10 เคล็ดลับเพื่อคลายความกังวลเมื่อกลับไปโรงเรียน – SheKnows

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดพลังงานทางประสาทได้อีกด้วย “สองสัปดาห์ก่อนเริ่มเรียน ส่งเสริมให้ลูกของคุณออกกำลังกายสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์ (ออกกำลังกายเป็นครอบครัวเพื่อให้มันสนุก)” มาร์ตินแนะนำ “มันจะช่วยให้ลูกของคุณใช้พลังงานและสามารถนอนหลับได้ในเวลาก่อนนอนในช่วงเปลี่ยนผ่าน นอกจากนี้ กิจกรรมเพิ่มเติมจะช่วยลดระดับความวิตกกังวล ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะที่เอื้อต่อการนอนหลับได้”

คัดลูกของคุณให้ห่างจากน้ำตาลเพื่อลดระดับความเครียด การวิจัยชี้ให้เห็นว่าน้ำตาลทรายขาวและอาหารที่ทำจากแป้งขาวสามารถเพิ่มความวิตกกังวลในสมองได้ มาร์ตินแนะนำของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ทั้งผลหรือโยเกิร์ต และหากหลีกเลี่ยงของหวานที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้แน่ใจว่าได้จับคู่โปรตีนบางอย่างควบคู่ไปกับมัน ลองหยิบถั่ว สตริงชีส โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยหรือนมหนึ่งแก้ว

อุณหภูมิในฤดูใบไม้ร่วงอาจเย็นลง แต่ดวงอาทิตย์ยังคงส่องแสงอยู่และสามารถใช้เป็นยาอายุวัฒนะจากธรรมชาติเพื่อคลายความวิตกกังวลได้ “เมื่อเด็กๆ อยู่กลางแจ้งท่ามกลางแสงแดด พวกเขามักจะผ่อนคลายและสนุกสนานมากกว่า แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับวันแรกของการเรียน” มาร์ตินอธิบาย “แสงแดด 20-40 นาทีก็เพียงพอแล้วที่เด็กๆ ส่วนใหญ่จะได้สัมผัสกับเอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลาย”

“โครงสร้าง แผนงาน การจัดองค์กร ความสามารถในการคาดการณ์ และระเบียบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความวิตกกังวลในเด็ก” มาร์ตินกล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในเด็กแนะนำว่าผู้ปกครองควรมีปฏิทินครอบครัวพร้อมกิจกรรมที่กำลังจะจัดขึ้นในที่เดียวกัน ซึ่งควรรวมถึงงานเฉลิมฉลอง วันหยุดพักผ่อน การปฏิบัติ ค่าย และการเยี่ยมชมอุทยานที่สำคัญทั้งหมด ข้ามวันและให้มันปรับปรุง

การนอนหลับมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของลูก และสำคัญอย่างยิ่งหากลูกของคุณมีปัญหากับความวิตกกังวล อย่างเหมาะสมที่สุด ตารางการนอนของบุตรหลานควรเปลี่ยนจากช่วงดึกเป็นเวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนในคืนโรงเรียนสามสัปดาห์ก่อนเริ่มเรียน และค่อยๆ เร็วขึ้น “ในสัปดาห์สุดท้ายของฤดูร้อนก่อนเปิดเทอม ต้องแน่ใจว่าพวกเขาอยู่ก่อนนอนในปีการศึกษาใหม่” เธอแนะนำ “การจัดการกับความเครียดและความรู้สึกวิตกกังวลอาจทำให้เหนื่อยได้!” แม้ว่าปีการศึกษาจะเริ่มต้นแล้วก็ตาม ช่วยลูกของคุณพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

หากลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับ แนะนำให้อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำในตอนเย็นเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย มาร์ตินแนะนำให้อาบน้ำ 15 นาทีก่อนนอน "สิ่งนี้ช่วยให้อุณหภูมิร่างกายลดลงเล็กน้อยซึ่งจะช่วยให้ร่างกายหลับสนิท การอาบน้ำอุ่นจะทำให้รู้สึกสงบได้เช่นกัน” เธอกล่าวเสริม

“ไม่ใช่เรื่องธรรมดาที่เด็กๆ จะออกจากอิสระในการทำสิ่งที่พวกเขาต้องการในช่วงซัมเมอร์ มาเป็นกำหนดการที่มีโครงสร้างและการเข้าสังคมเมื่อเปิดปีการศึกษาใหม่” มาร์ตินกล่าว “ตลอดเดือนแรกของการเรียน กำหนดให้ลูกมีเวลาวันละ 30 ถึง 60 นาที อยู่คนเดียว อ่านหนังสือ ดูทีวี เล่นคนเดียว” ช่วยให้ลูกน้อยหายใจเข้าลึกๆ ผ่อนคลายทั้งจิตใจและ ร่างกาย.

แม้ว่าการทะเลาะเบาะแว้งครั้งใหญ่ที่สุดของคุณจะเป็นห้องรก แต่ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะจู้จี้หรือลงโทษลูกของคุณที่ก่อกวน “เมื่อเตรียมตัวกลับไปโรงเรียน โลกของลูกคุณกลับหัวกลับหาง ดังนั้นใช่ ห้องของเขาหรือเธออาจไม่เผ็ดร้อนและกว้างขวาง” มาร์ตินอธิบาย “แต่สำหรับตอนนี้ก็ไม่เป็นไร การมีพื้นที่ส่วนตัวในแบบที่เขาต้องการสามารถลดความหงุดหงิดและความเครียดได้” เมื่อโรงเรียนกำลังดำเนินการและของคุณ เด็กคุ้นเคยกับตารางใหม่และปรับให้เข้ากับความเครียดที่เพิ่มขึ้น เตือนเขาเกี่ยวกับความสำคัญของการทำความสะอาด ห้อง.

เช่นเดียวกับที่เสื้อสเวตเตอร์ผ้าฟลีซสามารถให้ความสบายแก่สิ่งมีชีวิตที่คุณโปรดปราน เสื้อกันหนาวหรือเสื้อเชิ้ตเนื้อนุ่มสามารถรู้สึกเหมือนเป็นโอเอซิสแห่งความสงบสำหรับลูกของคุณ “เมื่อเด็กรู้สึกกระวนกระวายใจ ความอ่อนไหวของพวกเขาจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะเมื่อสัมผัส” มาร์ตินกล่าวเสริม “ระวังความรู้สึกของเสื้อผ้าเมื่อซื้อชุดกลับไปโรงเรียน” เธอแนะนำสิ่งของที่อ่อนนุ่มและไม่มีแท็กซึ่งจะช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกสบายขึ้น

มาร์ตินเน้นว่าการกลับไปโรงเรียนมักจะเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดสำหรับเด็กที่มีปัญหาความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม พึงกังวลว่าเวลาผ่านไปสองสามสัปดาห์และความวิตกกังวลของลูกไม่ลดลงหรือแย่ลง “ถ้าลูกของคุณปรับตัวได้ไม่ดีกับปีการศึกษาใหม่ ให้หาผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาที่เชี่ยวชาญเรื่องโรควิตกกังวลในเด็ก” ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของเด็กกล่าวเสริม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์ของ Martin OCDinKids.com.