A vegan kosten är i sig hälsosam, baserad på frukt och grönsaker med lågt kaloriinnehåll, fiberrika fullkorn, bönor och nötter och friska växtbaserade fetter. Att konsumera för många kalorier från vilken källa som helst kan emellertid packa på kilona, särskilt under semestern. Du vet att restriktiv bantning aldrig är en långsiktig lösning för viktökning (annars skulle du fortfarande vara i målvikt från den senaste kosten), så istället för att vända upp och ner på din nuvarande kost, raka helt enkelt 100 kalorier här och där för att sömlöst tappa kärlekshandtaget som kryper upp runt din midja.
A vegansk diet är i sig hälsosam, baserad på lågkalorifrukt och grönsaker, fiberrika fullkorn, bönor och nötter och friska växtbaserade fetter. Att konsumera för många kalorier från vilken källa som helst kan emellertid packa på kilona, särskilt under semestern. Du vet att restriktiv bantning aldrig är en långsiktig lösning för viktökning (annars skulle du fortfarande vara i målvikt från den senaste kosten), så istället för att vända upp och ner på din nuvarande kost, raka helt enkelt 100 kalorier här och där för att sömlöst tappa kärlekshandtaget som kryper upp runt din midja.
8 luriga sätt att minska 100 kalorier
1. Håll smakprovning till ett minimum
Nästa gång du lagar middag, håll koll på hur många smaker av detta och det som går in i munnen. Du kan bli förvånad över att du konsumerar 100 kalorier eller mer och inte ens inser att du i princip äter två måltider (en när du lagar den och en när du serverar den). Tugga tuggummi, suga på ett hårt godis eller smutta på isvatten när du känner dig sugen att nappa medan du lagar mat.
2. Ät din vegan frukost
Att spara 100 kalorier handlar inte bara om att äta mindre. Du kan faktiskt spara 100 plus kalorier i din dagliga kost genom att helt enkelt äta frukost. Att börja din dag med en hälsosam frukost kommer inte bara att öka din ämnesomsättning, det kommer också att minska risken för att du äter för mycket senare på dagen när du inte är hungrig.
>> God vegan frukostrecept
3. Lätta upp ditt veganska brödintag
Om inte din favoritdel av en smörgås faktiskt är brödet, välj bröd med lågt kaloriinnehåll eller gör dina smörgåsar öppna. Dessutom, sträck dig inte efter brödkorgen så snart du sätter dig vid middagsbordet. Spara dina kalorier till huvudrätten och sidorna, som kommer att smaka mycket mer utsökt jämfört med en klyft bröd.
4. Minska din veganska middag
Behöver du verkligen sekunder vid middagsbordet? Innan du når en annan rulle eller servering av huvudrätten, sitta med din måltid, dricka vatten och se om ditt behov av mer mat avtar. Ett annat alternativ är att servera dig en blygsam middag och ta serveringsrätterna från bordet så att du inte blir frestad att nå i sekunder.
>> Läcker vegansk middag recept
5. Snacka dig smalare
Byt ut torkad frukt för färsk, byt ut en del av din snackväskmutterblandning mot kringlor och välj fettfattiga versioner av din favoritsnacks kan raka 100 eller fler kalorier samtidigt som det ger det du älskar bäst med snacks: gott, näringsrikt, tillfredsställande.
6. Rätt din veganska dessert
Skyldig att äta desserter ur förpackningen eller från serveringsplattan? Även om det kan minimera din diskrengöring, placera en enda portion av din favorit veganska söta godis på en tallrik eller i en skål kommer att hindra dig från att äta två eller flera portioner av desserter med högre kaloriinnehåll och högre fetthalt.
>> Smaskigt veganska dessertrecept
7. Hydrera hälsosamt
Även om du undviker läsk (varav många kan vara gjorda med socker bearbetat med röding), kan dina dryckesval lägga till för många kalorier i din nuvarande kost. Vatten kan säkert bli tråkigt, men om du byter ut fruktjuice, öl och vin med vanlig eller mousserande vatten med smak för att släcka din törst, du kommer att hålla dina smaklökar pirrade utan kalorier.
8. Njut av varje veganbit
Om du olyckligtvis slår ner dina måltider, kan du äta 100 eller fler kalorier än om du saktar ner, tuggar noga varje matbit och lägger ditt redskap mellan bitarna. Du kommer också att njuta av din måltid mer och stanna mättare längre. Att äta sakta ger magen tillräckligt med tid för att signalera till din hjärna att du är mätt - det tar vanligtvis cirka 20 minuter.
Fler veganska livsstilstips för ett friskt du!
