อาหารเช้า เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับเชื้อเพลิงที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตตลอดทั้งวัน!
คู่มืออาหารเช้าฉบับสมบูรณ์
NS แบบสำรวจของ Kellogg จาก 14,000 คนอเมริกันพบว่ามีเพียง 34 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่รับประทานอาหารเช้าทุกวัน เกือบ ชาวอเมริกันทุกคน เห็นด้วยว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ถ้าเรารู้ว่ามันสำคัญขนาดนั้น ทำไมเราถึงหาเวลากินไม่ได้ล่ะ?
มาดูวิธีง่ายๆ ในการเริ่มรับประทานอาหารเช้าและประโยชน์ที่จะได้รับกัน
ประการแรก ประโยชน์…
อาหารเช้าเริ่มเร่งการเผาผลาญของเรา มันให้พลังงานที่เราต้องการเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ (แน่นอนว่าจับคู่กับกาแฟหนึ่งถ้วย) และทำให้เลือดสูบฉีด ประโยชน์อื่นๆ ของการรับประทานอาหารเช้า ได้แก่:
- ปรับปรุงความเข้มข้นและโฟกัสที่เพิ่มขึ้น
- ความสามารถในการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
- อารมณ์ดีขึ้น
- เพิ่มโอกาสในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในตอนกลางวัน
- ลดคอเลสเตอรอล
- เพิ่มทักษะการแก้ปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเรียน
ให้เป็นนิสัย
ใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัยและการรับประทานอาหารเช้าก็ไม่มีข้อยกเว้น เมื่อคุณมีนิสัยชอบกินอาหารเช้าแล้ว คุณจะไม่สามารถไปได้ หาวิธีทำให้มันสนุก เราแนะนำให้ตื่นเร็วกว่าปกติ 15 นาทีและทำอะไรบางอย่างเพื่อคุณขณะทานอาหาร นี่อาจเป็นการอ่านหนังสือพิมพ์ ไปเดินเล่น หรือเพลิดเพลินกับช่วงเวลาเงียบๆ บนลานบ้านของคุณ ทำให้การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งที่คุณคาดหวัง!
ลดความซับซ้อนของมื้ออาหาร
หากคุณไม่ชอบซีเรียลอย่ากินซีเรียล หากความคิดที่จะทำไข่ในตอนเช้าทำให้คุณประจบประแจงอย่าทำอาหาร กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเช้าคือการทำให้มีความสุข มีความรวดเร็วและดีต่อสุขภาพมากมาย ตัวเลือกที่ไม่ต้องปรุงอาหาร คุณสามารถเลือกอาหารเช้า
เตรียมตัวล่วงหน้า
เช่นเดียวกับที่คุณวางแผนจะรับประทานอาหารเย็น อาหารเช้าก็ควรได้รับการวางแผนด้วยเช่นกัน ทำสลัดผลไม้ชิ้นใหญ่ในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อให้คุณกินได้ตลอดทั้งสัปดาห์ ตุนโยเกิร์ตไขมันต่ำไว้ในตู้เย็น และเตรียมกราโนล่าบาร์เพื่อสุขภาพสักกล่องหรือสองแท่งเผื่อในกรณีที่คุณเร่งรีบในเช้าวันหนึ่ง อาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่ควรรับประทานในตอนเช้า ได้แก่ คอทเทจชีส เนยอัลมอนด์บนขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต และ สมูทตี้อาหารเช้าสดใหม่.
เวลาเร่งรีบอย่าข้ามมื้อเช้า
ง่ายที่จะเร่งรีบในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูกเล็กๆ และตัดสินใจว่าควรงดอาหารเช้าเพื่อประหยัดเวลาจะดีกว่า จะดีกว่าในระยะยาวหากคุณใช้เวลาเตรียมตัวให้พร้อมน้อยกว่าการงดอาหารเช้า ไม่ควรมีแผนสำรองสำหรับช่วงเช้าที่วุ่นวาย รวมทั้งการเก็บแถบพลังงานไว้ในรถหรืออัลมอนด์ในโต๊ะทำงานของคุณในที่ทำงาน
อาหารเช้าควรมีอะไรบ้าง
การรับประทานอาหารใดๆ ก็ยังดีกว่าไม่กินอะไรเลย แต่ถ้าคุณต้องการรับประทานอาหารที่สมดุลในตอนเช้า อาหารเช้าของคุณควรประกอบด้วยธัญพืช ผลไม้หรือผัก และผลิตภัณฑ์จากนม ตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบแต่เรียบง่าย เช่น ขนมปังโฮลเกรนกับเนยถั่ว แอปเปิ้ล และนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ง่าย ราคาถูก และเติมได้ตามใจชอบ!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเช้า
ดีต่อสุขภาพ ไอเดียอาหารเช้า
ไอเดียอาหารเช้าที่สมดุลสำหรับเช้าที่วุ่นวาย
ระหว่างเดินทาง: 5 อาหารเช้าที่เดินทางได้ดี
