Bir çiftin eninde sonunda barışacak mı yoksa ayrılacak mı olduğunu anlayabilir miyim diye sık sık sorulur. Cevap evet, ancak yardım aramaları umut olduğunu gösteriyor.
kaydetmek istiyorum evlilik? O zaman bu stratejileri uygulamak için bir an daha beklemeyin.
1. Suçlama oyununu oynamayı bırak
Amy ve Phil (tüm isimler değişti) terapiye başladıklarında, kazananı olmayan oyunun ağına düştüler: “Yanılıyorsun; sen değil." Evliliklerinin tüm 10 yılı boyunca, çift düzenli olarak birbirlerine şu cümleyi fırlattı: "Bu senin hatan."
Onlara biraz evlilik dini verdim - olduğu gibi, her biri bireysel kusurları sahiplenmeye başlamadıkça, ilişkilerinin hayatta kalma duası yoktu. “Asla bir kişi yüzde yüz yanlış ve diğer yüzde yüz doğru değil. Her şey bir dengedir. Ve eşinize, size karşı yayılmasını istediğiniz bağışlayıcı bir ruhla davranmalısınız.”
Daha: İlişkinizi bitirmeniz mi yoksa bunun için savaşmanız mı gerektiğini nasıl anlarsınız?
36 yaşındaki Amy şunları söyledi: “Sanırım evliliğimizi mahveden Phil olduğunu söylemek otomatik hale geldi. Bu şekilde kendime bakmama gerek kalmadı - suçlamaktan çok daha zor bir şey."
2. İltifat sanatını öğrenin
John Gottman, iyi evliliklerde olumlu etkileşimlerin eleştirileri beşe bir oranında geride bıraktığını buldu. Olumlu etkileşimler AKA iltifatları.
27 yaşındaki Dana ve altı yıllık evli, "Arkadaşlarım ve ailem bana Tim'in benim hakkımda her gün onlara güzel şeyler söylediğini söylüyor. zaman ama yüzüme göre, kocamdan aldığım tek şey alaycılık ve acıtıyor. ” Tim yanıtladı, “Bebeğim, nasıl yaptığımı biliyorsun. hissetmek. Ailemde asla iltifat etmedik. Nasıl olduğunu bilmiyorum." Nefesinin altından mırıldandı: "Öğrensen iyi olur!"
Partnerimizin yanımızda olduğunu hissetmeye ihtiyacımız var - bizi seviyor, bize saygı duyuyor, kibar ve hayranlık duyuyor. Sağlıklı bir dinamik için gerekli olan yapıştırıcı budur.
Daha: Genç yaşta evlenmek verdiğim en iyi karardı.
Bu yüzden atasözü elma yerine günlük bir iltifat vermeye çalışın. İltifatların üstte olması gerekmez. Bunlar samimi ve kişisel olmalıdır. Basit iyidir: Eşarbın rengi gözlerinizle eşleşir.” Daha fazla düşünce ve farkındalık içeren övgüler şunları içerir: "Nasıl davrandığınızı gerçekten takdir ediyorum. Kendimi iyi hissetmediğimde fark et ve yatağıma çay getir" ya da "Tatlım, evde bir şeyler düzelttiğinde, bana iyi bakıldığını hissettiriyor" veya "Yaptın. iş projenizde harika bir iş çıkardınız, eminim patronunuz buna bayılacaktır!” Bir başka harikası da: “Bunca yıl önce evet dediğiniz için çok şanslıyım ve benimle evlendi!"
3. Kendinize sorun, “Benimle evli olmak nasıl bir şey?”
Sağlıklı bir evliliğin belki de en önemli bileşeni empatidir. İkiniz birbirinizin ayakkabılarıyla bir mil yürüyemiyorsanız, bir sorun sizi böldüğünde uzlaşmak imkansız değilse de zor olacaktır.
40 yaşındaki Sara ve sekiz yıllık evli, “Burt ona ne zaman stil anlayışı olmadığını söylesem çok kızıyor. Neden sadece moda anlayışını geliştirmeye çalıştığımı anlamıyor?” Burt terapide duygularını ifade edene kadar Sara'nın 'anlamadığı' şey, çocukların büyürken onun elden ele geçirdikleri şeylerle dalga geçmeleriydi. Böylece giyim, büyük bir öz-bilincin alanıydı. Şimdi Sara daha duyarlı ve eleştirmek yerine, ikisine Noel hediyesi olarak kişisel bir alışverişçiyle bir seans almayı teklif etti. Burt memnuniyetle kabul etti.
Daha: Evli bir çift olduğunuzda seks yapmak nasıl görünür?
sık sık veririm çiftler empati geliştirmelerine yardımcı olacak bu ev ödevi: Ayrı ayrı oturun ve eşinizin sizinle evli olmasının nasıl olması gerektiğini yazın.. Oturumda ödevlerini paylaştıklarında sık sık şok ve huşu olur. "Vay canına, odadan çıkarken ışığı kapatması için onu sürekli azarlamanın ne kadar sinir bozucu olduğunu hiç fark etmemiştim."
Empati - kalıcı bir evlilik sağlamak için gizli bileşen.
