İşyerindeki kesintilerden sosyal medya olarak bilinen tavşan deliğine kadar, konsantre olmakta zorluk çekmeniz şaşırtıcı değil. Her yerde dikkat dağıtıcı şeyler her yerde yaygındır, bu da neden sık sık karşılaşabileceğinizi açıklar. oturmak ve yapılacaklar üzerinde bir görevi gerçekten tamamlamak söz konusu olduğunda hayal kırıklığı duyguları liste.
“Metinler, e-postalar, telefon görüşmeleri, sosyal medya gönderileri, bağlantı davetleri ve alışveriş yapmak veya başka bir şekilde internette gezinmek için sürekli olarak cazip gelen bir tsunami içinde yaşıyoruz” Dr.Edward Hallowell, bir tıp doktoru ve DEHB uzmanı SheKnows'a anlatıyor. “Asla başka bir yere erişimimiz yok. Her zaman, her yerde müsaitiz; bu nedenle hiçbir zaman hiçbir yerde tam olarak mevcut değiliz. Dikkat dağınıklığı çağında yaşıyoruz.”
Yine de iyi haber şu ki, konsantre olma yeteneğinizi geliştirmenin yolları var. İşte etrafınızdaki tüm gevezelik ve kargaşanın ortasında odaklanmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Egzersiz yapmak
Hallowell, eldeki göreve konsantre olmadan önce beş dakika boyunca yoğun egzersiz yapılmasını önerir. “Bu, beyin kan kimyanızı tamamen değiştirir. Bu, beyninizdeki sıfırlama düğmesine basmak gibidir” diyor ve düzenli bir fiziksel aktivite rutinine bağlı kalmanın odaklanma yeteneğinize de yardımcı olacağını ekliyor.
Çoklu görevden kaçının
Süre çoklu görev göre, toplumumuzda bir şekilde bir onur rozeti olmayı başardı. Dr. Tamsin Astor, bir psikolog ve sinirbilimci ve yazarı Alışkanlığın Gücü: Büyük Alışkanlıklar Geliştirerek Gücünüzü Serbest Bırakın, aslında tam tersini yapmalıyız.
SheKnows, "Çoklu görev, hepimizin yapabileceğini düşündüğümüz bir şey, ancak aslında, nüfusun yalnızca küçük bir yüzdesi gerçek çoklu görev yeteneğine sahip" diyor. “Çoğumuzun yaptığı şey, birçok şey arasında gidip gelmek, daha uzun zaman almak ve daha az verimli olmaktır. Her seferinde bir göreve odaklanmak bizi daha verimli kılıyor.”
meditasyon yap
Hem Hallowell hem de Astor, konsantrasyona yardımcı olmak için meditasyon yapmayı önerir. Astor, “Düşüncelerinizi bırakıp nefese geri dönmenin sürekli bir uygulaması olduğu için konsantre olma yeteneğinizi geliştirir” diyor.
Meditasyonun DEHB'yi tedavi etmek için kullandığı aynı nörotransmitterler üzerinde çalıştığını söyleyen Hallowell, konsantrasyon gerektiren bir görevin üstesinden gelmek için oturmadan önce beş dakika meditasyon yapmanızı önerir.
Gününüzü planlayın
“Açıkça belirlenmiş bir olay sıranız varsa, diğer görev için zamanlanmış zamanınız olduğunu bildiğiniz için eldeki göreve konsantre olmak daha kolaydır. yapılacaklar listenizdeki şeyler – yemek yemek, egzersiz yapmak, müşterileri aramak, çocukları toplamak gibi – ve kararlarla dikkatinizi dağıtmak için zaman kaybetmezsiniz” diyor. Astor. Ekran başında geçirdiğiniz süreyi daha da kısıtlamak için, gününüzü planlamak için bir masa planlayıcısı kullanmayı düşünebilirsiniz.
Pomodoro Tekniğini deneyin
Astor aşağıdakileri kullanmanızı önerir: Pomodoro Tekniği, 1980'lerin sonlarında Francesco Cirillo tarafından geliştirilen bir zaman yönetimi yöntemi. Yöntem, işi kısa aralarla ayrılmış aralıklara bölmek için 25 dakika uzunluğunda bir zamanlayıcı kullanır.
Verimliliğinizi en üst düzeye çıkarmak için Astor, tekniği kullanarak üstesinden gelmek için belirli bir iş parçası seçmenizi ve iş arkadaşlarınıza hesap verebilirlik hakkında bilgi vermenizi önerir. Zamanlayıcı kapandıktan sonra, “Nasıl gittiğini rapor edin ve kendinize bir fincan çay içmek veya bacaklarınızı uzatmak için beş dakika verin. Tekrarlamak."
İnsanlarla çevrimdışı bağlantı kurun
Çevrimiçi insanlarla sürekli temas halinde olmak dikkatimizi dağıtabilirken, diğer yandan Hallowell, çevrimdışı olarak düzenli dozlarda pozitif insan temasının aslında konsantrasyonu artırabileceğini önermektedir.
“Diğer C vitamini dediğim şey bu” diyor. “Vitamin bağlantısı. Bu bir gülümseme, bir kucaklaşma, sıcak bir sohbet, bir arkadaşla yürüyüş anlamına gelebilir.” Yüz yüze temasın stresi azalttığı biliniyor ve stres konsantre olma yeteneğimizi etkiliyor, diye açıklıyor.
Stresinizi yönetin
Aslında, odaklanma söz konusu olduğunda stres yönetimi son derece önemlidir. Astor, "Stres hormonları - adrenalin ve kortizol - vücudumuzun savaşmasına veya kaçmasına izin vermek için tasarlanmıştır ve bunu kanı beyinden ve bağırsaktan uzuvlara çekerek yaparlar" diye açıklıyor. "Bu, stres altındayken beyninizin iyi çalışmadığı anlamına gelir."
Bu nedenle günde yedi ila sekiz saat uyumayı, düzenli egzersiz yapmayı, meditasyon yapmayı ve iyi yemek yemeyi tavsiye ediyor. “İyi hormon hissi veren serotonin, bağırsağınızdadır, bu yüzden yediğiniz şey nasıl hissettiğinizi etkiler” diyor.
Egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, sevdiklerimizle bağlantı kurmak ve yapılacaklar listemizi planlamak için zaman ayırarak dikkat dağıtıcı şeylerden asla özgür olamasak da, sonunda konsantre olmayı kavrayabiliriz.
Bu hikayenin bir versiyonu Kasım 2018'de yayınlandı.
Gitmeden önce, denemek için en sevdiğimiz uygun fiyatlı zihinsel sağlık uygulamalarımızdan birkaçı:
