Hepimiz yemek yemeyi biliyoruz sağlıklı — meyveler, sebzeler, protein — ama aslında bunu yapmak ezici gelebilir. İşleri basitleştirmek için, mutfağınızı tekrar tekrar ulaşabileceğiniz birkaç temel malzemeyle dolu tutmak en iyisidir.
Bu, gezegendeki her sağlıklı yiyeceğin tam listesi olmasa da, yemeklerinizde basit değişiklikler yapmanıza ve daha fazla besin eklemenize yardımcı olabilecek yiyeceklerin başlangıç listesidir. Ayrıca, çok gizli özel bir markete gitmeleri gerekmeyecek.
Benim tavsiyem? Bir seferde bir malzeme ve bir seferde bir öğün alın. Peki ya kahvaltıda bir kase tarçınlı tost mısır gevreğini ezdiyseniz? Öğle yemeği için doyurucu bir salata yapın ve yarınki kahvaltı için yanında bir smoothie ile omlet planlayın.
1. Nohut
Etten vazgeçmenin ve daha fazla bitki bazlı gıda yemenin hastalıkları önlemek için kritik olduğunu gösteren artan sayıda kanıt var. Eleştirmenler daha sonra “Et yok mu? Proteinimi nasıl alırım?” Tek cevap: Nohut! Protein bakımından yüksektirler ve her bir bardağa 39 gram paketlerler.
Yapmayı deneyin: Tavada Nohut ve Brokoli
2. Yumurtalar
Yumurtalar protein, D vitamini ve B12 vitamini ile doludur ve dergide bir çalışma Beslenme ve Gıda Bilimi Aslında, yumurta sarısının, yaşlandıkça sizin için iyi olan antioksidanlar içerdiğini buldu. Ancak tüm yumurtalar eşit yaratılmamıştır. Tavukların yedikleri yumurtaların kalitesini etkiler. Örneğin, Yumurtalının En İyisi Yumurta, tavuklarına verdiği tamamen vejeteryan yem sayesinde normal yumurtalara göre iki kat daha fazla B12 vitamini ve omega-3, altı kat daha fazla D vitamini ve yüzde 25 daha az doymuş yağ içerir.
Yapmayı deneyin: Bahar otları ile tost üzerinde parçalanmış yumurta
3. Yeşillik
İşte muhtemelen milyonlarca kez duymuş olduğunuz bir şey: Daha fazla salata yiyin. Doğru, salata iyidir - kremalı, şekerli sosla karıştırılmadığı veya sadece marulla yapılmadığı sürece. Ve bu buzdağı marul sizin için kötü değil; sadece bu, peki, hiçbir şey yok. Bunun yerine, doğramak ve buzdağının üstün olduğu önceden karıştırılmış salata torbalarına eklemek için lahana veya diğer yeşil yapraklı marulları elinizde bulundurun. Lahana ayrıca tacos için harika, sağlıklı bir garnitür. Ve sadece şunu söyleyeceğim: Kale cipsleri Olumsuz en kötüsü.
4. Limonlar
Sadece bir limon, günlük C vitamini alımınızın yüzde 50'sine sahiptir. Bununla birlikte, muhtemelen bir limonu ısırmaya tam olarak hevesli değilsinizdir. Bunun yerine, suyu sıcak suya veya yeşil çaya sıkın ve lezzetini akşam yemeğinize katın. (Lezzet avantajları da var.)
5. Yunan yoğurt
Guac ve diğer kremalı sosları ve sosları seviyor musunuz? Neredeyse her zaman Yunan yoğurdunu yiyebilir ve mayonez ve ekşi kremayı bir fark tatmadan atabilirsiniz. Ayrıca, bitki temelli trendeyseniz, bu başka bir iyi protein kaynağıdır. İyi bir protein kaynağı mı? Kontrol etmek. Bağırsaklarınız için iyi mi? Kontrol etmek. Buzdolabınızda bir yeri hak ediyor musunuz? Kesinlikle.
6. Muz
Muzların sağlık yararları için bir girişe ihtiyacı yoktur, ancak düşük potasyum (muzdaki bir yıldız besin maddesi) ve depresyonun yakından bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz? 2008 yılında yayınlanan bir çalışma İngiliz Beslenme Dergisi Yüksek potasyumlu bir diyetin depresyonu azaltabileceğini buldu. Bu nedenle, smoothielere tatlı bir katkı olmasının ve lezzetli bir kahvaltının yanında rol oynamasının yanı sıra, muzlar ruh halinizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Kazanç.
Bu yazı Eggland's Best tarafından desteklenmektedir.
