uzun zamandır endometriozis yanıtlarını aradıktan yıllar sonra teşhis konulan hastazayıflatıcı semptomlarım (adet krampları, pelvik ağrı, yorgunluk, mide bulantısı ve bacaklarımda ateş eden ağrı), ne ben ne de doktorlarımdan hiçbiri sinir bozucu mide şişkinliğim ve endometriozis ağrım arasında bir ilişki olduğundan şüphelenmedi.
Tesadüfen, endometriozis şişkinliği bu kronik hastalığın görünen tek semptomudur. Yorgunluğumuzu maskelemek için makyajı ve dayanılmaz acıyı gizlemek için bir gülümsemeyi kullanabiliriz, ancak hareket etmedikçe şişkin bir karın görülmeyi gerektirir. yaz için kuzeye ya da muumuus'u gardırobunuzun kalıcı bir armatürü haline getirmeyi tercih edin (hiçbirini gerçek çözümler olarak önermiyoruz, btw). Sabahın erken saatlerinde "normal mideniz" aniden pijamalarınızın altında bir bowling topu taşıyormuşsunuz gibi göründüğünde, şişkinlik yeni ilişkilerde yakınlığı etkilemek için bir ustalığa sahiptir.
Benim için endo bloat son derece acı verici - cildimi sınırına kadar uzatıyor - ve çoğu zaman utanç verici. Yakın izleme, egzersiz ve ciddi diyet değişiklikleri yapmayı gerektirir. Yiyeceklerimin tetikleyici olduğunu bilsem de, son teslim tarihini geçmek için sinemada veya Red-Vines'ta fıstık ezmesi M&M'lerini geri çevirmek zor olabilir. Bu olduğunda, giymek isteyeceğim en son şey orta bölümüme çok sıkı yapışan giysilerdir - çünkü bu aksi halde çocukluymuşum gibi görünmeme sebep olan sessiz sağlık durumudur (genel bir acı çekenler).
Endo şişkinliği azaltmak için alabileceğim önleyici tedbirler olduğunu yıllar önce bilseydim keşke. Çevrimiçi topluluklarda gerçek çözümler bulmak benim için bir oyun değiştirici oldu. Günlük bağırsak sağlığı rutinimi sadece endo savaşçı arkadaşlarımın önerilerine göre gerçek zamanlı olarak ayarlamakla kalmıyor, aynı zamanda sonunda sosyal medyadaki endo şişkin özçekimlerinde kendimi yansımış görüyorum.
Endometriozisli diğer altı kişiyle endo bloat'ın hayatlarını nasıl etkilediği, ağrıyı yönetmek için ne yaptıkları ve alevlenmeyi azaltmak için başvurdukları kaynaklar hakkında konuştuk. Bilgi paylaşımı, kendi endometriozis ile yaşama şeklimi değiştirdi ve yaşam boyu sürecek bu hastalığı yönetmek için araçlarla beni güçlendirdi. Tavsiyelerine dayanarak, bir dahaki sefere şişkinlik benden en iyisini almaya çalıştığında denemek için bazı güzellikler içeren bir çevrimiçi paketi endişeyle bekliyorum.
Uçucu yağlar ve anti-inflamatuar bir diyet
“Geçen Şubat ayında endo teşhisi konmadan önce, tam olarak ne olduğunu bilmeden endo bloat yaşayacaktım. Şişkinlik genellikle iki saatten fazla sürmez, ancak sabahları düz bir karına sahip olmam ve akşamları altı aylık hamile görünmem çılgınca. Şişlik, çok fazla yemekten doyduğunuz zamanki gibi yükselmez; hamile göbeği gibi alçaktır. Çoğu zaman, sadece rahatsız edicidir ama acı verdiğinde, acı verici!
"Nane esansiyel yağları kullanıyorum ve yemek yerken mantar ve sarımsaktan uzak duruyorum. Ayrıca gerçekten ihtiyacım olduğunda ısı paketleri ve ibuprofen kullanıyorum.” - Liz D., 27
Aktif kömür ve zencefil çayı
“Parlamalarıma neyin sebep olduğunu henüz tam olarak belirleyemedim. Değişiyor - bazı günler benim yemek seçimlerim, diğerleri ise alkol tüketimim, fiziksel aktivitem ve hatta stresim. Alevlenmelerimden bazıları hafifken, diğerleri yürüme yeteneğimi o kadar etkiledi ki koltuk değneğine ihtiyacım var.
"Bazı günleri idare edebiliyorum. Diğer günler acı içinde ve soğuk ter içinde yerde yatıyordum - başım dönüyor, midem bulanıyor ve uzuvlarımda uyuşukluk hissediyorum. Endo, endişe ve depresyonumu şiddetlendirdi, ancak antidepresanlar ve terapi yardımıyla elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Eğitim ve diğer endo savaşçılarla bağlantı kurmak en iyi ilaç olmuştur. Endo eskiden bir kusurdu. Şimdi bu benim onur rozetim. Yönetmek için, midedeki gazları emmek için aktif kömür takviyeleri alıyorum, Epsom tuzu kullanarak sıcak banyolara giriyorum ve ısıtma yastıkları (hem elektrikli hem de tek kullanımlık) kullanıyorum. Ayrıca zencefil çayı içerim ve su alımını artırırım ama süt ürünleri, kızarmış yiyecekler, tatlılar ve sodyumu yüksek yiyeceklerden kaçınırım. Alevlenmelerimi ve şişkinliğimi tedavi etmek için henüz mucizevi bir yöntem bulamadım - sadece idare ediyorum. Randevular sırasında doktorlarımla görüşmek üzere diyet ve semptomlarım hakkında notlar tutarım. Ayrıca her iki ila üç ayda bir ağrı tedavisi doktoruna gidiyorum ve ağrı kesici ilaçlara bağımlı olmak istemediğim için bunun çok faydalı olduğunu gördüm.” - Kai BP, 34
Epsom tuz banyoları ve uçucu yağlar
"Bir döngünün ilk üç günü boyunca hareket edemiyorum ve çok fazla acı çekiyorum, ayrıca aşırı yoğun bir akıntım var. Belirtilerim yumurtlamanın zirvesinde ve adetimin ilk iki-üç gününde oluyor. Ayda iki kez, dört ve iki buçuk yaşındaki çocuklarıma günlük ihtiyaçları konusunda yardım etmek zor.
"Yıllar boyunca şişkinliği birkaç farklı şekilde başardım ve vücudum ve bana daha fazla acı veren şeyler hakkında çok şey öğrendim. tutunmak için elimden geleni yapıyorum bir anti-inflamatuar diyet, ama esas olarak glüteni kesmek benim için bir cankurtaran oldu. çok yerim iltihabı azaltan besinler Bu süre zarfında çikolata veya abur cubur isteklerine vermek yerine. Uçucu yağlarla sıcak Epsom tuz banyoları gibi iyi bir ısıtma yastığı şarttır. Ağrı en şiddetli olduğunda, alt karnımda ve sırtımda birkaç uçucu yağ kullanırım ve yağların üzerine sıcak bir kompres uygularım. Ya sahibim bağırsak sağlığı hakkında çok şey öğrendim — vücudunuza ne koyduğunuz neden bu kadar önemli — çünkü kızıma bir otoimmün hastalık teşhisi kondu.
"Yani, yıllardır endometriozis ile uğraşıyor olsam da, son üç ila dört yıl içinde çok fazla ağrı kesici almadan rahatlamak için kendimi gerçekten eğitmeye başladığımı söyleyebilirim. OB-GYN'ime daha fazla soru sormaya başladım ve beni dinlemediklerini hissettiğimde doktorları değiştirdim. Araştırma yapmaya ve güvendiğim şirketleri bulmaya başladım. Zerdeçal (pürelerime ekliyorum) ve tarçın (uçucu yağı çaylara, lattelere ekliyorum ve dağıtıyorum) iltihabı azaltmak için bulduğum iyi yöntemler. Gluten ya da şeker oranı yüksek yiyecekler yemediğim sürece şişkinlik ve ağrı kontrol altına alınabilir." -Ashley K., 27
Kolajen tozu ile kahve
"Benim için [endo bloat] her zaman acı verici değil, her zaman inanılmaz derecede rahatsız edici. Endometriozis için bir tedavi olmadığı için, endo semptomlarımı ve endo göbeğimi yönetmeye yardımcı olabilmemin tek yolu diyet ve egzersizdir. Endo göbek için ana tetikleyicilerim glüten, süt ürünleri, kafein ve alkoldür ancak bunları ortadan kaldırmaya çalışıyorum. diyetimden gluten, süt ürünleri, soya, rafine şeker, işlenmiş gıdalar, kafein dahil inflamatuar gıdalar ve alkol. Alevlerim tipik olarak yaklaşık iki ila üç gün sürer. yemin ederim benimGreat Lakes Hidrolizat Kollajen tozu - kafeinsiz kahveme gider her sabah.
"Tek yapmak istediğim bir ısıtma yastığı ile uzanmak olsa da, ayakta kalmak ve mümkün olduğunca aktif olmak yardımcı oluyor. 22 yıldır endo hastasıyım - günlük hayatınıza acı ve rahatsızlıkla nasıl devam edeceğinizi öğreniyorsunuz, bu yüzden kendimize savaşçı diyoruz! Bu günlerde bol giysiler giymek bir zorunluluktur. ” - Sarah D., 37
Hint yağı ve yoga
“Şu anda içinde bulunduğum türden bir remisyona endomu koymadan önce şişkinlik benim en büyük semptomumdu. Biri öğleden sonra ve akşam için iki beden daha büyük olmak üzere sabah ve gece farklı beden pantolonlara ihtiyacım olacaktı. Bazı günlerde, tek bir günde 15 kiloya kadar kazanabilirim. Her akşam yemeğinden sonra midem sertleşir ve şişirilirdi ve kronik olarak kabızdım (dört günde bir giderdim). Bir beslenme tedavisi pratisyeniyle çalışmaya başladığımda, endo olarak adlandırılan çok yaygın bir bağırsak patojenim olduğunu keşfetmeme yardımcı oldu.ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi (SIBO), ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi. Bu, daha yavaş göç eden motor kompleks fonksiyonu, ağrı kesici ilaçlar, doğum kontrol kullanımı ve Sağlıklı, dengeli yemek pişirmek için genellikle çok yorgun ve rahatsız olduğumda başvurduğum rafine karbonhidrat oranı yüksek bir diyet yemekler. Onunla çalıştıktan sonra SIBO'mu iyileştirdim ve onu tetikleyen yiyecekler yemedikçe artık midem bulanmıyor. Bu da kabızlık sorunumu iyileştirdi.
"Bugünlerde alevlenmelerim çok sık olmuyor, ancak bunu yaptığımda bir gıda tetikleyicisi, kaliteli uyku eksikliği veya stres yüzünden oluyor. İki ila üç gün arasında sürer ve yorgunluk, bacak ağrısı, pelvik ağrı, şişkinlik ve eklem ağrısını içerir. Sosyal etkinlikleri veya ders dışı etkinlikleri iptal etmem gerekebilir. Vücudumun ihtiyaçlarına saygı duymaya ve dengeli, besleyici yoğun yemekler yemeye, uygun şekilde susuz kalmaya, esnemeye ve vücudumun izin verdiği kadar yoga yapmaya çalışıyorum. Ayrıca iltihapla savaşmak için hint yağı paketleri kullanıyorum, ağrıyan kaslarıma yardımcı olmak için Epsom tuzu banyoları alıyorum, çok şeye öncelik veriyorum kaliteli uyku ve bağırsakta kalan tahriş edici maddeyi emmeye yardımcı olmak için öğünler arasında aktif kömür alın. -Kristy D., 30
Magnezyum ve melatonin takviyeleri
“Şişkinlik beni çok etkiliyor. Süt, glüten veya sağlıksız herhangi bir şey içmek ve yemek, onu hemen şişirir. Ne kadar rahatsız edici olabileceğinden nadiren kot giyerim. Acıyı yönetmek için bana birkaç farklı şey reçete edildi. Yoga yapıyorum ve karnım için Deep Blue Rub kullanıyorum. Şişkinlik için olmazsa olmazlarım magnezyum ve melatonin. Her ikisi de harika bir şekilde yardımcı oluyor!” - Isabelle D., 22
Kazanmak için rahat kıyafetler
“Her ay endo bloat ile mücadele döngülerinden geçiyorum; Belirtilerimi yönetmek için akla gelebilecek her şeyi denediğimi hissediyorum. Tipik olarak aşırı şişkinlik yaşadığımda, dönemim var ve zaten çok acı çekiyorum. İşe gitmem gereken bu günlerde, rahat kıyafetler giymenin çok yardımcı olduğunu gördüm. Genelde alt karnıma baskı yapmayan yüksek belli pantolonlar, bol elbiseler ya da kendime güvendiğim bol etekler giyiyorum. Bel bandının alt karnımın üzerinde olduğu herhangi bir şey, özellikle bütün gün masada otururken önemli ölçüde yardımcı olur. Ayrıca, bu şişkinlik döngüleri sırasında kendime olan güvenimle mücadele ettiğimi fark ettim çünkü vücudum alışık olduğumdan çok farklı görünüyor. Şişkinliğimi vurgulamayan kıyafetler giymek o hafta hem acıma hem de özgüvenime yardımcı oluyor. Doğru kıyafetleri giymenin yanı sıra, şişkinliği hafifletmek için günde birden fazla yürüyüş yapmaya çalışıyorum. Kalkmak ve hareket etmek bazen benim için harikalar yaratıyor!
"Yağlı yiyecekler, kahve, şeker ve alkol semptomlarımı çarpıcı biçimde artırıyor, bu yüzden regl dönemime yaklaşırken ne pahasına olursa olsun bunlardan kaçınıyorum. Önleyici tedbirler almanın, ilk etapta yaşadığım şişkinlik miktarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldum. Tetikleyici yiyecekler kişiden kişiye değişir, bu nedenle endomu tahriş eden yiyecekler sizinkinden farklı olabilir. - Ürdün H., 26
Kırmızı şarap ve egzersiz
"Endo şişkinliği, 12 yaşımdan beri uğraştığım bir semptomdur. Karnımın neden bira göbeğim gibi şekillendiğini ve yemek yediğimde nasıl daha da kötüleşeceğini hep merak etmişimdir. On yıl ileri sar ve şimdi korkunç şişkinliği çok iyi biliyorum. Farklı diyetler, yoga, yağlar vb. denememe rağmen, sadece tuhaf şekillerde rahatlama buldum.
“Kırmızı şarap benim en iyi rahatlamam oldu. Geceleri en fazla iki bardak kırmızı şarap, "normal" (benim için) mideme uyanmama yardımcı oluyor. Şarabı sevmemin bir artısı olsa da, midemin düzleşmesine gerçekten yardımcı oluyor gibi görünüyor. Şişkinliğime yardımcı olan ikinci şey egzersiz! Sert kardiyo ve ağırlık kaldırmadan bahsetmiyorum - sadece günüme ekstra adımlar eklemekten bahsediyorum. İşyerinde asansör yerine merdiven kullanmak tüm farkı yarattı. Midemdeki tüm gazların etrafta dolaşmasına izin vermek de daha az şişkinlik sağlıyor.” - Shelby P., 26
Röportajlar netlik ve uzunluk için düzenlenmiştir. Çevrimiçi gruplar ve sosyal medya toplulukları yaşamı değiştirebilir olsa da, endometriozis veya semptomlarınız hakkında eğitimli bir tıp doktoruna görünmenin yerini tutmaz. Kişisel tedavi planınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce tüm tedavi seçeneklerini tıbbi sağlayıcınızla tartışmak en iyisidir.
Bu makalenin bir sürümü daha önce Ekim 2019'da yayınlanmıştı.
Endometriozis var mı? Buraya Tıkla 13 ürün için endo ile diğer kadınlar semptomlarla başa çıkmak için yemin ediyor.
