พ่อแม่ทุกคนเป็นห่วงลูก เป็นส่วนหนึ่งของรายละเอียดงาน เมื่อลูกของเรายังใหม่เอี่ยมและทำอะไรไม่ถูก เรากังวลว่าจะทำให้พวกเขามีชีวิตต่อไป เมื่อพวกเขาเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อตนเอง เรากังวลว่าพวกเขาจะตกบันไดและเอาหัวโขกหัวแตก เมื่อพวกเขาเริ่มเข้าโรงเรียน เรากังวลเกี่ยวกับการกลั่นแกล้งและความฉลาดของพวกเขา อายุเท่าไหร่ ความกังวลของเราไม่เคยหมดไป
มากกว่า: ทำไมคุณต้องเอาตัวเองเป็นอันดับแรก (ก่อนลูกของคุณ!)
แต่ในบางกรณีความกังวลอาจควบคุมไม่ได้ ราเชล คาเซซ นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตและผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าวว่า “ความวิตกกังวลเป็นการแสดงออกถึงลักษณะที่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป เช่น ความกลัว การดูแล การวางแผนล่วงหน้า และการหลีกเลี่ยงความเสี่ยง ตลอดมา. “ถ้าผู้ปกครองสามารถรับรู้ถึงคุณลักษณะเชิงบวกเหล่านั้นได้ พวกเขาสามารถดำเนินการกับพวกเขาเมื่อมีประโยชน์ (เช่น การวางแผนวันหยุดที่ยอดเยี่ยมหรือช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะวางแผนล่วงหน้าสำหรับวันที่วุ่นวาย) เมื่อพวกเขาสังเกตเห็นลักษณะที่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้นกลายเป็นสิ่งที่วิตกกังวล พวกเขาสามารถพยายามจัดการกับความกระวนกระวายใจเหล่านั้นได้”
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ได้รับอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อลดความวิตกกังวลของผู้ปกครอง (ซึ่งได้ผลจริง)
1. ยอมรับความกังวลของคุณ
การแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่ได้วิตกกังวลหรือปฏิเสธที่จะยอมรับความรู้สึกเหล่านั้นตั้งแต่แรกเป็นการต่อต้านอย่างมหาศาล “ผู้คนมักจะรู้สึกเครียดและวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับการถูกเครียดและวิตกกังวล”. กล่าว แคร์รี่ กระเวียก, นักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตที่ Birmingham Maple Clinic และกรรมการบริหารของ Michigan Association for Marriage and Family Therapy “ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีของเรา เมื่อเรามีหน้าที่ดูแลเด็ก เราจะรู้สึกถึงความเครียดที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ เช่นเดียวกับสัตว์ใดๆ ที่ดูแลลูกของพวกมัน จำไว้ว่าเราไม่ต้องทำให้ความเครียดของเราหายไป”
2. หลีกเลี่ยงคำว่า "ควร"
ช่วยลดความวิตกกังวลของคุณด้วยการกำหนดความคาดหวังที่สมเหตุสมผลสำหรับคุณและบุตรหลานของคุณ “หลีกเลี่ยงคำว่า 'ควร'” Krawiec กล่าว “หากคุณกำลังพูดว่า 'ฉันควร…' หรือ 'ลูกๆ ของฉันควร…' คุณกำลังใช้ความคาดหวัง ยิ่งคุณมีความคาดหวังมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งไม่มีความสุขมากขึ้นเท่านั้น” Krawiec แนะนำให้ใช้สิ่งที่เธอเรียกว่าอัตราส่วน 5 ต่อ 1: สำหรับทุกๆ ความคิดเชิงลบหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับลูกๆ ของคุณ อนาคตของพวกเขา หรือตัวคุณเองในฐานะพ่อแม่ ให้แทนที่ด้วยทางเลือกที่เหมาะสมอย่างน้อยห้าทาง
3. แค่หายใจ
การฝึกหายใจอย่างง่ายสามารถลดความตื่นตัวทางสรีรวิทยาได้ หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบขึ้น “ไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่ต้องการการตอบสนองในทันที”. กล่าว เบธานี ราบ, นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในเดนเวอร์ รัฐโคโลราโด “หยุดชั่วคราวและพิจารณาว่าคุณต้องการจัดการกับสิ่งที่คุณกังวลอย่างไร หากคุณสังเกตว่าคุณเหนื่อย ให้ทำอะไรเพื่อช่วยปลอบใจตัวเอง เช่น เดินเล่น อาบน้ำ ออกกำลังกายการหายใจ การหยุดพักประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ชัดเจนว่าคุณต้องการตอบสนองต่อสถานการณ์เครียดหรือวิตกกังวลประเภทใด”
นักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาต Tom Kersting เห็นด้วยว่าการมีสติสัมปชัญญะมากขึ้นจะก่อให้เกิดประโยชน์มหาศาล “หากคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำ ไปอยู่ในที่เงียบๆ เป็นเวลาห้านาที และเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ไปสู่สิ่งที่เป็นบวกและทรงพลัง” เขากล่าว “ด้วยการฝึกฝน ผู้ปกครองทุกคนสามารถควบคุมกลยุทธ์การทำสมาธิและสตินี้ได้”
4. เชื่อสัญชาตญาณของคุณ
ไม่มีใครสามารถวิจารณ์ผู้ปกครองที่ทำวิจัยได้ แต่ปัญหาคือทุกวันนี้มีข้อมูลมากมายที่ปลายนิ้วของเรา — และส่วนใหญ่ก็ขัดแย้งกัน แม้แต่ “ผู้เชี่ยวชาญ” ในประเด็นการเลี้ยงดูมักไม่เห็นด้วย หากคุณพบว่าหนังสือและมัคคุเทศก์ลดความวิตกกังวลของคุณ ให้ยึดติดกับสิ่งตีพิมพ์ที่มีชื่อเสียง
5. งดเล่นโซเชียล
โซเชียลมีเดียสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ด้วยการทำให้ผู้ปกครองรู้สึกว่าบุตรหลานของตนไม่ได้มาตรฐานของผู้อื่น เป็นเรื่องยากที่จะไม่เปรียบเทียบเมื่อฟีดโซเชียลมีเดียของเราเป็นกระแสโพสต์และรูปถ่ายที่น่าภาคภูมิใจของผู้ปกครอง “ใช้เวลากับโซเชียลมีเดียน้อยลงและมีเวลาอยู่กับลูกมากขึ้น” Kersting กล่าว “สิ่งที่มองไม่เห็นก็คือความคิด และนั่นก็เป็นสิ่งที่ดี”
6. ปิดข่าว
เราทุกคนต่างต้องการติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก แต่ข้อมูลที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อชีวิตของเรา (และ สุขภาพ.) Kersting เชื่อว่าผู้ปกครองเริ่มวิตกกังวลมากขึ้นเพราะเราสามารถเข้าถึงทุกบิตของข่าวจากต่างๆ ได้ทันที แพลตฟอร์ม “มีข้อมูลมากเกินไป ซึ่งส่วนใหญ่เป็นข่าวร้ายและน่ากลัว ที่ซึมเข้าไปในจิตใจที่อ่อนไหวของผู้ใหญ่และเด็ก ทำให้เกิดความไม่สบายใจอย่างต่อเนื่อง” เขากล่าว คำแนะนำของเขาเรียบง่าย: ปิดโทรทัศน์ “หากข่าวอยู่เบื้องหลัง สมองของเรากำลังดูดซับข้อมูลนี้ แม้ว่าเราจะไม่เชื่อว่าเรากำลังให้ความสนใจก็ตาม เช่นเดียวกันสำหรับลูก ๆ ของเรา ทิ้งโทรทัศน์เหล่านั้นไว้เบื้องหลัง โดยเฉพาะในช่วงอาหารค่ำ”
มากกว่า: ลูกสาวของฉันทำให้ฉันเข้าสู่เพลงพระกิตติคุณได้อย่างไร
7. อย่าลืมว่าเด็กๆ เรียนรู้จากประสบการณ์
นี่อาจเป็นมนต์สำหรับผู้ปกครองที่กังวล “แม้ว่าพ่อแม่มีหน้าที่ดูแลลูกให้ปลอดภัย แต่ก็ไม่มีประโยชน์สำหรับเด็กที่จะขจัดความเจ็บปวดหรือความผิดพลาดทั้งหมด” Kazez กล่าว “วิธีที่ดีที่สุดสำหรับเด็กในการพัฒนาความรู้สึกรับผิดชอบและความสามารถในการดูแล ตนเองคือให้เรียนรู้จากผลตามธรรมชาติมากกว่าผลสืบเนื่องมาจากพ่อแม่เทียมหรือ การหลีกเลี่ยง”
8. หยุดโทษตัวเองที่ทำผิด
เป็นการยากที่จะละทิ้งความรู้สึกผิดของพ่อแม่ แต่การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณวิตกกังวลน้อยลง “ความผิดคือความกลัวที่เราได้ทำบางสิ่งเพื่อทำร้ายหรือทำร้ายผู้อื่น” Krawiec อธิบาย “ถ้าคุณไม่ตั้งใจทำร้ายหรือทำร้ายลูกของคุณ คุณก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิด หากการกระทำที่มีความหมายดีของคุณสร้างความเจ็บปวดให้กับลูกของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้ถามตัวเองว่า 'ฉันจะเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้ได้บ้าง' แล้วก้าวต่อไป”
9. ออกไปจากหัวของคุณ — อย่างแท้จริง
ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมครอบครัวและเด็ก ดร.เจนนิเฟอร์ ฟรีด เสนอเทคนิคง่ายๆ เพื่อลดความวิตกกังวล นับเลขที่ไม่อยู่ในลำดับเป็นเวลาสองนาทีเพื่อท้าทายด้านตรรกะของสมอง ซึ่งจะช่วยบรรเทาด้านอารมณ์ กระโดดด้วยเท้าข้างหนึ่งเป็นเวลาหนึ่งนาทีเพื่อขจัดความกังวลที่วนซ้ำไปมาและการคิดซ้ำๆ เล่าเรื่องย้อนหลังซึ่งใช้ความคิดสร้างสรรค์ในลักษณะที่ช่วยให้อารมณ์ขันขจัดความกังวล ให้หรือรับการถูเท้า
มากกว่า: พ่อสามารถประสบภาวะซึมเศร้าก่อนและหลังคลอดได้เช่นกัน
