Gençler inanılmaz meşgul insanlar. Onlar için hayat hiç bitmeyen bir heyecan, aktivite ve duygu döngüsüdür. Ve gerçekten, neden olmasın? Denemeye değer etkinlikler, oluşturmaya değer ilişkiler ve ele geçirmeye değer fırsatlar vardır. Hayat onların kucaklamasıdır. Şimdi bile - çoğumuz günlerimizi evlerimizde geçirdiğimiz için - gençlik hayatının koşuşturması yavaşlamadı. Tüm muzlu ekmek tarifleri ve TikTok dans videoları arasında boş bir an bulmak zor olabilir. Hayat, geri kalanımız için daha yavaş (veya durumunuza bağlı olarak stresli) görünebilir, ancak gençler için, her zamanki gibi bolca canlandırıcı.
Gençlerin hayatlarını böylesine coşkuyla yaşadıklarını görmek, doğası gereği güzel bir şey. Ancak bunun bir dezavantajı da var: tüm bu faaliyetlerin ortasında, gençler tüm imkanları alamıyor olabilir. vitaminler ve ihtiyaç duydukları mineraller. Evet, gençler her şeyi yapmakta ustadırlar. Ancak bu “hepsi” okula gitmeyi, spor yapmayı, kulüplere katılmayı ve arkadaş edinmeyi kapsar. "Eğlenmek" ve "uyumak" kelimelerini bir kez eklediğinizde, başka hiçbir şey için çok az yer kalır. Yaptıkları gerçeği
Onların hepsi yeterince etkileyici. Onların da beslenme konusunda okumasını beklemek gerçekten mantıklı mı?Neyse ki, hayatınızdaki genç(ler)in ihtiyaç duydukları vitamin ve mineralleri almalarına yardımcı olmanın yolları var. Ve bu yolların çoğu, bir alanı kazmaktan daha kolaydır (ve daha az zaman alır). ton beslenme önerileri arasında. Başlamak için iyi bir yer mi? Amerikalı ergenler arasında en yaygın olan vitamin ve mineral yetersizliklerini öğrenmek ve bu temelleri kapsayan bir multivitamin — Alive!® Teen Multivitamin gibi — satın almak.
1. Kalsiyum
Kalsiyum bir mineraldir bu her şeyi yapar çeşitler şeylerden. National'a göre kemiklerinizi güçlü tutar, kaslarınızın hareket etmesine yardımcı olur ve sinirlerinizin vücudunuzun geri kalanıyla iletişim kurmasına yardımcı olur. Sağlık Enstitüleri (NIH).* Çoğu Amerikalı kalsiyumunu süt ürünlerinden alır, ancak bazı tahıllarda, bazı balıklarda ve bazı yeşil yapraklı sebzelerde de bulunabilir. sebzeler. 19 ile 70 yaş arasındaki yetişkinlerin günde yaklaşık 1.000 mg kalsiyuma ihtiyacı olsa da, gençlerin daha da fazlasına ihtiyacı vardır - 14-18 yaşları arasındakiler için önerilen günlük kalsiyum miktarı günde 1.300 mg'dır.
Kalsiyum birçok diyette bulunabilse de, NIH birçok gencin kalsiyumdan yeterince almadığını, özellikle de 9-13 yaş arası erkek çocukların ve 9-18 yaş arası kız çocuklarına dikkat çekiyor. Bir kişinin yeterli kalsiyum almamasının birkaç nedeni vardır. Birincil neden, diyetlerinin kalsiyum açısından düşük olabileceğidir (veganlar ve laktoz intoleransı olan bireylerin, kalsiyum içeriği yüksek olan süt ürünlerinden kaçınmaları muhtemeldir). Kalsiyum emiliminin diğer diyet bileşenlerinden etkilenebileceği yollar da vardır (kalsiyum emilimi D vitamini ile eşleştirildiğinde daha verimli ve kafein veya bazı bitki bazlı asitlerle eşleştirildiğinde daha az verimli).
Neyse ki, çoğu multivitamin, vücudunuzun bu kalsiyumu daha verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olabilecek bir miktar D vitamini ile eşleştirilmiş bir miktar kalsiyum sunar. NS Canlı! genç multivitaminörneğin, 130 mg kalsiyum ve 30 mcg D3 vitamini içerir. Daha da iyisi: Tamamen süt içermez, bu da onu laktoz intoleransı nedeniyle kalsiyum alımı düşük olanlar için harika bir seçenek haline getirir.
2. D vitamini
D vitamini bir dizi aynı işlevi destekler kalsiyum olarak: NIH'ye göre kas hareketi ve bağışıklık fonksiyonuna yardımcı olur.* Daha önce belirtildiği gibi, vücudun emilimine de yardımcı olur. kalsiyum — kemikleri güçlü ve sağlıklı tutan.* D vitamininin ana besin kaynakları süt ve kahvaltı gibi kuvvetlendirilmiş gıdalardan gelir. hububat. Diğer D vitamini kaynakları arasında somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar bulunur. Ve yine bir başka yaygın D vitamini kaynağı doğrudan güneşe maruz kalmadır. NIH, yetişkinlerin ve gençlerin her gün 15 mcg D vitamini almasını önermektedir.
NIH'ye göre, Amerikalılar herşey yaşları yetersiz miktarda D vitamini tüketiyor olabilir. D vitamini kaynakları iki kat olduğundan, bunun olmasının birkaç nedeni vardır. Yeni başlayanlar için, düşük süt ve yağlı balık diyetleri olanlar, en önemli D vitamini kaynaklarından bazılarını kaçırıyor olabilir. Diğer sebep? Vücudunuz güneşten D vitamini sentezleyebilir. Günlerini içeride geçiren insanlar, sistemlerindeki D vitaminini sınırlayan tonlarca güneşe maruz kalmıyor olabilirler. Bir 2007 araştırması şunu buldu: Düşük D vitamini durumu kış aylarında daha yaygındı, insanlar güneşte daha az zaman geçirirken. (Bu bulgu, çoğumuz iç mekanlarda alışılmadık bir miktarda zaman harcadığımız için özellikle şu anda önemlidir.)
Daha önce de belirtildiği gibi, birçok multivitamin bir miktar D vitamini içerir. Canlı! Teen Multivitamin tam 30 mcg D3 vitamini sunar - bu günlük değerin yüzde 150'sidir - Çocuğunuzun günlerini içeride geçirse bile bol miktarda D vitamini aldığını bilmek için içiniz rahat olsun.
3. C vitamini
C vitamini bir besindir NIH'ye göre hücreleri oksidatif hasardan koruyan, kolajen üretimine yardımcı olan ve bağışıklık fonksiyonuna katkıda bulunan Meyve ve sebzeler mükemmel C vitamini kaynakları olabilir ve bu besin maddesi ayrıca bazı güçlendirilmiş gıdalarda bulunabilir. içecekler. NIH, genç kızların her gün 65 mg C vitamini tüketmesini ve genç erkeklerin her gün 75 mg C vitamini tüketmesini önermektedir. (Bu sayı biraz daha düşüktür - 45 mg - 13 yaş ve altındaki ergenler için.)
NIH'ye göre, çoğu Amerikalı tükettikleri yiyecek ve içeceklerden yeterli miktarda C vitamini alıyor. Ancak az meyve ve sebze yiyen insanlar, ihtiyaç duydukları kadarını alamayabilirler. C vitamini bağışıklık işlevini desteklediğinden ve bağışıklık işlevi (doğal olarak) şu anda akılda olduğundan, çocuğunuzun yeterince C vitamini almasını sağlamak normalden daha önemli görünebilir.*
C vitamini, çoğu multivitaminde bulunan standart besinler arasındadır. NS Canlı! genç multivitamin, özellikle 18 mg C vitamini sunar - bu, günlük değerin yüzde 20'sidir.
4. Tam B Kompleksi
B vitaminleri - tiamin, riboflavin, niasin, B6 vitamini, folat, B12 vitamini, biyotin ve pantotenik asit gibi - bir dizi vücut işlevi için önemlidir. Tiamin hücre büyümesine, gelişmesine ve işlevine katkıda bulunur.* Riboflavin enerji üretimine, hücresel işleve ve metabolizmaya katkıda bulunur * B6 Vitamini metabolizmaya ve bağışıklık işlevine katkıda bulunur.* Folat, DNA üretimine ve hücresel işleve katkıda bulunur.* B12 Vitamini hücresel oluşuma ve nörolojik fonksiyona katkıda bulunur.* Biotin, gıdaların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur ve pantotenik asit, tıpkı kuyu.*
Basitçe söylemek gerekirse: B vitamini kompleksi çok şey yapar. Ve B vitaminleri pek çok farklı türde gıdada mevcut olduğundan (bazıları tam tahıllarda bulunur, diğerleri ise yağsız etlerde vb. bulunur), diyetinizin önerilen günlük alım miktarını sunmasını sağlamak zor olabilir. bir. NIH'ye göre, 14 ila 18 yaş arasındaki genç kızların genellikle diyetlerinde yeterince folat almadıkları gerçeğidir.
Neyse ki, Canlı! genç multivitamin tam B vitamini kompleksi sunar. Beş B vitamininin (folat dahil) günlük değerinin yüzde 100'ünü ve üç B vitamininin günlük değerinin yüzde 25'ini alabilirsiniz.
5. İyot
İyot, vücuda yardımcı olan bir mineraldir. vücudun metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olan tiroid hormonları üretir.* İyot, balık ve süt ürünlerinde bulunur ve genellikle iyotlu tuz şeklinde tüketilir. NIH, hem gençlerin hem de yetişkinlerin her gün 150 mcg iyot tüketmesini önermektedir. yarım çay kaşığı iyotlu tuzda bulunan miktar.
İyotlu tuz Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygın olarak kullanıldığından, çoğu Amerikalı diyetlerinde yeterli iyot alır. Ancak evlerinde iyotlu tuz bulundurmayan Amerikalıların yüzde 12'si arasındaysanız ve çok fazla evde yemek yapıyorsanız, diyetiniz iyot açısından daha düşük olabilir. Bazı multivitaminler, sağladıkları besin karışımında iyot içerir. NS Canlı! genç multivitamin, özellikle potasyum iyodür formunda 150 mcg iyot sunar - bu, mineralin günlük değerinin %100'üdür.
6. Lutein
Lutein temel bir vitamin veya mineral değildir, ancak araştırmacıların düşünebileceği bir karotenoiddir. önemli bir rol oynamak gözün sağlığı ve işlevinde.* Lutein bir avuç besin kaynağında bulunabilir.biber, ıspanak, lahana, kabak, mısır, havuç ve yumurta dahil.
NIH henüz önerilen bir günlük lutein miktarı sunmuyor. Ancak araştırmalar, luteinin gözdeki maküler pigment seviyelerinin korunmasına yardımcı olabileceğini ve bu da gözün güneşten, LED'lerden ve dijital cihazlardan gelen mavi ışığı filtrelemesine yardımcı olduğunu gösteriyor.*
Ve bunu akılda tutarak, Canlı! genç multivitamin Sağladığı diğer 17 vitamin ve mineralin üzerine kiraz olarak 10 mg lutein sunar.
*Bu ifade FDA tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürün herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.
Bu makale SheKnows tarafından Alive için hazırlanmıştır! Genç Multivitamin.
