ใครที่ทุกข์ทรมานจาก ไมเกรน รู้ว่าพวกเขาสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอได้เพียงใด แม้ว่าจะมีวิธีรักษาไว้ได้เมื่อเกิดขึ้นแล้ว แต่เรากำลังไปที่ต้นตอของปัญหาและค้นหาวิธีธรรมชาติในการป้องกัน
ไมเกรนถูกกำหนดให้เป็นอาการรุนแรง ปวดหัว ที่มักเกิดขึ้นที่ศีรษะด้านใดด้านหนึ่งเท่านั้น ร่วมกับอาการคลื่นไส้ ไวต่อแสงและเสียง จุดบอด และรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและขา สามารถใช้งานได้ทุกที่ตั้งแต่สองสามชั่วโมงจนถึงสองสามวัน เมื่อคุณเป็นไมเกรน การบรรเทาทุกข์เป็นเรื่องยากมาก วิธีกำจัดไมเกรน ได้แก่ การดื่มคาเฟอีน ปิดไฟ ออกกำลังกายแบบแอโรบิก และประคบเย็นบนศีรษะ อาการปวดไมเกรนส่วนใหญ่มีมากจนไม่มีวิธีใดได้ผล แทนที่จะดูการรักษา เรามาดูมาตรการทางธรรมชาติที่เราสามารถทำได้เพื่อป้องกันไมเกรน รวมถึงคำแนะนำจาก ดร.แคทลีน ลอนดอน.
ลดความตึงเครียด
ความเครียดเป็นสาเหตุของไมเกรน แม้ว่าอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความเครียดในโลกที่วุ่นวายในปัจจุบันได้อย่างเต็มที่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องลดความเครียดให้ได้มากที่สุด ฝึกการหายใจลึกๆ โยคะ และการทำสมาธิ อย่าใช้เวลามากเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้และเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" อย่าลืมหาเวลาให้ตัวเองและคิดถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ
ดร.ลอนดอนเห็นด้วย ว่า “การลดความเครียดคือ ใหญ่ — และอันดับ 1 ที่ช่วยลดความเครียดคือการออกกำลังกาย”
ติดตามไมเกรนของคุณ
ครั้งต่อไปที่คุณเป็นไมเกรน ให้บันทึกสิ่งที่คุณกินในวันนั้น คุณทำกิจกรรมอะไร และระดับความเครียดของคุณ หลังจากบันทึกไม่กี่ครั้ง คุณควรสังเกตรูปแบบบางอย่างและสามารถกำจัดสิ่งที่เพิ่มโอกาสในการเป็นไมเกรนได้ พยายามกำจัดอาหารหรือกิจกรรมเหล่านั้น และพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณค้นพบ
ดร.ลอนดอนเชื่อ ว่า “สมุดบันทึกอาการปวดหัวเป็นกุญแจสำคัญ — และสำหรับผู้หญิงหลายคน มันคือฮอร์โมน ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงก่อนมีประจำเดือนและบางครั้งถึงแม้จะเกิดขึ้นระหว่างรอบเดือน” ก็อาจเป็นสาเหตุของอาการไมเกรนได้
ขจัดสิ่งกระตุ้นไมเกรน
คนที่ทุกข์ทรมานจากไมเกรนรู้ว่าบางสิ่งบางอย่างจะทำให้เกิดการโจมตีอย่างใดอย่างหนึ่ง ตัวกระตุ้นอาจแตกต่างกันไปตามกิจกรรมเฉพาะ เช่น การขับรถ ไปจนถึงอาหารบางชนิดที่คุณกิน เช่น แอลกอฮอล์ ผลไม้รสเปรี้ยว หรือชีส ระวังตัวกระตุ้นที่ซ่อนอยู่เหล่านี้และหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้
ดร.ลอนดอน รัฐ ว่า “สิ่งกระตุ้นต่างๆ ได้แก่ ไวน์แดง (ไวน์ทั่วไป) ช็อคโกแลต สถานที่ที่มีควันบุหรี่ และภาวะขาดน้ำ”
พักผ่อนให้เต็มที่
การนอนหลับไม่เพียงแต่สำคัญเท่านั้น แต่ยังสำคัญสำหรับผู้เป็นไมเกรนที่ต้องนอนให้ตรงเวลา การนอนมากเกินไปอาจทำให้เกิดไมเกรนได้ เนื่องจากไม่สามารถพักผ่อนได้เพียงพอ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับและพักผ่อนให้มากขึ้น
ทานวิตามินและแร่ธาตุที่เฉพาะเจาะจง
ตามบทความของ Jacob Teitelbaum, MD, ใน จิตวิทยาวันนี้สิ่งสำคัญคือต้องทานวิตามินเพื่อป้องกันการเริ่มเป็นไมเกรน เขาแนะนำวิตามิน B2 300 มก. ในตอนเช้าและแมกนีเซียม 200 มก. ในเวลากลางคืน อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ถั่ว ถั่วเหลือง และผักโขม
ดร.ลอนดอน รัฐ ว่า “มีข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับแมกนีเซียมในการป้องกันและรักษาไมเกรน วิตามินบีสามารถช่วยลดความเครียดและโรคโลหิตจางสามารถกระตุ้น – ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับธาตุเหล็กหากคุณเป็นผู้หญิงที่มีประจำเดือน”
หวังว่าการใช้วิธีธรรมชาติเหล่านี้ในการป้องกันไมเกรน คุณจะทุกข์ทรมานจากอาการเหล่านี้น้อยลงและสามารถใช้ชีวิตที่เจ็บปวดน้อยลงได้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับยาหรือวิธีการรักษา
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับไมเกรน
ไมเกรนในเด็ก
ไมเกรนระหว่างตั้งครรภ์: เคล็ดลับการรักษาและป้องกัน
ไมเกรน: 11 วิธีไม่รักษาอาการปวดหัว
