Vill du desperat komma i bättre form för våren och sommaren men hittar inte tid för en lång, svettig träning? Oavsett om du är en heltidsarbetande mamma till tre eller bara en ensamstående tjej med en mycket krävande karriär, är det svårt att passa in på ett träningspass under de 16 timmarna.
Låt inte dina mål att komma i bättre form försvinna bara på grund av ett hektiskt schema. Prova istället ett av dessa fyra supereffektiva pass som tar bara 30 minuter och kan bränna mer än 300 kalorier!
Med dessa snabba (30 minuter eller mindre), kaloriförbränningspass kommer tiden inte längre att vara din syndabock (eller din fiende) och du kommer att klämma in mer tid i ditt schema för träning!
Gympass: Elliptiska intervaller
Denna rumpa-sparkande träning använder en av de mest populära gym-konditionsmaskinerna, den elliptiska. Även om löpning utan motstånd eller lutning i 30 minuter är bättre än ingenting, kommer det inte att ge dig de resultat du söker. Pumpa istället upp dina elliptiska träningspass genom att lägga till intervaller (2 till 3 minuter med högintensiv träning) till din måttliga löpning för att spränga mer kalorier och tona dina muskler. Om du är ny på intervaller, begränsa dina högintensiva intervall till bara en eller två minuter för att underlätta dig själv. Kom bara ihåg att ju hårdare du pressar dig, desto fler kalorier kommer du att bränna och desto starkare kommer du att få! För att förstå nivån RPE (rate of perceived ansträngning), kolla in
CDC: s RPE -diagram.Intervallpass: 30 minuter
Tid
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Vad du gör
uppvärmning
Öka motståndet med 2
Sänk hastigheten
Öka hastighet
Sänk hastigheten
Öka hastigheten och lutningen med 1
Sänk hastigheten
Öka hastigheten, motståndet med 1
Träna med måttlig intensitet
Minska motståndet
Öka motståndet med 1 eller 2
Träna med hög intensitet
Kyla ner
RPE -nivå
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Intensiva fitness -DVD -skivor för hemträning
Ekonomin kämpar fortfarande och en av de första sakerna som många familjer var tvungna att skära ner på var gymmedlemskap. Tror dock inte att du behöver träna för att gå ner i vikt och träna. På grund av den stora efterfrågan på hemträning finns det ett antal tränings-DVD-skivor med hög intensitet som kan bränna stora kalorier från ditt eget hem. Du behöver inte mer generas av vältränade människor på gymmet eller oroa dig för ditt utseende - plus att du har mer tid att fokusera på dina träningspass! Nedan finns tre bästa DVD-skivor för en snabb, kalori-sprängning träning.
Bli rippad 1 000med Jari Love, $15. Denna DVD är inget skämt-du kan bränna upp till 1000 kalorier genom att genomföra hela 70-minuters träningspass. Dessutom, utan absolut stillestånd för att få andan, kommer du att röra dig direkt. Men om du tränar i bara 30 minuter med denna DVD kan du fortfarande bränna mer än 350 kalorier! Om du ska halvera träningen, var noga med att ge dig själv tid att svalna.
Patrick Goudeau Step Up, $25. Om du letar efter en lättläst DVD som ger fantastiska resultat, är den här något för dig. Du kan bränna upp till 710 kalorier genom att göra hela 60-minutersvideon eller mer än 300 genom att slutföra 30 minuter! Goudeau sätter upp kardiokombinationer som även de flesta nybörjare kan följa.
Jillian Michaels slog in 30, $15. Om du någonsin sett Jillian Michaels på TV vet du att hon brinner mycket för det hon gör. Denna DVD är inte annorlunda. Du kan bränna upp till 300 kalorier i ett av hennes 25-minuterspass genom att göra intervaller och kretsar med toningsövningar som lunges och squats i kombination med cardio- och abs-övningar. Liksom hennes andra DVD -skivor tror hon inte på stillestånd, så du svettas och rör dig hela tiden.
Den som sa att du behövde träna i timmar om dagen för att få resultat? Ta 30 minuter och prova dessa gym eller hemträning!
Fler fitnessidéer
5 träningspass för kropp och själ
Passar att bindas med ett stridsrep
Slå dina fitnessmål med ViPR -träningen
