หากคุณพบว่าคุณยอมจำนนต่อความอยากอาหารของคุณ นี่คือคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีควบคุมความอยากอาหาร เพื่อให้คุณสามารถรักษาแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเฉื่อย (สำหรับหลายๆ คน ปัญหานี้จะเกิดขึ้นช่วงกลางดึก) และมีความอยากที่ควบคุมไม่ได้ บางอย่างที่หวานและอ้วน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีตัดวงจรนี้และควบคุมความอยากอาหารของคุณเพื่อไม่ให้คุณทำลาย อาหาร.
กินอาหารมื้อเล็กๆ ทุกๆ สองชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
แทนที่จะทานอาหารสามมื้อ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณคงที่ ถ้าคุณคิดว่าร่างกายของคุณเป็นพาหนะที่ต้องการน้ำมัน การเติมน้ำมันเป็นประจำจะทำให้คุณมี วิ่งไปเรื่อย ๆ แทนที่จะวิ่งต่ำจนพลังงานของคุณลดลงและรถถังของคุณร้องไห้มากขึ้น แก๊ส.
กินโปรตีนให้เพียงพอ
โปรตีนให้ความอิ่มมากกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ซึ่งก็คือการบอกว่าคุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นเมื่อคุณกินโปรตีน ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าของว่างและมื้ออาหารของคุณมีโปรตีน และคุณจะไม่มีวันหิวโหยจนต้องกินอะไรก็ตามที่คุณตั้งตารอ
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเพื่อทำลายวงจรความอยากของคุณ
แทนที่จะห้ามการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจากอาหารของคุณตลอดไป ซึ่งดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้และทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะโกง (หรือแม้แต่ดื่มสุรา) มากขึ้น ให้กำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น ให้ตัวเองทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ และกำหนดช่วงเวลาที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ (อาจเป็นช่วงเวลาสองสัปดาห์) วิธีนี้จะทำให้คุณมองไม่เห็นเป้าหมายที่กำลังจะเกิดขึ้นในอนาคต ซึ่งจะทำให้ความตั้งใจของคุณลดลง
ปล่อยให้ตัวเองมีความผิดที่คุณโปรดปรานในปริมาณที่พอเหมาะ
ห้ามทานอาหารที่คุณเพิ่งชื่นชอบ และคุณอาจยิ่งเพิ่มความอยากอาหารเข้าไปอีก ไม่ต้องพูดถึงความขมขื่นและโกรธเคืองเกี่ยวกับภาวะขาดแคลนที่คุณรู้สึกว่าเป็นอยู่ ให้ปล่อยให้ตัวเองกัดช็อกโกแลตสักคำสองคำแทนที่จะกินลูกกวาดทั้งแท่ง คุณจะสัมผัสได้ถึงความอร่อยยิ่งขึ้นไปอีก และคุณจะไม่รู้สึกเศร้าหมองจากการถูกกีดกัน
อย่าตีตัวเอง
มีบางครั้งที่คุณอาจจะพันมันฝรั่งทอดทั้งถุงเมื่อคุณตั้งใจจะมีเพียงไม่กี่ชิ้น แต่อย่าใช้ความผิดพลาดนี้เป็นข้ออ้างในการละทิ้งเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพของคุณโดยสิ้นเชิง ยอมรับความผิดพลาด แล้วกลับเข้าสู่เส้นทางเดิม
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ
วิธีลดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพในการปรุงอาหารคืออะไร?
ไปเมดิเตอร์เรเนียน
