En av de bästa allround-träningarna ligger precis vid dina fötter. Bokstavligen.
Om dina fötter kan bära dig från soffan till kylskåpet, då kan de bära dig genom en hjärtpumpande, humörförstärkande, benförstärkande gående träning också.
Fördelarna med promenader kan inte förnekas: Träningar är praktiska, kräver lite eller ingen utrustning (bortsett från en bra skor) och kan öka din hälsa, minska risken för hjärtsjukdom samtidigt som du stärker ben och muskler. Faktiskt enligt Harvard Medical School Harvard Health Publications, några av vandringens hälsofördelar kan ses även på korta avstånd på bara 5,5 miles per vecka. Det är mindre än en mil om dagen, folk.
När du går för fitness, sikta på att träffa American College of Sports Medicine riktlinjer för kardiovaskulär träning, ackumulerar minst 30 minuters aktivitet med måttlig intensitet fem dagar i veckan i steg om 10 minuters block. Med andra ord, försök gå i 10 minuter på morgonen, 10 minuter mitt på dagen och 10 minuter på kvällen. Eller om du föredrar, dela upp det i två 15-minutersblock eller en enda 30-minuters session. Gå i en takt som är bekväm och försök växla mellan snabbare och långsammare gångperioder för att dra nytta av den extra kaloriförbränningen av intervallträning.
Mer: 500-kalori promenader
För att få ut det mesta av din träning, se till att du använder rätt gångform, med fokus på hållning, särskilt när du börjar bli trött.
Mer:5 saker som folk gör fel med konditionsträning
Det här inlägget kom till dig av Fitbit®.
