Sağlığınıza odaklanmanın yalnızca hamile kaldığınızda artacağını düşünebilirsiniz, ancak çok şey var. hamile kalmadan ve hatta bebek sahibi olmaya başlamadan önce sağlık açısından yapabilir ve yapmalısınız.
Alisa Vitti, bütünleştirici beslenme uzmanı, kurucusu ve CEO'su FLO Yaşam ve çok satan yazarı kadın kodu, vücudunuzu gebe kalmaya ve sağlıklı bir hamilelik geçirmeye hazırlamak için atılması gereken bazı önemli adımlara ilişkin görüşlerini paylaşıyor.
Sağlık ve hormonlar
Gebelik öncesi sağlık, doğru hormon dengesine sahip olmakla başlar. Vitti, konu gebe kalmaya geldiğinde hormonların oynadığı önemli rolün altını çiziyor ve bunlar bebek sahibi olmaya çalışmadan önce düşünmeniz gereken ilk şeylerden biri. Çoğu kadının temel düzeyde bir hormonal dengesizlikle çalıştığını, yani östrojen ve progesteron arasındaki oranın gebe kalmak için ideal olmadığını açıklıyor. Bu dengesizlik birçok nedenden dolayı olabilir, ancak ana nedenlerden biri diyettir. Vitti, “Sürekli diyette olmak için çok yoğun bir şekilde pazarlandık, bedenlerimiz gebe kalmak için en uygun yerde olmayabilir” diye açıklıyor. Bu diyetler, “hormonal yanlısı” olarak tanımladığı şey değil, yani hormonal denge üzerinde olumsuz bir etkisi var.
Diyet yaparken, birçok kadın, vücudunuz doğru olanı yapıyor olsa bile, yağlardan ve yağlardan kaçınma eğilimindedir. gebe kalmak için gerekli hormonlar, vücutta başarılı bir şekilde taşınmazlar. diyet yağı. Vitti, “Doğru besinler veya yeterli yağ olmadan, vücudunuz gebe kalmak için optimize edilmez ve büyüyen bebeğiniz için besin depolarınız da olmaz” diyor.
Anlayış ve beslenme
Hamilelik öncesi sağlık bulmacasının ikinci parçası, hormonal denge ile el ele giden beslenmedir. Vitti, "Gebe kalmadan önce, gerçekten beslenmeye odaklanmanız gerekir, çünkü hormonlarınız yiyeceklerden yapılır" diye açıklıyor. Diyetin, kendinize hamile kalmanız için en iyi şansı vermek için kritik olduğunu da ekliyor.
Vitti, ne yediğiniz ve aldığınız besinlerin ya gebe kalmak için ideal olan ya da gebe kalma sürecini yavaşlatabilen veya engelleyebilen bir iç ekosistem yarattığını açıklıyor. "Kendinize mümkün olan en iyi gebe kalma şansını vermek için, gerçekten diyet hakkında düşünmeniz gerekir."
Gebelik öncesi sağlık ipuçları
Vitti, hamile kalmayı düşündüğünüzde sağlıklı bir diyet yemek önemlidir, ancak stres seviyenizi kontrol altında tutmak da önemlidir, diyor. Çok fazla stres olduğunda, vücudunuzun “strese tepki modu” olarak adlandırdığı şeye girdiğini ve bunun vücudunuza hamile kalmak için iyi bir zaman olmadığını söyleyebileceğini açıklıyor. Hamile kalmayı düşünüyorsanız, yavaşlamanız, hayatınızdaki stresi azaltmanız ve hamile kalmadan önce kendinize daha fazla “bana zaman” ayırmanız gerekir.
Genel olarak konuşursak, hamilelik öncesi sağlık, hamileyken sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek kadar önemlidir. “Kendinize ve vücudunuza zaten hamileymişsiniz gibi davranmalısınız. Bu, gerçekten iyi yemek yemek, çok dinlenmek, egzersiz yapmak ve çok fazla şey yapmamak anlamına geliyor” diyor Vitti. "Hamileliğinizin kalitesi, vücudunuza yaptığınız her şey ve hamile kalmadan önce vücudunuza [içine] soktuğunuz her şey tarafından belirlenir."
Ne yenir ve neden
Doğum öncesi vitamin almanın yanı sıra, hamile kalmayı uman kadınların diyetlerine eklemeleri gereken birkaç temel gıda vardır. Vitti, hamilelik öncesi en iyi seçimlerinden bazılarını paylaşıyor.
Çiftlikte yetiştirilen, serbest dolaşan yumurtalar: Bu kahvaltılık temel gıda, hamilelik için gerekli bir hormon olan progesteron üretiminin yapı taşını içerir. Yumurta ayrıca protein ve 12 vitamin ve mineral içerir.
Koyu, yapraklı yeşil sebzeler: Besinlerle dolu olmasının yanı sıra, lahana, karalahana gibi koyu, yapraklı yeşil sebzeler, ıspanak ve pazı — endokrin sistemin düzgün çalışmasına yardımcı olan kalsiyum ve magnezyum içerir (hormonal denge).
Ayçiçeği tohumları: İyi yağlar, B vitaminleri ve çinko almak ve üreme hormonlarını dengelemeye yardımcı olmak için ayçiçeği çekirdeği atıştırın.
Karabuğday: Yumurtlamayı arttırmaya yardımcı olmak için pirinç veya makarna yerine biraz karabuğday pişirin.
Tarçın: Kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olduğu ve yumurtlama oranını artırmaya yardımcı olabileceği için smoothie'lere veya yulaf ezmesine tarçın ekleyin.
Avokado: Esansiyel yağ asitleri elde etmek için salatalara ve sandviçlere avokado ekleyin.
Hamilelik hakkında daha fazla bilgi
Doğurganlığı artırmanın 5 basit yolu
10 Yaygın hamilelik korkusu ve bunların üstesinden nasıl gelinir
Hamile olmanın 10 şaşırtıcı avantajı
