อาหารสะดวกซื้อสามารถรวดเร็วและไม่ยุ่งยากเมื่อคุณไม่ว่าง หากคุณต้องการทานอาหารหรือของว่างขณะเดินทาง การเสียสละรสชาติ คุณภาพ และ. เป็นเรื่องปกติ โภชนาการ เพื่อความสะดวก. อาหารฟาสต์ฟู้ดสูงยังถูกตำหนิสำหรับวิกฤตโรคอ้วนที่เพิ่มขึ้นของประเทศในฐานะเศรษฐกิจที่อ่อนแอ ได้กระตุ้นให้ร้านอาหารและร้านกาแฟที่ให้บริการรวดเร็วขึ้นเสนอเมนูที่ "คุ้มค่า" ที่มีขนาดส่วนใหญ่ ไม่ว่าคุณจะทำอาหารที่บ้านหรือหาอะไรกินระหว่างทาง มีวิธีลดไขมันและแคลอรี – และเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ – จากอาหารที่คุณและครอบครัวชอบ
|
บอกว่าใช่กับสลัด
เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องขับรถผ่านเมื่อสิ้นสุดวันที่น่าเบื่อ จำไว้ว่าอาหารฟาสต์ฟู้ดบางตัวเลือกอาจไม่ดีสำหรับคุณ ที่จริงแล้วคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานด่วนได้สักพักโดยไม่ทำให้เสียแคลอรี จ่ายเงินเยนสำหรับเบอร์เกอร์โดยสั่งจากเมนูสำหรับเด็กและเพิ่มสลัดผักสด (น้ำสลัดแซนส์) ลงในมื้ออาหารของคุณแทนเฟรนช์ฟรายส์ผัด ที่ Burger King คุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้เกือบ 500 แคลอรี่โดยแทนที่ Whopper ของคุณด้วยส่วนของสำหรับเด็ก หากคุณกำลังรับประทานอาหารในที่ที่ไม่มีสลัด ให้ขอผักกาดหอมและมะเขือเทศเพิ่มบนเบอร์เกอร์ของคุณ
รับมันย่าง
ถ้าคุณชอบไปทานอาหารที่ร้านของชำ ซึ่งบาร์อาหารร้อนมักเสนอเมนูคลาสสิกที่ทำเองที่บ้าน ให้ข้ามเมนูเนื้อไก่หรือกุ้งป๊อปคอร์นแล้วเลือกเนื้อย่าง ไม่เพียงแต่คุณจะประหยัดแคลอรีเท่านั้น แต่การเลือกของคุณจะมีประโยชน์มากขึ้นอีกด้วย: คุณสามารถเปลี่ยนของเหลือที่เตรียมไว้เป็นเมนูผัดหรือเคซาดิญ่าสำหรับอาหารค่ำในคืนถัดไป
GO VEGGIE บ้า
หากคุณพึ่งพาอาหารจานแช่แข็งเพื่อเลี้ยงดูครอบครัวของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ คุณควรทำสองสิ่ง: อ่านฉลากบน ข้างกล่องจะได้รู้ว่ามื้อนี้ไขมัน โซเดียม และคาร์โบไฮเดรทกี่กรัม กลับ. จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณมีผักเพียงพอ American Cancer Society แนะนำให้รับประทานผลไม้หรือผักอย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน ซึ่งหมายความว่าคุณควรรับประทานอย่างน้อย 1 ถึง 2 ส่วนครึ่งถ้วยต่อมื้อ หากต้องการแก้ไขอย่างรวดเร็วเมื่อมื้ออาหารของคุณไม่มีผัก ให้ล้างผักแช่แข็งที่คุณชอบ เช่น ผักโขมหรือบร็อคโคลี่ เพื่อเพิ่มปริมาณและคุณค่าทางโภชนาการให้กับจานของคุณ
บอกว่าไม่มีของหวาน
เมื่อคุณต้องพึ่งพาอาหารสะดวกซื้อ เช่น ฟาสต์ฟู้ด อาหารจานหลักแบบสั่งกลับบ้านหรือแช่แข็งเป็นมื้ออาหาร อัตราต่อรอง คุณกำลังกินเกลือ น้ำตาล และแคลอรีมากกว่าที่คุณจะกินหรือไม่ถ้าคุณกินทั้งตัวตามธรรมชาติ อาหาร. แม้แต่ขนาดโดยการข้ามของหวานในคืนที่อาหารเย็นมาจากถุง กล่อง หรืออาหารสำเร็จรูปตามถนน หากคุณยังคงอยากกินของหวานหลังจากครัวปิดในตอนกลางคืน ให้ปรุงเป็นผลไม้สดหรือกรีกโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมัน
