ตั้งแต่ผลไม้สดไปจนถึงขนมขบเคี้ยวออร์แกนิกและอาหารที่ปราศจากสีย้อมเทียม ดูอาหารหลักในกล่องอาหารกลางวันทั่วไปและอาหารที่คุณสามารถเปลี่ยนเป็นแพ็คตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้!
พลิกโฉม PB & J
ด้วยการแทนที่เล็กน้อย คุณสามารถบรรจุกล่องอาหารกลางวันสุดคลาสสิกนี้ได้โดยไม่รู้สึกผิด! พลิกโฉม PB & J ของคุณด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ:
- แทนที่จะใช้ขนมปังขาวหรือขนมปังที่ใส่น้ำเชื่อมข้าวโพด ให้ลองใช้ธัญพืชเต็มเมล็ด ขนมปังโฮลวีต หรือมัฟฟินอังกฤษ
- แม้ว่าผลิตภัณฑ์ถนอมอาหารออร์แกนิกจะดีมาก แต่ก็ไม่มีอะไรดีไปกว่าผลไม้สด วางแซนด์วิชของคุณด้วยผลเบอร์รี่สดหรือกล้วย โรยน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ
- ลองใช้เนยถั่วแทน. เนยอัลมอนด์เต็มไปด้วยสารอาหารและโปรตีน เนยอัลมอนด์หนึ่งช้อนโต๊ะมีโปรตีนมากพอๆ กับเนื้อสัตว์! เนยแอปเปิ้ลมีไขมัน แคลอรี และเกลือต่ำกว่าเนยถั่ว จัสตินส์ทำเนยที่ทาได้สนุกจริงๆ เหมือนเนยช็อกโกแลตเฮเซลนัทจากธรรมชาตินั่นเอง คุณสามารถแพ็คอาหารกลางวันของลูกๆ ของคุณเพื่อให้พวกเขาทำแซนวิชได้เอง หรือจะทาบนขนมปังสดใหม่ก็ได้ แอปเปิ้ล.
เปลี่ยนขนมผลไม้แปรรูป
เมื่อพูดถึงขนมขบเคี้ยว บางครั้งคุณต้องมีล่ามเพื่อตีความฉลาก ขนมผลไม้บรรจุกล่องยอดนิยมจำนวนมากเต็มไปด้วยน้ำตาล สีผสมอาหาร และสารให้ความหวานแปรรูป แม้ว่าผลไม้ทั้งผลจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณเสมอและควรเป็นอาหารหลักสำหรับกล่องอาหารกลางวันทุกวัน แต่ก็ยังมีตัวเลือกในบรรจุภัณฑ์ที่คุณสามารถโรยเพื่อแลกกับขนมขบเคี้ยวผลไม้แปรรูปได้:
- สตรอว์เบอร์รี่ทั้งลูกอร่อยมาก ข้าวกล่องเพื่อสุขภาพ แลกของว่างเพราะให้ความหวานตามธรรมชาติ มีแคลอรีต่ำ — เพียง 50 แคลอรีต่อถ้วย — และเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
- โยเกิร์ตบีบออร์แกนิกสะดวกในการบรรจุและไม่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง รสปลอม หรือสีเทียม
- ขนมอบเครื่องปิ้งขนมปังที่ทำด้วยส่วนผสมออร์แกนิก ผลไม้แท้ และธัญพืชเต็มเมล็ดใช้แทนขนมผลไม้แปรรูปหรือคุกกี้ได้เป็นอย่างดี
แอบกินผัก
เมื่อพูดถึงการเก็บผักไว้ในถุงอาหารกลางวันของลูกน้อย บางครั้งคุณจำเป็นต้องมีความคิดสร้างสรรค์… แม้กระทั่งการลับๆ ล่อๆ อย่างจริงจัง ก้าวไปไกลกว่าใบไม้ผักกาดด้วยแนวคิดเหล่านี้:
- แทนที่จะใช้แครอทหรือผักชีฝรั่ง ให้ลองหั่นพริกหวานแล้วเสิร์ฟพร้อมกับครีมฮัมมัสที่คู่ควร เพิ่มกรอบเพรทเซลสักสองสามเพื่อให้พวกเขาสามารถทำแซนวิชพริกหวานกรุบกรอบ
- ที่เก็บแซนวิช: เก็บผักโขมทารกไว้ระหว่างชีสกับไก่งวง
- ปอกแตงกวาหั่นเต๋าแล้วเสิร์ฟพร้อมกับเฟต้าชีสที่บดแล้ว
กล่องน้ำผลไม้ทดแทน
เช่นเดียวกับผลไม้สด จะดีกว่าเสมอที่จะดื่มแบบธรรมชาติและบรรจุน้ำปริมาณมาก หากคุณกำลังจะบรรจุน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มปรุงแต่ง เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยได้:
- อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง แม้ว่ากล่องน้ำผลไม้ยอดนิยมหลายๆ กล่องจะขายของอย่างเช่น วิตามินซี 100 เปอร์เซ็นต์ แต่สิ่งที่คุณอาจมองไม่เห็นก็คือจริงๆ แล้วมันมีน้ำผลไม้น้อยมาก ให้แน่ใจว่าคุณคว้าเครื่องดื่มที่ทำจากน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์
- มองหาตัวเลือกเครื่องดื่มออร์แกนิก เนื่องจากโดยปกติแล้วจะมีน้ำตาลน้อยกว่ากล่องน้ำผลไม้ ไม่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง หรือสีหรือรสชาติเทียม ลอง Honest Tea's เครื่องดื่มที่คุ้มค่าสำหรับมื้อกลางวัน เช่น น้ำผลไม้พันช์หรือน้ำมะนาวออร์แกนิก
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ
ส่งเสริมห้องเรียนปลอดสารย้อมสี
กิน ขยับ เลี้ยง เลี้ยงลูกให้แข็งแรง
ทำไมลูกๆ ของคุณจึงควรใช้ข้าวกล่องเบนโตะในปีนี้
