Klockan är nio och jag har inte ätit middag än, så jag beställer avhämtning. När det gäller äter jag tanklöst medan jag sitter vid datorn och jobbar. Sedan plågas jag över vad som hände den dagen, kryper ner på soffan, bläddrar igenom Instagram, Twitter, Facebook och sedan börjar jag lägga till saker jag knappt behöver i min kundvagn på Amazon. När jag äntligen kommer in i mina jammies och kommer under täcket, drar jag igen min telefon för att skicka några e-postmeddelanden och shoppa lite mer online. Precis när jag glider iväg kommer jag ihåg att jag inte tvättade av mig sminket, så jag reser mig och går till badrummet för att tvätta ansiktet, vilket väcker mig igen. Jag ställer in ett larm så sent jag kan samtidigt som jag gör det mänskligt möjligt att komma i tid till mitt första möte. När jag äntligen somnar är det efter midnatt.
Låter bekant? Jag vet, jag vet, du vill gripa natten. Men det bästa sättet att göra det är att ta lite tid för dig själv, och
Tänk om det såg ut så här istället: Du äter medvetet middag vid en rimlig tid. Efter middagen tittar du på trettio minuter av din favoritshow, eller tar med din hund på en promenad. Sedan tar du några minuter på dig att skriva ner dina mål för följande dag i en dagbok så att du inte behöver vara besatt av dem medan du försöker somna. Gör sedan vilken liten badrumsrutin du vill. Sedan, efter att ha kopplat in din telefon i ett annat rum (jag gillar att lämna min i köket, precis bredvid kaffebryggaren), lägg ditt byte i sängen. Läs något lugnande, som poesi eller en gammal favorit. Det lugnar dig och gör dina ögon trötta, som de ska vara vid den här tiden på dagen. Zzzzzzzzzzz.
Naturligtvis behöver du ibland en ledig natt för att lägga målsättningen åt sidan, ha lite kul eller bara koppla av. Men det betyder inte att du inte kan hålla fast vid den grundläggande strukturen i din dagliga rutin. Nu, skissera din egen kväll. Ja, det finns många variabler - en arg man, gråtande barn, en trasig luftkonditionering - som kan reta dig och hindra dig från att lägga dig. Men ju mer du kan hålla dig på rätt spår när dessa saker inte händer, desto bättre kommer du att må. Här är några av mina bästa förslag för att få ut det mesta av dina kvällstimmar:
Städa upp
Ta några minuter att städa upp, oavsett om det är ditt rum, ditt skrivbord eller att ladda diskmaskinen. Ett organiserat utrymme ger dig ett bättre headspace för att hålla din tid organiserad också.
Ta ett bad
Dodie Smith, en av mina favoritbarnboksförfattare (hej, De hundra och en dalmatinerna!), sa en gång att "Ädla handlingar och varma bad är de bästa botemedlen mot depression." Jag håller med. Ett bad kommer att hjälpa ömma muskler, rensa trängsel och hjälpa dig att avgifta din kropp och ditt sinne. Har du inget badkar? Fyll en stor skål med varmt vatten och några matskedar Epsom-salter för ett spa-värdigt fotblöt. Ahh.
Gå mörkt
Forskning har visat om och om igen det vi sover bäst i totalt mörker, så se till att din säng är vänd bort från alla fönster om möjligt, eller kolla in att köpa mörkläggningsgardiner. Om du är rastlös, prova att använda en app för vitt brus för att koppla av och blockera gatuljud. Du behöver inte att jag ska berätta om de många fördelarna med en god natts sömn. Men studier visar att rutinmässiga sömnbeteenden, inte bara hur lång tid du sover (BTW, sju timmar och sex minuter är den magiska siffran för optimal sömntid), är en stor bidragsgivare till Emotional Wellness och din totala hälsa. Sömnbrist är kopplat till stroke, hjärtinfarkt och depression. Superkvinnor förtjänar att leva långa liv, så vi kan alla växa upp och bli verkliga Golden Girls. (Och ja, vi kan alla vara Blanche.)
En rutin är bara en annan sorts ritual som du utför för dig själv varje dag. Liksom många andliga ritualer hedrar en högre makt, är dina egna ritualer ett sätt att hedra dig själv och utnyttja dina superkrafter. Det är viktigt att få ordning på ditt hus med konsekvent egenvård när du bygger en sund relation med dig själv – innan du fortsätter att bygga ditt imperium.
En version av denna berättelse publicerades i januari 2020.
Innan du går, kolla in våra favoritsömntillbehör:
Vårt uppdrag på SheKnows är att stärka och inspirera kvinnor, och vi har bara produkter som vi tror att du kommer att älska lika mycket som vi gör. Observera att om du köper något genom att klicka på en länk i denna artikel kan vi få en liten provision på försäljningen.
Utdrag ur Becoming Super Woman: A Simple 12-Step Plan to Go from Utbrändhet att balansera.
Nicole Lapin är New York Times bästsäljande författare till Rik tik och Boss tik. Hon är värd för den nationellt syndikerade affärsrealitytävlingen "Hatched". Hon har varit ankare på CNN, CNBC och Bloomberg. Hennes senaste bok,Blir Super Woman, är tillgänglig nu.
