Terlemek. Herkes yapar. Egzersiz yaparken, baharatlı yiyecekler yerken, güneşte çok fazla zaman geçirirken veya aynı anda çok fazla kazak giyerken terleriz. Bazıları için terlemek, 10K bitiş çizgisini geçmek veya yoga dersinde Aşağı Dogging gibi mutluluğa eşittir, diğerleri ise bunun sadece iğrenç olduğunu düşünür. Terli avuç içi, kimse var mı? Ancak çoğunlukla, nefes alma ve göz kırpma gibi, sihirli bir şekilde gerçekleşen o ilginç otomatik vücut işlevlerinden biri olduğu için, terleme hakkında çok fazla düşünmüyorsunuzdur.
Ama bu hiç de sihir değil. Terin seksi ya da özensiz olduğunu düşünürseniz, hayatın gerekli bir parçasıdır. Aslında, bu bir cankurtaran.
Neden terliyoruz?
Stresten egzersize, enfeksiyonla savaşmaya ve hormonal değişikliklere (ergenlik, hamilelik ve menopoz dahil) kadar çok terleyebileceğimiz inkar edilemez.
Dermatolog, "Ter olarak da bilinen ter, vücudunuzun kendini soğutma şeklidir" Dr. Michele Yeşil SheKnows'a söyler. “Vücudunuz aşırı ısınmaya başladığında, sıcaklığını düzenlemek için terlersiniz. Bu işleme termoregülasyon denir. Vücudunuz, sıcaklığı yaklaşık 98.6 derece F olduğunda en iyi şekilde çalışır. Vücudunuzun sıcaklığı arttığında ve ısınmaya başladığında, beyniniz vücudunuzun geri kalanına terlemesi için sinyaller gönderir.”
ter nedir?
Green'e göre ter, vücuttaki iki ana bez tarafından üretilen, eser miktarda şeker, tuz, amonyak, üre, sodyum, klorür ve potasyum içeren, çoğunlukla sudan oluşan berrak ve tuzlu bir sıvıdır. deri - endokrin bezleri ve apokrin bezleri.
“Terinizin çoğunu endokrin bezleri üretir. Bu bezler tüm vücudunuzu kaplar ancak çoğunlukla avuç içlerinde, ayak tabanlarında, alında ve koltuk altlarında bulunur. Doğumdan kısa bir süre sonra işlev görmeye başlarlar” diyor. “Apokrin bezleri endokrin bezlerden daha büyüktür. Vücudun koltuk altları, kasık ve göğüs bölgesinde bulunabilirler.”
Apokrin bezleri ergenlikten sonra aktif hale gelir ve bu bezler saç köklerine yakın olduğu için - sizinki gibi. koltuk altları ve kasık bölgesi - ve genellikle bakterilerle temas ettiklerinde, genellikle daha kötü kokarlar. ekler.
Terlemenin Faydaları
Terlemek bizi soğutur. Terleme, vücudun aşırı çalışmasını ve kapanmasını engeller.
“Ter, gözenek adı verilen küçük delikler yoluyla deriden dışarı çıkar. Ter hava ile temas ettiğinde, sıvı buhara dönüşür ve daha sonra cildinizden buharlaşarak daha serin hissetmenizi sağlar” diye açıklıyor Green.
İster harika ister iğrenç olsun, egzersiz yaparken terlemek doğaldır ve vücudunuzun soğuması için gereklidir. Buna göre Joseph Cruise, kurul onaylı bir plastik cerrah, egzersiz sırasında terlemek stresi serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Aslında bir 2009 ders çalışma Biology Letters dergisinde yayınlanan grup egzersizleri aslında endorfin düzeylerini artırıyor. "İyi hissettiren" kimyasallar - yani spin sınıfınızda onu terletmek stresi azaltabilir ve performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. mod.
Cruise, SheKnows'a “Ter, gözenekleri açabilir ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olabilir” diyor. Bu, ter damlalarınızın dün geceki şarap partisinin vücudunu temizlediği veya ölü deri hücrelerini ve bakterileri ciltten uzaklaştırarak cildi temizleyebileceği anlamına gelir.
Green'e göre terleme vücutta bulunan bakır, çinko, nikel ve cıva gibi ağır metallerin seviyelerini de azaltabilir. Derin bir ter seansının detoksifiye olması için saunada oturmayı önerir (bu, evet, isteyerek terliyorsunuz demektir).
Ancak fitness uzmanı Charlee Atkins, kurucusu Le Ter, spor salonunda terlemenin saunaya karşı tamamen farklı iki terleme olduğuna dikkat çekiyor. “Saunada vücudumuz, dışarıdaki sıcaklığın vücudumuza olan ilgisizliğine tepki olarak ter üretir. çekirdek sıcaklığı, böylece vücudumuz vücudun homeostazını dengelemek için ter salıyor” diyor. O bilir. "Antrenman sırasında terleme, kasların çalışırken ürettiği ısının sonucudur."
Atkins ayrıca egzersiz sırasında terlemenin faydalarının saunalardan çok daha önemli olduğunu belirtiyor. dayanıklılık geliştirerek kardiyovasküler sistemimize etki eder, metabolik hızı yükseltir ve iyileşmeye yol açar. sağlık.
Çok terlediğinizde ne yapmalısınız?
Atkins'in belirttiği gibi, ter seviyeleri fitness seviyeleri, ağırlık, yaş, genetik ve cinsiyet gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu nedenle, terlemeyi durduramayacak olsanız da, onu azaltmaya yardımcı olacak yollar vardır.
Cruise, "Baharatlı yiyecekler ve kafein aşırı terlemeye katkıda bulunabilir" diyor. “Her ikisi de beyninizdeki, bazen terlemeye neden olan bezleri etkileyebilen nörotransmitterleri uyarır.”
Özellikle sıcak aylarda kuru kalmanıza yardımcı olmak için daha az baharatlı yiyecekler yemeyi ve daha az kahve içmenin yanı sıra pamuk veya keten gibi nefes alabilen kumaşlar giymenizi önerir. Ayrıca teri uzak tutmak için deodorant yerine terlemeyi önleyici bir madde almanızı önerir. Terlemeyi önleyici, ıslaklığı azaltmak için formüle edilmiştir - dolayısıyla daha az ter lekesi.
Ancak “normal” olarak kabul edilenden daha fazla terlerseniz ne olur? hiperhidroz kişi aşırı terlediğinde olur.
Green, "Hiperhidroz, herhangi bir sebep olmadan terliyorsa, bireyin kişisel yaşam tarzını etkileyebilir" diye açıklıyor. “Birisi, artan ter nedeniyle gün içinde birden fazla kez kıyafet değiştirmek zorunda kalırsa, bu fark edilir hale gelir. Ayrıca, çok fazla terlemekten utandıkları için başkalarından sosyal olarak geri çekilebilirler. Başka bir kişiyle tokalaşmaktan veya sosyal faaliyetlere katılmaktan kaçınabilirler.”
Hafif vakalar, alüminyum klorür içeren reçeteli bir ter önleyici ile tedavi edilebilirken, her ikisi de Green ve Cruise, şiddetli hastalığı olanlar için aşırı terlemeyi hafifletmek için Botox kullanılmasını önermektedir. hiperhidroz.
Cruise, “Botox, ter bezlerini uyaran ve esasen onları felç eden bir nörotransmitteri bloke ederek hiperhidrozu tedavi eder” diyor Cruise. Tipik bir tedavi, tekrarlanması gerekmeden önce altı ila dokuz ay arasında sürer.
Ayrıca, sadece bir veya iki tedavi ile kalıcı sonuçlar alabilen, cerrahi olmayan bir tedavi olan MiraDry'ı da önermektedir. Vücudun diğer bölgelerinde kullanımı henüz onaylanmamış olmasına rağmen, koltuk altındaki ter bezlerini yok etmek, teri ve kokuyu gidermek için mikrodalga teknolojisini kullanır.
Alt satır: Terlemek için terlemeyin. Bazen iğrenç ve kokuşmuş olabilir, ancak vücudunuza iyi gelir.
