เมื่อคุณกำลังจะเป็นพ่อแม่ มีโอกาสที่พ่อแม่ผู้มีประสบการณ์ทุกคนที่คุณรู้จักจะสนับสนุนให้คุณเพิ่มเป็นสองเท่า นอน เร็วที่สุด — เพราะคุณคงนอนไม่หลับทั้งคืนอีกเลย ฮาร์ฮาร์ ไม่ใช่โอกาสที่เฮฮาเมื่อคุณเครียดอยู่แล้ว AF เตรียมต้อนรับลูกของคุณ เราเกลียดที่จะกองข่าวร้าย แต่ก็ค่อนข้างมาก ทั้งหมด ช่วงชีวิตลูกของคุณ - ตั้งแต่เดือนแรกเกิดจนถึงช่วงวัยรุ่น - จะนำเสนอการต่อสู้ที่แตกต่างกันในแง่ของการจับ z เหล่านั้น ข่าวดี? ยิ่งคุณตระหนักและปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มากขึ้นเท่าใด ความช่วยเหลือที่คุณมอบให้ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
ไม่ว่าลูกของคุณจะอายุเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจัดลำดับความสำคัญของความต้องการของพวกเขามากกว่าของคุณเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณกำลังสร้างแบบจำลองพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ประทับใจ มันชกินส์ แพทย์ระบบทางเดินหายใจและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของห้องปฏิบัติการการนอนหลับของ Kaiser Permanente Hawaii Dr. Shanon มาเกะเคา. “ผู้ปกครองอาจไม่ทราบว่าการนอนหลับที่ดีสามารถและบางครั้งต้องเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้โดยเจตนาในเด็ก แม้ว่าบางคนจะนอนหลับได้ดีโดยธรรมชาติ แต่เด็กจำนวนมากที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับอาจได้รับประโยชน์จากคำแนะนำของผู้ปกครองและการให้กำลังเสริมเป็นประจำ” เธออธิบาย “เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ เช่น การแปรงฟันหรือซ่อมเตียง นิสัยการนอนหลับที่ดีนั้นสามารถสอนได้อย่างแน่นอน”
นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปลูกฝังผู้นอนหลับอย่างมีความสุขในทุกช่วงอายุ - ส่งตรงจากผู้เชี่ยวชาญ
มากกว่า:7 สิ่งที่ฉันพูดว่าฉันไม่เคยทำในฐานะพ่อแม่ – ที่ฉันทำตอนนี้
ทารกแรกเกิด (อายุต่ำกว่า 12 เดือน): การร้องไห้แบบสุ่มและสม่ำเสมอ
แม้ว่าทารกแรกเกิดจะต้องนอนหลับ 12 ถึง 16 ชั่วโมงในช่วงเวลา 24 ชั่วโมงอาจดูเหมือนมาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขา เพียงแค่หลับในครรภ์เป็นเวลาเก้าเดือน) Makekau กล่าวว่าส่วนที่เหลือช่วยให้มั่นใจได้ การเจริญเติบโต. ปัญหาที่เกิดขึ้นกับสิ่งที่ปิดตาทั้งหมดนั้นคือมันเป็นระยะ ๆ และไม่ปฏิบัติตามวิธีที่ผู้ใหญ่มักจะรวบรวม z ทุกคืน; การโทรปลุกบ่อยครั้งและไม่สม่ำเสมอในช่วงเช้าตรู่ทำให้พ่อแม่ใหม่ส่วนใหญ่หมดแรง และไม่ใช่เรื่องแปลกที่ทารกแรกเกิดจะร้องไห้ทุก ๆ ชั่วโมงหรือประมาณนั้นจนกว่าจะถึงอายุประมาณ 6 เดือน และหากนั่นยังไม่ดีพอ รูปแบบการนอนหลับแบบสุ่มของพวกเขาจะทำให้การวินิจฉัยปัญหาการนอนหลับที่เกิดขึ้นจริงเป็นเรื่องยาก Makekau กล่าว
“หากทารกยังคงตื่นหลายครั้งในคืนหนึ่งหลังจากผ่านไป 6 เดือน การตื่นกลางดึกอย่างต่อเนื่องเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพการนอนหลับของทารกและผู้ปกครอง” เธอกล่าว จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานบางประการเพื่อสร้างความสบายใจ ผ่อนคลายและ สม่ำเสมอ — ถ้าไม่ใช่ทั้งหมด Pavlovian — กิจวัตรก่อนนอนเพื่อให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับสบาย กำหนดการ. นอกจากกลวิธี "นอนหลับเมื่อทารกนอนหลับ" ที่พยายามและเป็นจริงแล้ว Makekau ยังแนะนำเพลงที่ผ่อนคลาย – และทำให้บุตรหลานของคุณรู้สึกง่วงนอนไม่หลับ ด้วยวิธีนี้ พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะผล็อยหลับไปเอง “วิธีการเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเชื่อมโยงเวลานอน/สภาพแวดล้อมของเปลกับการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังช่วย ช่วยให้เธอหลับได้ง่ายขึ้นและเป็นอิสระมากขึ้นหากเธอตื่นขึ้นกลางดึก” เธอ เพิ่ม
หากกลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้ผลในช่วง 7 หรือ 8 เดือนที่ผ่านมา อาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่สามารถวินิจฉัยปัญหาที่ซ่อนอยู่ในมือได้อย่างเหมาะสม
เด็กวัยหัดเดิน (อายุ 1 ถึง 2 ปี): ความต้านทานการนอน
ในขณะที่คุณดูขาของพวกมันมั่นคง คำพูดของพวกเขาจะทวีคูณและการท้าทายของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณ ช่วยเหลือเด็กวัยหัดเดินของคุณ การเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการนอนหลับที่แนะนำ 11 ถึง 14 ชั่วโมงต่อวันจะซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย — และ น่าทึ่ง น่าเสียดายที่การพัฒนาการทำงานของมอเตอร์และการรับรู้ทางปัญญาที่จำเป็นสำหรับการเติบโตนี้ได้เช่นกัน เปลี่ยนการนอนอย่างสงบก่อนหน้านี้เป็นการแย่งชิงอำนาจและนำไปสู่การต่อต้านเวลานอน” Makekau อธิบาย
ลูกหมูที่กำลังโตส่วนใหญ่ร้องตามทำนอง "อีกแค่ครั้งเดียว" ไม่ว่าจะหมายถึงกอดอีก นิทานก่อนนอนอีกเรื่อง น้ำอีกสักแก้ว... รายการจะดำเนินต่อไป Makekau กล่าวว่าแม้ว่าคำขอเหล่านี้อาจดูเหมือนไร้เดียงสาและง่ายที่จะเอาใจ แต่ถ้าคุณยอมแพ้อย่างต่อเนื่อง คุณจะหน่วงเวลานอนและทำให้ลูกของคุณนอนหลับไม่เพียงพอในท้ายที่สุด นั่นเป็นเหตุผลที่เธอขอให้พ่อแม่ของเด็กวัยหัดเดินออกกำลังกายและฝึกการกำหนดขอบเขต เพื่อช่วยให้เด็กๆ ฟัง ปฏิบัติตาม และปฏิบัติตามคำแนะนำเวลาง่วงนอนของคุณ เริ่มต้นด้วยการเข้าสู่กรอบความคิดเรื่องเวลานอน: แปรงฟัน เปลี่ยนเป็นชุดนอน อ่านนิทานและเก็บมันไว้ ยิ่งคุณทำตามกิจวัตรนี้มากเท่าไหร่ ลูกก็จะยิ่งเชื่อมโยงกับการนอนหลับมากขึ้นเท่านั้น และมันให้เวลาคุณมากพอที่จะคาดเดาคำถามของพวกเขา
“รวมคำขอของพวกเขาสองสามอย่างไว้ในกิจกรรมก่อนนอนเพื่อลดความจำเป็น/กระตุ้นให้ถามในภายหลัง หากกลยุทธ์แผงลอยปรากฏขึ้น การเจรจาเล็กน้อยก็อาจเป็นไปตามลำดับ: 'คืนนี้เรามากอดกันอีกสักรอบก่อนนอน แล้วพรุ่งนี้เราจะได้อ่านเรื่องพิเศษ'” เธอแนะนำ “หากลูกน้อยของคุณยังไม่พร้อมที่จะเรียกมันว่าคืนนี้ อาจเป็นการดีที่สุดที่จะหันไปใช้ 'ราตรีสวัสดิ์' ที่นุ่มนวล แต่หนักแน่น ในขณะที่รักษาการสนทนาและการโต้ตอบเพิ่มเติมให้น้อยที่สุด”
มากกว่า:5 เคล็ดลับการเลี้ยงลูกที่เราเรียนรู้ได้จากชาวสวีเดน
เด็กก่อนวัยเรียน (อายุ 3 ถึง 5 ปี): ฝันร้าย
เป็นเรื่องน่าทึ่งที่ได้เห็นความคิดของลูกในที่ทำงานขณะที่พวกเขาเริ่มอ่านและเขียนคำศัพท์และอธิบายหรือวาดดินแดนในจินตนาการ แม้ว่าจินตนาการของพวกเขาควรได้รับการส่งเสริม แต่น่าเสียดายที่พวกเขายังสามารถปลูกเมล็ดพันธุ์แห่งความกลัวได้ เนื่องจากดินแดนในจินตนาการบางแห่งไม่เป็นมิตร Makekau อธิบายว่าฟังก์ชันการรับรู้ การรับรู้ และจินตนาการของเด็กก่อนวัยเรียนกำลังเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูง ทำให้ยากต่อการเปลี่ยนจิตใจเมื่อไฟดับ แต่พวกเขายังต้องการการนอนหลับระหว่าง 10 ถึง 13 ชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณเริ่มได้ยินเสียงกรีดร้องจากเรือนเพาะชำมากขึ้น ตามด้วยลูกวิ่งไปที่เตียงของคุณ ในช่วงวัยนี้ ฝันร้ายมักจะถูกตำหนิ
ต้องการปลอบเด็กที่หวาดกลัวของคุณหรือไม่? แน่นอนคุณควรทำ Makekau กล่าว — แต่พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อรักษาความสบายใจ ของพวกเขา ห้องเพื่อให้พวกเขาสามารถเริ่มเชื่อมโยงความปลอดภัยกับสนามหญ้าที่บ้านและเตียงของตัวเอง “เมื่อเด็กๆ พูดจามากขึ้น พวกเขาอาจรู้สึกสบายใจในการพูดถึงความกลัวและทำให้พวกเขายอมรับ” เธอกล่าวเสริม “การห้อมล้อมด้วยสิ่งของเพื่อความสะดวกสบาย เช่น ผ้าห่มตัวโปรดหรือตุ๊กตาสัตว์ยัดไส้ อาจช่วยบรรเทาความกลัวของพวกเขาได้”
ฝันร้ายเป็นสิ่งที่น่ากลัวแต่เป็นเรื่องปกติ ความกังวลใหญ่ที่นี่คือการตื่นกลางดึกมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การอดนอนโดยรวม ดังนั้น นอกจากวิธีการคลายความกลัวข้างต้นแล้ว Makekau ยังกล่าวว่าคุณควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการให้ลูกเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม
เด็กประถม (6 ถึง 10 ปี): เดินละเมอหรือพูดหลับ
โชคดีนะคุณ! Makekau เรียกช่วงอายุนี้ว่า "ยุคทองของการนอนหลับ" แม้ว่าเด็กๆ จะยังเรียนรู้อย่างกระตือรือร้นและอดทน แต่ก็เริ่มลงทุนในมิตรภาพ และ เข้าใจถึงความสำคัญของการฟังพ่อแม่ของพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่ง: พวกเขามีความสุขมากกว่าที่จะเล่นฟุตบอลนอกบ้านจนพระอาทิตย์ตกดิน และ ยังคงเข้ามาเมื่อถึงเวลาอาหารเย็น และบ่อยกว่านั้น พวกเขาจะเข้านอนจริง ๆ เมื่อคุณเตือนพวกเขา — เนื่องจากพวกเขาหมดแรงจากการเล่นของวันแล้ว นี่เป็นข่าวดีเมื่อพิจารณาว่าเด็กวัยประถมยังต้องนอน 9 ถึง 12 ชั่วโมงต่อคืน
ปัญหาหนึ่งที่คุณอาจพบในกลุ่มอายุนี้คือโรค parasomnias – aka การเดินละเมอและการพูดคุยเรื่องการนอนหลับ แต่สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติธรรมดาและมักจะไม่น่าเป็นห่วง Makekau รับรองกับเรา “สิ่งนี้สามารถลดลงได้โดยการทำให้แน่ใจว่าเด็กฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดี นอนหลับให้เพียงพอโดยทำตามตารางเวลาปกติ หลีกเลี่ยงการกระตุ้นมากเกินไปในชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน และการมีห้องนอนที่ผ่อนคลาย เงียบสงบ และมืดล้วนเป็นวิธีง่ายๆ แต่ทรงพลังในการส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับที่ดี” เธอกล่าว “นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับการสร้างแบบจำลองโดยผู้ปกครอง เด็กที่สังเกตพ่อแม่ที่มีนิสัยการนอนในเชิงบวกจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนาพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกัน”
ก่อนวัยรุ่น (อายุ 11 ถึง 12 ปี): เวลาอยู่หน้าจอหยุดชะงัก
แม้ว่าวัยรุ่นที่เกือบจะเป็นวัยรุ่นของคุณ (*อึก*) ยังคงต้องการการนอนหลับคืนละ 9 ถึง 12 ชั่วโมงในทางเทคนิค การทำให้มั่นใจว่าพวกเขาจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับเหนือ Snapchat, Facebook และการส่งข้อความนั้นน่าจะยากกว่าเมื่อก่อนมาก คือ 7 Makekau อธิบายว่าด้านสว่างของการใช้หน้าจอที่เพิ่มขึ้นของบุตรหลานคือมักเกิดจากความเป็นอิสระทางสังคมที่เพิ่มขึ้น ด้านพลิกคือหน้าจอเหล่านั้นจะส่งผลเสียต่อกิจวัตรยามค่ำคืนของ Kiddo แต่เนื่องจากคุณซึ่งเป็นผู้ปกครองยังอยู่ในความดูแล (ถึงแม้จะไม่รู้สึก) Makekau แนะนำให้จำกัด เวลาหน้าจอของวัยรุ่นก่อนวัยรุ่นของคุณถึงสองชั่วโมงต่อวัน — และทำให้ชั่วโมงเหล่านั้นลดลงมากก่อนจะถึงเวลาต้องตี หญ้าแห้ง "เวลาอยู่หน้าจอเกี่ยวข้องกับการนอนหลับยากและคุณภาพการนอนหลับโดยรวมที่ไม่ดี ซึ่งจะทำให้การทำงานทางร่างกายและจิตใจในเวลากลางวันลดลง" เธออธิบาย และเนื่องจากลูกของคุณกำลังเข้าใกล้การระบายพลังงานอันยิ่งใหญ่ในโรงเรียนมัธยมปลาย การรวบรวมชั่วโมงพักผ่อนเหล่านั้นจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายของลูก
มากกว่า: วิธีทำให้เด็กโตเข้านอน
วัยรุ่น: นอนไม่พอสักที
เพื่ออธิบายช่วงวัยรุ่นและการนอนหลับ Makekau มีเพียงสองคำเท่านั้น: "ไม่เพียงพอ" พิจารณาว่ามีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและสังคมมากมาย เกิดขึ้นในช่วงปีสำคัญเหล่านี้ เป็นเรื่องปกติที่วัยรุ่นของคุณจะต้องเผชิญกับอารมณ์และประสบการณ์ต่างๆ มากมายในคราวเดียวอย่างต่อเนื่อง และจากความรับผิดชอบทางวิชาการที่เพิ่มขึ้นและกิจกรรมทางสังคมไปจนถึงผีเสื้อตัวแรกของความรักในโรงเรียนมัธยมมีความว้าวุ่นใจมากมาย นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้วัยรุ่นอดนอนมากขึ้นเรื่อยๆ Makekau กล่าว; หนึ่ง ศึกษา อ้างโดย National Sleep Foundation ประมาณการว่ามีเพียง 15 เปอร์เซ็นต์ของวัยรุ่นเท่านั้นที่ได้รับคำแนะนำ 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน
การโน้มน้าวใจวัยรุ่นให้เข้านอนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อพิจารณาถึงอิทธิพลของการนอนหลับในทุกด้านของชีวิตประจำวัน และ อนาคตของพวกเขา ถึงเวลาสวมถุงมือชกมวยสำหรับผู้ปกครองและกระตุ้นพวกเขา “ทำให้การนอนหลับมีความสำคัญโดยส่งเสริมให้ปฏิบัติตามตารางเวลาปกติเพื่อให้แน่ใจว่านอนหลับเพียงพอทุกคืนและเสริมสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี - เช่น เช่น การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเวลาอยู่หน้าจอใกล้เวลานอนและออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขานอนหลับอย่างมีสุขภาพสมบูรณ์ในวัยผู้ใหญ่” Makekau กล่าว
