De senaste par vintrarna märkte jag att jag kände mig mer slö jämfört med tidigare år. Visst, jag blev äldre och allt, men jag undrade om detta var direkt relaterat till min Vitamin D (med smeknamnet "solskensvitamin") nivåer, eftersom jag bor i Michigan - ett tillstånd som är väldigt grått och kallt från november till de tidiga delarna av våren. Så jag bokade först ett möte med min familjeläkare där hon föreslog att jag skulle få min D-vitaminnivåer testade. Och det visar sig att jag är under där jag behöver vara.
Men vad är det "normala" intervallet och vad kan du göra under de gråa, kalla och mindre än soliga månaderna för att hålla kroppen i schack?
Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C vid Hurley Medical Center och biträdande professor vid University of Michigan-Flint, berättade för SheKnows att "En nivå mellan 20/nanogram/milliliter till 50 nanogram/milliliter anses vara ett adekvat siffra för friska människor."
Vidare sa han att en nivå mindre än 12 nanogram/milliliter indikerar att man har en D-vitaminbrist. Mitt antal föll över vitamin D-brist men under "tillräckligt antal". Mina nivåer är med andra ord mindre än önskvärt, men kan vara sämre.
Hilbrandt rekommenderar ett 25-hydroxi Vitamin D-blodprov: ”Alla bör få sina nivåer kontrollerade p.g.a. detta är en vanlig brist relaterad till dålig solexponering, dietproblem, fetma, medicinska problem och Mer."
Och eftersom en sann vitamin D-brist slutar med att benen mjuknar upp kraftigt, betonade han också att kvinnor, särskilt i slutet av 30-talet, början av 40-talet bör diskutera sina oro för osteoporos senare i livet med sin läkare. För ju äldre du blir, desto mer sannolikt är det att du blir bristfällig. Hilbrandt delade också att det finns studier som indikerar en minskning av patientens vitamin D-nivåer under vintermånaderna på grund av mindre UV-exponering, människor som spenderar mer tid inomhus och mer.
D-vitamintillskott vi älskar.
Om du undrar över dina egna D-vitaminnivåer, tveka inte att kontakta din egen läkare och få ditt blodprov. Om dina nivåer inte är där de behöver vara, kan ni arbeta tillsammans för att se vilken typ av kosttillskottsalternativ du har och hur mycket du bör ta. Kom ihåg att det är så viktigt att kolla in hos en läkare innan du introducerar ett nytt tillägg - eftersom du helt kan ha för mycket av det goda.
Oavsett var mitt D-vitamin står, ser jag redan fram emot våren när jag kan se och känna solen igen.
Vårt uppdrag på SheKnows är att stärka och inspirera kvinnor, och vi har bara produkter som vi tror att du kommer att älska lika mycket som vi gör. Observera att om du köper något genom att klicka på en länk i den här artikeln kan vi få en liten provision på försäljningen.
En version av denna berättelse publicerades i januari 2020.
Innan du går, kolla in våra favoritnaturliga förkylningsmedel för barn:
