ฉันได้กล่าวถึงการติดตามสิ่งที่คุณกินด้วยบันทึกอาหาร ดังนั้นในสัปดาห์นี้ ฉันจึงตัดสินใจที่จะแสดงให้คุณเห็นว่าฉันกินอะไรไปบ้างในความพยายามที่จะกลับมาเป็นปกติหลังจากทำขนมอบและช็อคโกแลตมากเกินไปในเทศกาลอีสเตอร์ อย่างที่คุณเห็น ฉันกินในช่วงเวลาที่กำหนดและลดความอยากอาหารด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ นี่คือตัวอย่างเมนูของการกินเพื่อสุขภาพสามวันสำหรับฉัน


สิ่งที่ฉันกิน
เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก
ฉันได้กล่าวถึงการติดตามสิ่งที่คุณกินด้วยบันทึกอาหาร ดังนั้นในสัปดาห์นี้ ฉันจึงตัดสินใจที่จะแสดงให้คุณเห็นว่าฉันกินอะไรไปบ้างในความพยายามที่จะกลับมาเป็นปกติหลังจากทำขนมอบและช็อคโกแลตมากเกินไปในเทศกาลอีสเตอร์ อย่างที่คุณเห็น ฉันกินในช่วงเวลาที่กำหนดและลดความอยากอาหารด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ นี่คือตัวอย่างเมนูของการกินเพื่อสุขภาพสามวันสำหรับฉัน
วันที่ 1
อาหารเช้า: 8.00 น.
ไข่ลวกหนึ่งฟองกับเกลือและพริกไทย
ขนมปังโฮลวีตหนึ่งแผ่น
กาแฟหนึ่งถ้วยกับครีม
อาหารว่าง: 10.00 น.
แอปเปิ้ลลูกเล็ก.
อาหารกลางวัน: 13.00 น.
สลัด (ทำจากผักรวม มะเขือเทศ โรยชีส) โรยหน้าด้วยเนื้อโคลด์คัทบางๆ 3 ชิ้น และน้ำสลัดบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารว่าง: 15.00 น.
กำมือองุ่น
อาหารเย็น: 18:30 น.
อกไก่ย่างหนึ่ง.
ผักนึ่ง 1 ถ้วย.
สลัด 2 ถ้วย (ผักรวม มะเขือเทศ พริกเขียว ผักชีฝรั่ง ต้นหอม น้ำมะนาวโฮมเมด และน้ำสลัดน้ำมันมะกอก)
ของหวาน: 19:30 น.
ดาร์กช็อกโกแลต 60 เปอร์เซ็นต์สองสี่เหลี่ยม
วันที่ 2
อาหารเช้า: 8.00 น.
ขนมปังโฮลวีตปิ้งหนึ่งแผ่นราดด้วยเนยถั่วจากธรรมชาติทั้งหมด
ลาเต้หนึ่งแก้วทำด้วยนมพร่องมันเนย (ไม่มีน้ำตาล!)
อาหารว่าง: 10.00 น.
ลูกพีชหนึ่งลูก
อาหารกลางวัน: 13.00 น.
สลัด (ทำจากผักกาด มะเขือเทศ แตงกวา) ราดด้วยไข่ลวก 2 ฟอง และน้ำสลัดบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารว่าง: 15.00 น.
กำมือของอัลมอนด์
อาหารเย็น: 18:30 น.
จานผัดผัก (บร็อคโคลี่ ข้าวโพดอ่อน เกาลัดน้ำ เห็ด และหัวหอม) และอกไก่ชิ้นเล็กๆ
วันที่ 3
อาหารเช้า: 8.00 น.
ซีเรียลข้าวสาลีขูดฝอยหนึ่งชามขนาดเล็กพร้อมนมพร่องมันเนย (ประมาณ 1 ถ้วย) และราดด้วยบลูเบอร์รี่
อาหารว่าง: 10.00 น.
ถ้วยโยเกิร์ตวานิลลาปราศจากน้ำตาลปราศจากน้ำตาลหนึ่งถ้วย
อาหารกลางวัน: 13.00 น.
สลัด (ทำจากผักรวม มะเขือเทศ มะกอกดำสไลซ์) ราดด้วยทูน่ากระป๋องและน้ำสลัดบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารว่าง: 15.00 น.
แอปเปิ้ลลูกเล็ก.
อาหารเย็น: 18:30 น.
หนึ่งเสียบของเนื้อ souvlaki
ผักนึ่ง 1 ถ้วย.
สลัด 2 ถ้วย (ผักรวม มะเขือเทศ พริกหยวก หัวหอม น้ำมะนาวโฮมเมด และน้ำสลัดน้ำมันมะกอก)
ของหวาน: 19:30 น.
สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
เมนูและความอยากของฉัน
อย่างที่คุณเห็น ฉันพยายามกินโปรตีนและผักในตอนเย็นโดยที่กินคาร์โบไฮเดรตในช่วงเช้าเพื่อที่ฉันจะได้มีเวลาที่เหลือของวันเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ในเมนูวันแรก ฉันอยากกินช็อกโกแลตมาก ดังนั้นฉันจึงมีดาร์กช็อกโกแลต 60 เปอร์เซ็นต์สองแท่งสี่เหลี่ยมเล็กๆ สองแท่งเพื่อสนองความอยากของฉัน (ตัวเลือกดาร์กช็อกโกแลตมีสุขภาพดีและมีน้ำตาลน้อยกว่าช็อกโกแลตนม) ในเมนูวันที่สาม ฉันรู้สึกอยากกินของหวานนิดหน่อย แต่ฉันไม่อยากใส่น้ำตาล สตรอว์เบอร์รีก็ตอบโจทย์ได้ ปกติไม่ดูส่วนไหนแต่กินจนอิ่มสบายตัว แปลว่า พอใจ ไม่อิ่ม
หากคุณยังคงคิดว่าคุณหิวหลังจากรับประทานอาหาร ให้รออย่างน้อย 15-20 นาทีก่อนที่จะไปช่วยอีกครั้ง หากคุณต้องการอาหารมากขึ้นหลังจากเวลานั้น ให้ลองใส่ผักในจานของคุณก่อนที่จะไปหาอย่างอื่น อย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอและช่วยให้อิ่มได้ สิ่งสำคัญที่สุดในช่วงเวลารับประทานอาหารคือการที่คุณออกจากโต๊ะโดยรู้สึกอิ่มเอมใจ ไม่หิวโหย และความพึงพอใจที่คุณจะได้รับจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะคุ้มค่าเมื่อน้ำหนักเริ่มลดลง
โชคดีนะทุกคน!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
วิธีหยุดการเคี้ยวโดยไม่ตั้งใจ
ซื้อเสื้อผ้าที่ “ผอม” เป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับความอยากทุกประเภท