çoğu insanın kilo vermeye veya daha sağlıklı olmaya çalışırken yaptığı en büyük hata, tüm salataların sağlıklı olduğunu ve eşit yaratıldığını varsaymaktır. Ton balığı ve tavuk gibi birçok karışık salata, onları bir Big Mac kadar şişmanlatabilen yüksek yağlı mayonez ve zeytinyağı ile doldurulur! Ek olarak, birçok salata, diğer düşük kalorili bileşenlerden uzaklaşan ranch veya mavi peynir gibi yüksek yağlı salata soslarıyla kaplıdır. Tek sağlıklı seçeneğiniz salata ise, sosu atlayın veya yanında isteyin.

Yağlı bir kahvaltı sandviçi veya peynirli omlet ile karşılaştırıldığında, bir simit oldukça zararsız görünebilir. Ancak, sadece bir orta boy simit 350'den fazla kalori ve 66 gram karbonhidrat içerir! Krem peynir eklendiğinde (bazı zincirler dört ons'a kadar ekler), yalnızca daha fazla kalori ve karbonhidrat değil, aynı zamanda bir ton yağ da (neredeyse bir Whooper kadar!) eklemiş olursunuz. Simit kullanışlı olsa da, “sağlıklı” kısmının sizi aldatmasına izin vermeyin. Gerçekten sağlıklı bir kahvaltı için bir kase tam tahıllı mısır gevreği yiyin veya bir yumurta yiyin.

Sağlıklı kahvaltılar için bu tariflere göz atın >>

Birçok insan, yağ oranı daha düşük olduğu için margarinin tereyağından daha sağlıklı olduğu yanılgısına sahiptir. Porsiyon başına daha az yağ içerebilir, ancak birçok margarin markası ayrıca kalp hastalığına ve kalp durmasına yol açabilen trans yağ içerir. Sağlıklı bir yayılma için en iyi bahis, kalorileri azaltmak için hava ile çırpılan Land O'Lakes çırpılmış tereyağı gibi çırpılmış tereyağının tadını çıkarmaktır.

Mağazalarda veya restoranlarda arkasından “muffin” kelimesi geçen hemen hemen her yiyecek sağlıklı olmayacaktır, ancak restoranlar ve pazarlamacılar, kepek, tam buğday veya yüksek lif kelimelerini önlerine koyarak bizi yine de kandırmaya çalışıyorlar. o. Elbette, bir kepekli çörek yüksek dozda lif içerir (bu sizi daha uzun süre tok tutar ve sindirime yardımcı olur). O çörek aynı zamanda yağ, kalori ve şekerle dolu. Bunun nedeni birçok fast food restoran ve zincirinde satılan muffinlerin boyutlarıdır. Popüler bir restorandaki bir versiyonda 600 mg sodyum var! Evde kendi sağlıklı keklerinizi yapın ve kalori, yağ, şeker ve sodyumu yarı yarıya azaltın!

Azaltılmış yağ kulağa daha sağlıklı geliyor, ancak konu fıstık ezmesi olduğunda, bu sadece daha fazla şeker anlamına geliyor. Yağı azaltılmış fıstık ezmesi markalarının çoğu, yağ eksikliğini gidermek için daha fazla şeker ve sodyum ile orijinaliyle aynı kaloriye sahiptir. Fıstık ezmesi daha yağlı bir gıda olmasına rağmen, kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilecek HDL'nizi (iyi kolestrol) oluşturan daha sağlıklı, tekli doymamış yağlardan oluşur. Bir dahaki sefere alışverişe çıktığınızda, sağlığa daha fazla fayda sağlamak ve telaffuz edemediğiniz şeylerden daha azını almak için bir kavanoz doğal fıstık ezmesi alın.