Två nya studier belyser hur olika typer av träning hjälp i kognitiv funktion.
Träning är inte bara bra för din kropp - det är bra för din hjärnaockså.
Två nya studier tyder på att regelbunden träning kan förbättra minnet avsevärt.
En studie på dussintals kvinnor i åldrarna 70 till 80 var publicerad i Journal of Aging Research. Kvinnorna i studien hade lätt kognitiv funktionsnedsättning, som rör ihop minne och tänkande.
Under sex månader övervakade de tre grupper av damer: En grupp lyfte vikter två gånger i veckan, den andra gruppen gick snabbt och det tredje laget fokuserade på stretching och toning. De fann att kvinnorna som gick eller lyfte vikter presterade bättre på nästan alla kognitiva tester som de hade tagit bara sex månader tidigare.
Kvinnorna som gick såg dock ett förbättrat verbalt minne över dem som hade lyft vikter. Det betyder att uthållighetsträning och styrketräning kan ha olika fysiologiska effekter i hjärnan och förbättra olika typer av minne, säger forskarna.
I en annan nyligen genomförd studie, tejpade forskare vikter på råttans svansar och lät dem upprepade gånger klättra på små stegar för att simulera motståndsträning. Andra råttor sprang på hjul för att efterlikna aerob träning.
Efter sex veckor gjorde alla djuren bättre på minnestester än de hade innan de tränade, men löparnas hjärnor hade ökade nivåer av hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF), ett protein som skapar ny hjärna celler. Tyngdträningsråttorna visade inte en ökning av BDNF-nivåerna. Kan löpning vara mer effektiv än motståndsträning för att utlösa tillväxt av nya hjärnceller?
Inte så snabbt. "Resistensråttorna" visade högre nivåer av ett protein, insulinliknande tillväxtfaktor än löparna gjorde. Detta ämne, främjar också celldelning och tillväxt.
Vad betyder det hela? Fortsätt träna, oavsett om du slår på löpbandet eller hantlarna! Dina muskler, din midriff och din minne kommer att tacka dig.
Relaterade ämnen
Hjärnkraft: Ät för att förbättra din minne
Smart mat: 7 sätt mat påverkar humör och minne
