Tatiller genellikle bir süredir görmediğiniz aile üyelerine yetişme zamanı olarak tasvir edilir, bazı unlu mamullerin tadını çıkarın ve yalnızca ABC Ailesi orijinal filmlerindeki oyuncuların gerçekten yapabileceği türden bir eğlenceyi paylaşın toplanmak. Ancak birçokları için yılın bu zamanı özellikle zorlayıcı olabilir. Hiç ev gibi hissetmeyen bir memlekette olmak, paylaşmayan akrabaların yanında olmak değerleriniz ya da sadece uzun bir süre çok sosyal olmak zorunda olmak, çoğu kişinin mevsimi stres.
Dezavantajlarından biri panik atak yaşıyor olabilir. Bu ani, ezici endişe ve korku birdenbire ortaya çıkabilir - yemek masasında, banyoda veya bir konuşma sırasında. Böyle bir durumda alınması gereken bir takım önlemler vardır.
Daha: Tatil Depresyonuyla Nasıl Başa Çıkılır?
Dr. Jeffrey Von Glahn, her şeyden önce, sizinle çalışmaya yardımcı olacak iyi bir dinleyici bulmanın önemli olduğunu söylüyor. "Yaşadıklarınız hakkında konuşmaya başlayın - yaşadıklarınız mantıklı gelmese bile." Tabii ki, evden uzaktaysanız veya kalabalık bir yerdeyseniz bunu yapmak her zaman kolay değildir. İşte o zaman uygulamalar
LARKR, isteğe bağlı bir video terapi uygulaması (bir terapistle FaceTime gibi) gerçekten işe yarayabilir. Sadece kulaklık takmak için sessiz bir yer bulun ve 15 dakikanızı lisanslı bir profesyonelle deneyim üzerinde çalışarak geçirin.
Bir uygulamayı kullanamıyorsanız, kendi başınıza atabileceğiniz birkaç adım vardır. Lisanslı bir profesyonel danışman olan Dena Alalfey, derin nefes almanın vücudunuzu panik ataktan kurtarmaya başlamanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. Bu, kan basıncını düşürmeye, kasları gevşetmeye, toksinleri serbest bırakmaya, sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve hatta bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye (dokuların yenilenmesine ve iyileşmesine yardımcı olarak) yardımcı olabilir.
Kendinizi dinlemek için zaman ayırmak, panik halinde geçirdiğiniz süreyi azaltmanıza da yardımcı olabilir. Dr.Patricia A. Farrell, kendinize "İyiyim ve tek yapmam gereken şu anda rahatlamak" demenin, kendinize yönelik diğer olumlu dillerle birlikte denemek için iyi bir numara olduğunu söylüyor.
Ayrıca, “vücudunuza tehlikede olmadığınız sinyalini vermesine yardımcı olmak için her şeyi yapmanızı önerir. Daha yavaş yürü, yaptığın şey için acele etme” derken kaslarınızı gevşetmek için kendinize moral konuşması yapın.
Daha: Depresyon Hakkında Konuşmak İyidir - Akıl Sağlığına Yatırım Yapmak Daha İyidir
Erin Olivo, vücudunuz duygusal bir tepkinin ortasındayken biraz gevşemeyi teşvik etmenin en iyi yolunun sadece gergin kasları serbest bırakmayı düşünmek olduğunu söylüyor. Her nefes verdiğinizde, kaslarınızın yumuşadığını hayal edin. Gerginliğe sahip olduğunuzu bildiğiniz alanları hedefleyin - çene, boyun ve omuzlar yaygın suçlulardır.
Geçmişte sizin için neyin işe yaradığını takip etmek de önemlidir. Aromaterapi (panik atak olursa çıkarmak için çantanızda lavanta yağı veya poşet tutmak), bir dergi veya Çok tanıdık bir endişe dalgasının sizi ele geçirmeye başladığını düşünüyorsanız, hatıraların tümü sizi Dünya'ya geri bağlamanıza yardımcı olabilir. aşağı.
Daha: Haber Ruh Sağlığınızı Tetikliyorsa Ne Yapmalısınız?
Geçmişte sakinleşmenize yardımcı olan bir arkadaşınız varsa, sadece birkaç dakikalığına da olsa onunla iletişim kurmanın bir yolunu bulabilecek misiniz bir bakın. Panik ataklar korkutucu ve beklenmedik olabilir, ancak arka cebinizde birkaç go-to yöntemine sahip olmak, kaygıyı vurmadan önce önleyici bir şekilde azaltmanıza yardımcı olabilir.
