Den gamla frasen, "pinnar och stenar kan bryta mina ben, men namn kommer aldrig att skada mig" är inte riktigt sant. Ord kan inte orsaka synliga blåmärken som pinnar och stenar, men de packar ändå ett slag.
Ord skadar vårt inre, våra känslor och vår självkänsla. Yttre blåmärken är ett påtagligt bevis på att vi har skadats. Interna blåmärken från verbala attacker är svårare att bevisa, svårare att erkänna och svårare att prata om.
Ord och hur vi säger dem spelar roll, så det är mycket viktigt att vara försiktig med hur du talar till din partner och andra. Missbruk och slarv i hur du talar är två av de viktigaste frågorna som undergräver och så småningom kan förstöra ett förhållande.
Det finns många positiva och medkännande sätt att förmedla din poäng till någon du bryr dig om. Till exempel ett dömande uttalande som: ”Jag känner att jag går på äggskal och kan inte säga något till min partner utan honom/henne bli upprörd ”, kan istället omformuleras till” Jag vill visa min partner respekt och kärlek genom att tala till dem med medkänsla och medvetenhet. ” Det betyder inte att du inte kan uttala dig, det betyder bara att du är respektfull och uppmärksam på en annans känslor och sårbarheter. Det låter din partner veta att de inte är en dålig person, men du vill verkligen att de ska höra dig. Användning av angreppsspråk, till exempel "Du är en idiot", "Du alltid", "Du aldrig ..." får garanterat ett negativt svar från din partner som inte har något annat val än att reagera defensivt.
Tänk på följande fyra tips när du kommunicerar:
1.) Använd ”jag” -uttalanden.
2.) Ha medkänsla för dig själv och din partner.
3.) Lyssna innan du talar.
4.) Tala som du vill bli talad till.
Ett annat exempel på omformning av negativt, dömande språk till positivt och medkännande språk inkluderar:
Din partner är arg och skriker åt dig utan anledning. Du kan säga, ”Håll käften, du ropar alltid på mig utan anledning. Du är hemsk! "
ELLER du kan säga:
”Det är inte okej att prata med mig på det sättet. Jag förtjänar det inte och det är sårande. ”
Eftersom detta är ett mer neutralt och oladdat sätt att tala än det första anklagande exemplet kommer det att bli mycket lättare för din partner att höra dig, svara på ett förstående sätt och kanske till och med ändra hans/henne beteende. Du talar om dina känslor utan att skrapa din partner över kolen.
God kommunikation innebär att uttrycka dina känslor utan att göra en annan person defensiv. Vad detta i slutändan betyder är att ta ansvar för dina känslor och uttrycka dem på ett sätt som är tydligt utan skuld, skam eller skada. Målet är att tala med medvetande och medvetenhet. Kom ihåg: När vi är medkännande i vårt sätt att tala, kan vi säga till och med de svåraste sakerna till någon och ändå kommunicera vår omtanke, kärlek och missnöje - helt och hållet.
Kom ihåg innan du talar:
1.) Lyssna till dig själv.
2.) Tror om din partner och använd ord som han/hon kommer att förstå.
3.) Häftigt ner innan du pratar. Prata inte i stundens hetta. Försök att uttrycka de känslor (ont, ilska, besvikelse) som gömmer sig under skammen, skulden, självgodhet och omdöme.
4.) Kom ihåg du vill ha upplösning och fred, inte nödvändigtvis höger.
5.) Vänlighet och medkänsla gå en lång väg.
