Han fuskade. Nu då? Om du nyligen har upptäckt att din make var otrogen, snurrar förmodligen huvudet. För att hjälpa dig att hantera den första chocken och undvika en ångestframkallad sammanbrott har vi sammanställt sex överlevnadsstrategier för att hantera en fuskare.
För expertinspel vände vi oss till argument- och angelägenhetsexpert Sharon Rivkin, författare till Bryta argumentcykeln: Hur man slutar slåss utan terapi. Hon beskriver sex steg att följa när du först får reda på att din partner har fuskat.
Ta djupa andetag
Att få reda på att din partner har fuskat kan vara en allvarlig chock, framförallt om du inte misstänkte eller såg det komma. Avvärja paniken genom att ta några riktigt djupa andetag, tipsar Rivkin. Det här kan verka som ett alltför förenklat första steg, men det är ett extremt effektivt sätt att hjälpa till att gå från panikläge till funktionalitet. Om du inte andas djupt kommer du ständigt att ge din panik och det blir mycket svårare att lugna ner sig. "När du inte andas djupt berövas din hjärna syre och din kropp spänner, vilket ger cykeln matning", förklarar hon. "Sannolikheten för att fatta dåliga beslut ökar."
Konfrontera fuskaren
Beroende på hur du fick reda på det måste du konfrontera fuskaren. Att sitta på informationen kommer inte att få dig att må bättre, men hur du väljer att hantera sveket är ett individuellt beslut. Vem du är, hur du fick reda på, hur ditt förhållande är med din partner, hur mycket chock du är i, etc., kommer alla att vara faktorer som får dig att bestämma vad du vill göra direkt efter att du fått reda på att din partner fuskar, förklarar Rivkin. "Hela din värld har fallit sönder, ungefär som att uppleva en jordbävning eller naturkatastrof, så gör vad dina instinkter dikterar", säger hon. "Döm inte eller var hård mot dig själv för vad du än väljer att göra."
Tänk på logistik
Trots att du befinner dig mitt i en relationskris, fortsätter livet. Saker måste göras (gå till jobbet, få barnen till skolan, sysslor), men allt kan kännas som en enorm uppgift. "Inget kommer lätt just nu", säger Rivkin. Att känna sig överväldigad är normalt, men låt inte den känslan komma över ditt dagliga liv, särskilt om du har barn.
- Om du har barn, och om de ser dig gråta och/eller slåss, låt dem omedelbart veta att det inte har med dem att göra.
- Om du känner dig immobiliserad och helt enkelt inte kan köra dina barn till skolan och/eller deras aktiviteter, ordna med dem tills du känner att du är okej att köra.
"Kom ihåg att du är i krisläge, så var snäll mot dig själv genom att få lite tillfällig hjälp med grundläggande funktion", säger Rivkin.
Skapa ett supportteam
På grund av den djupa skada på förtroende som denna typ av svek medför är det viktigt att om du har råd med det hittar du en bra terapeut och får hjälp så snart som möjligt. "Jag har upptäckt att de par som söker hjälp snabbast efter en affär har de bästa återhämtningsresultaten", säger Rivkin. Bra terapi kan hjälpa ett par att bestämma sin riktning (att stanna eller gå) och om förtroende kan återuppbyggas eller inte. Förutom att söka professionell hjälp, kommer att skapa ditt supportteam vara en stor hjälp. "Ditt team och dina kontakter kommer att hjälpa dig att överleva och återhämta dig från affären snabbare", förklarar hon. ”Bedöm noggrant dina relationer med andra för att ta reda på vem du tror kommer att vara den mest förstående, icke -dömande och stödjande personen.”
Fråga frågor
När du har konfronterat din partner om affären kommer massor av frågor att flöda i ditt sinne (Varför visste jag inte? Varför litade jag inte på min intuition? Varför hände det här?). Det är genom att ställa frågor och känna alla dina känslor som läkningen börjar, säger Rivkin. "Frågorna och deras svar är det första steget för att sammanfoga vad som hände med ditt förhållande." Det är viktigt att titta på historien och mönstren i ditt förhållande och börja förstå var brottet att lita på varandra verkligen började.
Skapa en plan för Nej handling
De flesta brukar ha en tendens att vilja vidta någon form av åtgärd direkt efter att ha upptäckt en fuskpartner. Det kan hjälpa för tillfället, men eftersom du är i kris kan ditt omdöme försämras, så det är klokt att inte ta några stora beslut just nu, förklarar Rivkin. Ta istället de mindre besluten först: Skaffa en terapeut, läs en bok, prata med ditt supportsystem, skriv lite och prata med din partner. "Du kommer i slutändan att ha några stora beslut att ta i vilken riktning du vill att ditt förhållande ska gå, men dessa beslut kommer att fattas med tid och tydlighet", säger hon. Så för närvarande, ta inga större beslut.
Mer om fusk
10 tecken på att han lurar dig
Avslöjad! 3 dumma fusk
Fuskar han? Ett privat öga delar hans hemligheter
