คุณสามารถยึดติดกับความละเอียดในการออกกำลังกายของคุณได้หรือไม่? - เธอรู้ว่า

ปีแล้วปีเล่า ประชากรส่วนใหญ่ตั้งปณิธานของปีใหม่แบบเดียวกับที่พวกเขาทำในปี ก่อน เช่น ฟิตหุ่น กินดีกว่า - แล้วล้มลงจากเกวียนก่อนถึงจะถึง กุมภาพันธ์. เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาปณิธานด้านสุขภาพและการออกกำลังกายในปีใหม่ไว้? พูดได้คำเดียวว่าใช่! Sammie Kennedy ซีอีโอและผู้สร้าง Booty Camp Fitness กล่าว ละทิ้งปณิธานอันสูงส่งและมุ่งเน้นไปที่แผนรายวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสำคัญ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 5 สิ่งที่คุณควรทำทันทีหลังออกกำลังกาย — ก่อนทำอย่างอื่น

NS วารสารจิตวิทยา รายงานว่าภายในวันที่ 7 มกราคม 22 เปอร์เซ็นต์ของผู้แก้ปัญหาปีใหม่ได้ละทิ้งเป้าหมาย ภายในเดือนมีนาคม บุคคลที่สำรวจมากกว่าครึ่งหลุดจากเกวียนความละเอียด

“เรามักตั้งปณิธานอันสูงส่ง ซึ่งทำให้เราท้อแท้เมื่อเรารู้ว่าจะต้องทำงานมากขนาดไหน” แซมมี่ เคนเนดี้ ผู้ก่อตั้ง Booty Camp Fitness กล่าว กลยุทธ์ที่ดีกว่าคือการทำให้แน่ใจว่าความละเอียดในการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งที่คุณสามารถรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้ ให้คำมั่นสัญญาว่าจะทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันเพื่อมุ่งสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า เธอกล่าว

สร้างเป้าหมายรายวันเพื่อเริ่มต้น

"ฉันมักจะสนับสนุนให้ลูกค้าสร้างเป้าหมายรายวันและสร้างเป้าหมายสี่สัปดาห์ เป้าหมายแปดสัปดาห์ และเป้าหมายระยะยาว กล่าวคือหกเดือน" เธอกล่าว การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเล็กน้อยในที่สุดจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ขึ้น และสามารถจัดการและทำสำเร็จได้มากขึ้น

ตัวอย่างของเป้าหมายรายวันคือการดื่มน้ำสองลิตรหรือเปลี่ยนอาหารหนึ่งมื้อด้วยสลัดขนาดใหญ่ การรู้ว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงมีประโยชน์จะทำให้เป็นขั้นตอนที่ทำได้ซึ่งคุณรู้สึกดี น้ำสองลิตรต่อวันจะช่วยล้างสารพิษ นำพาสารอาหาร และช่วยให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ การเปลี่ยนอาหารหนึ่งมื้อด้วยสลัดจานใหญ่ไม่จำเป็นต้องเป็นการเสียสละ ด้วยส่วนผสมที่ดีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับ 4 อันดับแรกในการยึดติดกับความละเอียด

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 4 อันดับแรกของ Kennedy ในการยึดมั่นในการแก้ปัญหาด้านฟิตเนส:

ทำกระดานความฝันหรือกระดานวิสัยทัศน์เพื่อเป็นการเตือนใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ การทำเช่นนี้อาจทำได้ง่ายเพียงแค่การตั้งค่าภาพถ่ายที่สร้างแรงบันดาลใจเป็นวอลเปเปอร์ในโทรศัพท์ของคุณ เพื่อที่คุณจะได้มีแรงบันดาลใจทุกครั้งที่คุณตรวจสอบโซเชียลมีเดียหรือปฏิทินของคุณ

จองการออกกำลังกายของคุณลงในปฏิทินของคุณ กำหนดช่วงเวลานั้นให้คุณออกกำลังกายและบรรลุเป้าหมาย คุณจะไม่ยกเลิกกับลูกค้า เพื่อน หรือเจ้านาย ดังนั้นให้นัดหมายกับตัวคุณเองด้วย

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับแรงผลักดันและรับข้อเสนอแนะในเชิงบวกคือการติดตามความสำเร็จของคุณ หากเป้าหมายในการลดน้ำหนักคือเป้าหมายของคุณ ให้วัดส่วนสำคัญของร่างกาย เช่น เอว สะโพก ก้น และต้นขา การวัดซ้ำทุก ๆ สี่สัปดาห์หรือประมาณนั้นสามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและเสริมสร้างความก้าวหน้าของคุณ อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับมาตราส่วน แม้ว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณอาจลดไขมันในร่างกายของคุณในขณะที่ช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน

การมีเพื่อนและครอบครัวบนเรือและตระหนักถึงเป้าหมายของคุณจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง คำแนะนำที่สำคัญเพียงข้อเดียวในที่นี้คือการเลือกคนที่จะ "พร้อม" กับการกำหนดเป้าหมายของคุณและช่วยเตือนคุณถึงเป้าหมายของคุณในลักษณะที่เป็นการสนับสนุนและคิดบวก

เคล็ดลับสุขภาพดีๆ ต้อนรับปีใหม่

10 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักปีใหม่
เตรียมใจให้พร้อมเปลี่ยนร่างกาย
เคล็ดลับการรับประทานอาหาร 30 อันดับแรกสำหรับปณิธานปีใหม่