Oavsett om du älskar att springa utomhus eller planerar att (äntligen!) återvända till gymmet, är det avgörande att hålla sig hydrerad medan du tränar — speciellt på sommaren annars riskerar du värmestress. – Det är viktigt att ha en konstant tillgång på vatten i kroppen för optimal träningsprestanda. Uttorkning kan leda till muskeltrötthet och förlust av koordination." Katherine Basbaum, en klinisk dietist för University of Virginia Health System, berättar Hon vet. "Dessutom, när du är uttorkad kan din kropp inte kyla sig själv effektivt, vilket kan resultera i värmeutmattning och eventuellt värmeslag. Andra biverkningar av uttorkning under ett träningspass inkluderar låg energi och muskelkramper.” De CDC anger också att vatten hjälper till att smörja och dämpa lederna, skydda din ryggmärg och andra känsliga vävnader och bli av med avfall genom urinering, svett och tarmrörelser. Men exakt hur mycket ska du dricka om du tränar?
Det är ingen hemlighet att din kropp behöver mer vatten när du är fysiskt aktiv, men medan allmänna rekommendationer baseras på ålder, kön och typ av träningen rekommenderar American Council of Exercise (ACE) att dricka 17 till 20 uns vatten två timmar innan träningsstart, sju till 10 uns vätska var 10 till 20 minuter under träning och 16 till 24 uns vätska för varje kilo kroppsvikt som går ner efter träning. Men även om det alltid är bra att känna till de grundläggande reglerna för hydreringBasbaum säger att det också är avgörande att helt enkelt "lyssna och titta efter din kropps signaler." Hon tillägger: "Om du är törstig, drick! Eller om du går på toaletten och märker att din kiss är mörkgul, drick!" För att hjälpa dig att hålla dig ordentligt hydrerad rekommenderar CDC att du bär en vattenflaska med dig under hela dagen. Om du saknar vattenflaskans front, oroa dig inte, vi har dig täckt. Läs nedan för våra föreslagna vattenflaskor, baserat på din föredragna typ av träning, som kan hjälpa till att hålla dina övningar säkra och göra dem roligare.
Vårt uppdrag på SheKnows är att stärka och inspirera kvinnor, och vi har bara produkter som vi tror att du kommer att älska lika mycket som vi gör. Observera att om du köper något genom att klicka på en länk i den här artikeln kan vi få en liten provision på försäljningen.
Om du vandrar eller campar
Om du tillbringar tid utomhus, vill du ha en vattenflaska som är lätt att ha med sig på tidiga morgonvandringar eller kajakpaddling på sjön. Det är därför Stanley IceFlow™ Flip Halm Vattenflaska är det perfekta alternativet. Den har ett inbyggt sugrör som fälls upp för att enkelt dricka och sedan snäpper fast för att förbli helt tätt. Den är också designad med dubbelväggig vakuumisolering, så att din dryck kan hålla sig kall längre.
En annan flaska som garanterat hjälper dig att hålla dig hydrerad under alla dina träningspass inomhus är Stanley QuickFlip GO flaska. Den är speciellt utformad för aktiviteter på språng på grund av dess bekväma tryckknappslock. Den är också tät och packbar så att du enkelt kan ta den med dig på en cykeltur eller vandring.
Om du gör yoga hemma, spinnklasser eller går till gymmet
Basbaum säger att en av de bästa sakerna du kan göra för att hålla dig hydrerad är att skapa en trevlig upplevelse. "Ta reda på vad som smakar bäst för dig", säger Basbaum. "Iskallt vatten? Rumstemperatur? Vatten med en skvätt citron? Ett kalorifritt smakpaket blandat i? Du kommer sannolikt att dricka mer om den är tillagad som du vill ha den. Och naturligtvis ha en pålitlig vattenflaska av bra kvalitet att bära med dig.” En vattenflaska, perfekt för hemmayoga, spinklasser eller gympass, är Stanley IceFlow™ flip halmglas. Den passar bekvämt i de flesta mugghållare, oavsett om det är ett löpband eller motionscykel, och har ett hopfällbart handtag som gör att du snabbt kan ta tag och gå.
De Stanley Adventure Quencher Travel Tumbler är ett annat bra alternativ för yoga eller pilates. Den har ett bekvämt handtag, en heltäckande topp för att förhindra spill och kommer i 40 uns, så att du alltid har vatten redo. Quenchern är en extremt populär Stanley-produkt, så om du är intresserad av att köpa, föreslår vi att du anger din e-postadress på sajten så att du omedelbart kan meddelas när den finns i lager igen.
Om du är en idrottare i behov av personlig hydrering
För fotbollsspelare som behöver hålla sig hydrerade under matchdagen eller fotbollsstjärnor som behöver hålla uthålligheten under en träning, vill du få 40-ounce Stanley IceFlow™ flip halmkanna. Basbaum noterar att även om idrottare kan komma undan med att konsumera sportdrycker, kommer de flesta att vilja hålla sig till vatten. Och naturligtvis bör idrottare dricka vatten också. "Om du inte tränar med hög intensitet i mer än 60 minuter som en idrottare, så finns det inget behov av en sportdryck för de flesta under ett träningspass", säger Basbaum. "Vatten är allt du behöver för att återfukta, det är gratis och du får inte i dig onödiga kalorier, socker eller natrium."
Den här artikeln skapades av SheKnows för Stanley.
