หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้ขอแสดงความยินดีตามลำดับ คุณได้ผ่านคืนที่มืดมิดที่สุดของปี ครีษมายัน จากที่นี่ทั้งหมดขึ้นเนิน ในแง่ของแสงอยู่แล้ว
แสงที่ลดน้อยลงของฤดูใบไม้ร่วงในเทศกาลวันหยุดนั้นเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมาก ไม่ว่าพวกเขาจะมีการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) หรือไม่ก็ตาม ฉันรู้ว่าฉันสังเกตเห็นมัน มากกว่าคริสต์มาส มากกว่าปีใหม่ ครีษมายันเป็นจุดเปลี่ยนสำหรับฉัน ฉันรู้ว่าฉันสามารถรับมือกับความหนาวเย็นที่ใกล้จะมาถึงของฤดูหนาวได้ ถ้าฉันรู้ว่าที่ไหนสักแห่งในหัวของฉัน ในแต่ละวันมีแสงแดดมากขึ้นเรื่อยๆ ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนกำลังจะมาถึง
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลคืออะไร?
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือ "SAD" เป็นโรคทางอารมณ์ที่ผู้ที่มีสุขภาพจิตปกติจะมีอาการซึมเศร้าในระหว่าง เดือนฤดูหนาว และเชื่อกันว่าสัมพันธ์กับปริมาณแสงแดด (น้อยกว่า) ในช่วงฤดูหนาว ทริกเกอร์ อาการมักจะเริ่มหายในฤดูใบไม้ผลิเป็นเดือนในฤดูร้อน เดือนที่มีแสงแดดส่องถึงมากขึ้น ผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ทางตอนเหนือมีแนวโน้มที่จะมีแนวโน้มมากกว่าพื้นที่เส้นศูนย์สูตร
โดยส่วนตัวแล้วฉันกลัวการเปลี่ยนแปลงของเวลาในเดือนพฤศจิกายน บางครั้งฉันมองสัปดาห์ระหว่างวันฮัลโลวีนกับเหมายันว่าเป็นสิ่งที่ต้องทน เป็นสิ่งที่ต้องได้รับ ผ่านวันหยุดวันขอบคุณพระเจ้าและคริสต์มาสและทั้งหมดนี้เป็นเพียงแค่ความฟุ้งซ่านจากช่วงต้น ความมืด ในขณะที่ฉันยังคงพบช่วงเวลาสนุก ๆ อยู่บ้าง แต่ก็เป็นเพียงเศษเสี้ยวเวลาเท่านั้น ไม่ใช่เวลาโดยรวม ฉันรู้สึก "blah" มากขึ้น
วิธีง่ายๆในการต่อสู้กับบลูส์ฤดูหนาว
ความรุนแรงของอาการซึมเศร้านั้นแตกต่างกันอย่างมากในผู้ที่มีปัญหาด้านอารมณ์ตามฤดูกาล และการให้คำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญในประเด็นนี้มักจะช่วยให้ได้มุมมองบางอย่าง ไม่มีอะไรต้องปิดบังหรืออาย ผู้คนจำนวนมากประสบกับฤดูหนาวบลูส์มากกว่าที่คุณคิด!
ที่กล่าวว่า มีบางสิ่งทั่วไปที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองผ่านช่วงเวลามืดมน (ตามตัวอักษร) ไปได้:
- กินดีและได้รับสารอาหารทั้งหมดของคุณ
ตระหนักถึงอาหารของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานโปรตีนและผลไม้และผักสดอย่างสมดุล ในการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ คุณสามารถดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างที่อาจช่วยได้ - พักผ่อนให้เพียงพอ - แต่อย่ามากเกินไป
การนอนหลับมากเกินไปอาจเป็นอาการซึมเศร้าได้ แต่การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ - ออกกำลังกายกันเถอะ
การออกกำลังกายสร้างระดับพลังงานได้อย่างมหัศจรรย์ ไม่ต้องพูดถึงเอ็นดอร์ฟินที่น่ารักเหล่านั้น - ระมัดระวังเกี่ยวกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์สามารถทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้ - ใช้ประโยชน์จากแสงแดดเมื่อออกไป
แม้ในวันที่อากาศหนาวเย็นที่สุด หากแดดออก ให้ออกไปข้างนอกและอยู่ในที่นั้น รวบรวมสิ่งต่างๆ ได้มากเท่าที่คุณต้องการ เพียงแค่อยู่ท่ามกลางแสงสว่าง กรณีที่รุนแรงกว่าของ SAD อาจต้องใช้การบำบัดด้วยแสง: เวลาที่ใช้กับกล่องไฟที่เลียนแบบแสงแดด - อยู่ในโลก
ไปที่กลุ่มหนังสือของคุณและการชุมนุมอื่น ๆ การอยู่ท่ามกลางคนอื่น ๆ สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้
เมื่อพิจารณาจากรายการนั้น สิ่งเหล่านี้เป็นแนวคิดที่ดีสำหรับทุกคน ไม่ใช่แค่ผู้ที่มีอารมณ์แปรปรวนในฤดูหนาวเท่านั้น สิ่งที่ต้องพิจารณาบางที?
ไม่ว่าคุณจะมีเพลงบลูส์ฤดูหนาวหรือไม่ก็ตาม ครีษมายัน เป็น จุดเปลี่ยน เป็นเหตุการณ์ทางดาราศาสตร์ ไม่ใช่แค่เหตุการณ์นอกรีต สำหรับฉันมันคุ้มค่ามากที่จะฉลอง
อ่านเพิ่มเติม:
- คุณแม่จะจัดลำดับความสำคัญของงานคริสต์มาสได้อย่างไร
- สอนลูกรับผิดชอบที่โรงเรียน
- ประเพณีวันหยุดตลอดทั้งปี
