กุญแจสู่ความสำเร็จในการเผาผลาญไขมันคือการเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยอาหารที่มีคุณภาพอย่างสมดุล รวมถึงอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าจะไม่มีอาหารมหัศจรรย์ที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในชั่วข้ามคืน แต่อาหารต่อไปนี้สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ (หรือมากกว่านั้น) ในระยะยาว
ตบท้ายด้วยชาเขียว
Wendy Chant ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อประสิทธิภาพและผู้เขียน .กล่าว พิชิตรหัสการสูญเสียไขมันชาเขียวสามารถเพิ่มอุณหภูมิแกนของคุณได้ 4 เปอร์เซ็นต์ นั่นแปลว่าลดน้ำหนักได้มากถึงหกถึงแปดปอนด์ในหนึ่งเดือน บทสวดยังแนะนำให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ เพราะเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานของเมตาบอลิซึมที่เหมาะสมที่สุด
อัลมอนด์เป็นอาหารหกแพ็ค
ใน อาหาร Abs สำหรับผู้หญิงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและฟิตเนส David Zinczenko ยกย่องคุณธรรมของอัลมอนด์สำหรับการเผาผลาญไขมัน และเพิ่มพลังหน้าท้อง อัลมอนด์ถือเป็นสุดยอดอาหาร เพราะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว โปรตีน และเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ การเสิร์ฟอัลมอนด์หรือถั่วอื่นๆ เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจมากกว่าอาหารที่ปราศจากไขมัน เช่น เค้กข้าว
อะโวคาโดมีไขมันหน้าท้องแบนราบ
ตาม นิตยสารป้องกัน หัวหน้าบรรณาธิการ Liz Vaccariello และผู้อำนวยการด้านโภชนาการ Cynthia Sass, M.P.H., R.D. - ผู้เขียน อาหารหน้าท้องแบนราบ! — อะโวคาโดเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่ไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ
ลดไขมันด้วยข้าวโอ๊ต.
บทสวดแนะนำข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในแป้งหลักของคุณ "เส้นใยสูงช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น และร่างกายของคุณไม่ค่อยต้องการเก็บอาหารประเภทนี้เป็นไขมัน" เธออธิบาย การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ง่ายในการเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณ
อาหารกับนม.
ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เช่น นม โยเกิร์ต ชีส และคอทเทจชีสไม่ได้เป็นเพียงแหล่งแคลเซียมที่ดีในการสร้างกระดูกเท่านั้น จากข้อมูลของ Zincenko การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแคลเซียมช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักโดยการเพิ่มการสลายไขมันในร่างกาย
เพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ
เครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมที่ทำให้มึนเมาซึ่งเป็นที่นิยมในช่วงวันหยุดยังช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ บทสวดกล่าวว่า “อบเชย ลูกจันทน์เทศ และกานพลู… ล้วนเป็นสารก่อความร้อน มันเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน” เพียงครึ่งช้อนชาก็สามารถให้ผลทางความร้อนได้เต็มที่
ไข่สลายไขมัน.
อื่น ลดน้ำหนักหน้าท้อง อาหาร ไข่เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนคุณภาพที่ใช้ประโยชน์ได้ทางชีวภาพมากที่สุด ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายที่ไม่ติดมัน นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสลายไขมันในร่างกาย
ผอมเพรียวด้วยน้ำมันมะกอก
อาหารเผาผลาญไขมันที่สำคัญใน อาหารท้องแบน น้ำมันมะกอกช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังทำให้มื้ออาหารของคุณน่าพึงพอใจและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจึงกินแคลอรี่น้อยลง
เพิ่มความสดใสด้วยดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตตัวจริงในกลุ่มเผาผลาญไขมันสามารถเปลี่ยนหน้าท้องของคุณจากไขมันให้แบนราบได้ ยึดมั่นในจำนวนที่พอเหมาะและเลือกช็อกโกแลตที่เข้มที่สุดที่คุณสามารถหาได้
สูตรที่ช่วยเบิร์นไขมัน >>
อาหารอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
อาหารที่ช่วยแก้อาการเมาค้าง
ของกินถ้าปวดหัว
อาหารที่บรรเทาอาการตะคริว PMS
