ท่าทางที่ดีมีมากกว่าการนั่งตัวตรง การนั่งบนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ทั้งวันทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ทั่วร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดไหล่ คอ และหลังได้ ไม่สวย. ต่อไปนี้เป็นหกท่าง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ ท่าทางที่ดีหมายถึงสุขภาพที่ดี
การนั่งทำร้ายสุขภาพท่าทางของคุณอย่างไร
การนั่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา แม้ว่าเราจะมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงก็ตาม การนั่งไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป แต่การนั่งเป็นเวลานานและขาดการยืดกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดปัญหาในการทรงตัวได้
ข้องอสะโพก เช่น (กล้ามเนื้อหน้าสะโพกที่ยกขาขึ้นเมื่อคุณเดิน) จะสั้นลงจากการนั่งเป็นเวลานาน เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อเหล่านี้จะสั้นลงแม้ในขณะที่คุณยืนขึ้น ซึ่งจะเปลี่ยนตำแหน่งของกระดูกเชิงกราน เนื่องจากกระดูกเชิงกรานสร้างรากฐานสำหรับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย กระดูกสันหลังของคุณซึ่งเชื่อมต่อกับส่วนบนของกระดูกเชิงกรานก็จะถูกประนีประนอมเช่นกัน ห่วงโซ่ของความไม่สมดุลยังคงดำเนินต่อไปตามกระดูกสันหลังจนถึงคอและศีรษะ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะยื่นไปข้างหน้าอันเป็นผลมาจากความต้องการของร่างกายในการทรงตัว
โซลูชันการยืด: การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำสามารถแก้ไขความไม่สมดุลของท่าทางที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้ได้ นี่คือกิจวัตรการยืดเหยียดที่ปรับปรุงท่าทางเพื่อช่วยปรับร่างกายของคุณและลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังและข้อต่อและการบาดเจ็บ ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อตามลำดับที่กำหนดทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
1
ผ่อนคลายหลัง
นอนหงาย งอเข่า 90 องศา วางน่องบนเก้าอี้ เหยียดแขนออกจากไหล่โดยให้ฝ่ามือขึ้น ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ ปล่อยให้หลังส่วนล่างของคุณตกลงกับพื้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 นาที (ใช่ นาที!)
2
ยืดหน้าอก
อยู่ในตำแหน่ง "ผ่อนคลายหลัง" กางนิ้ว ฝ่ามือเข้าหากัน โดยเหยียดแขนขึ้นเหนือหน้าอกไปทางเพดาน กางแขนออกโดยให้ข้อศอกเหยียดตรงเหนือศีรษะไปที่พื้นด้านหลังคุณ ทำซ้ำ 30 ครั้งด้วยการเคลื่อนไหวที่มั่นคงและควบคุมได้
3
ครันช์ที่เป็นมิตรหลัง
นอนหงายโดยให้เท้าพิงผนังและเข่างอน้อยกว่า 90 องศา (สะโพกควรอยู่ห่างจากผนังและเข่าประมาณ 4-6 นิ้วเกือบแตะหน้าอก) นิ้วไขว้หลังศีรษะเพื่อรองรับคอ เก็บข้อศอกของคุณไว้ในขณะที่มองเพดาน หายใจออกในขณะที่คุณใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องยกไหล่ ข้อศอก และศีรษะขึ้นจากพื้น จากนั้นลดระดับลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดึงหัวด้วยมือของคุณ ทำซ้ำสองชุด 30 ครั้ง
4
ยืดสะโพก-งอเข่า
คุกเข่า (ควรอยู่บนพื้นเบาะ) ยกเข่าขวาของคุณทำมุม 90 องศาแล้วดันขาซ้ายไปด้านหลังเพื่อทำมุมที่คุณรู้สึกยืดตรงด้านหน้าสะโพก ให้ขาของคุณขนานกัน และวางมือบนเข่าขวาแล้วปล่อยให้สะโพกจมลงไปที่พื้น โดยให้ร่างกายส่วนบนตั้งตรง อย่าเอนไปข้างหน้า ค้างไว้ 1 นาทีแล้วเปลี่ยนขา
5
ท่ายืดสะโพก-งอน
นอนหงายโดยงอขาขวาและวางบนเก้าอี้ทำมุม 90 องศา วางขาซ้ายของคุณตรงบนพื้นโดยให้นิ้วเท้าชี้ขึ้นเพื่อไม่ให้เข่าและเท้าของคุณคลุ้มคลั่ง วางแขนออกจากไหล่โดยให้ฝ่ามือขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายร่างกายของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 นาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
6
แอร์เบนช์
นั่งชิดกำแพงโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่และงอเข่า 90 องศา ส้นเท้าตั้งตรงใต้หรือไปข้างหน้าเล็กน้อย (ไม่ด้านหลัง) ของหัวเข่า ให้เท้าของคุณชี้ไปข้างหน้า ดันหลังส่วนล่างให้ชิดผนัง และกดส้นเท้า กดไหล่ไปข้างหลัง เงยศีรษะขึ้น และผ่อนคลายไหล่ คอ แขนและมือ กดค้างไว้ 90 วินาที
เคล็ดลับด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเพิ่มเติม
20 อันดับเทรนด์ออกกำลังกายประจำปี 2012
การออกกำลังกายของ Kettlebell: ทำไมคุณต้องหยิบ kettlebell
เทรนด์ฟิตเนสเต็มตัวรับปีใหม่
