Meditation är en av de vanligaste rekommendationerna för personer som är stressade, trötta eller i behov av lite egenvård RnR. från lindra kronisk smärta till lindra de fysiska symptomen på ångest, meditation har länge ansetts vara ett universalmedel för folket. Faktiskt, meditation är den snabbast växande hälsotrenden i USA., och med nya appar och retreater som introduceras varje dag, ser det inte ut som att det saktar ner snart.
Förutom att hjälpa till med påfrestning, har studier visat att meditation kan hjälpa förbättra immunförsvaret, främja ökad livslängd, och minska blodtrycket, säger Dr. Will Cole, expert på funktionell medicin och författare till Ketotariskt. “Meditation har faktiskt en mängd fördelar för din hälsa utöver bara minskad stress, dvs fortfarande viktigt, på grund av det faktum att stress både kan utlösa och vidmakthålla hälsoproblem,” Cole sa.
Okej, så meditation är ungefär som att äta dina bladgrönt. Vi förstår. Här är
Det visar sig: Meditation är hård
Här är hemligheten: Meditation är svårt för alla, enligt Dr. Subhadra Evans, forskare och föreläsare vid Deakin University i Australien. "Sinnet är av naturen otroligt rastlöst," sa Evans. "Genom att sitta med andningen, eller vilket ankare vi nu använder i meditationen, lär vi oss att tillåta dessa känslor att vara närvarande och att passera. Detta ger så småningom en känsla av frid."
Precis som att lära sig alla nya färdigheter, tar meditation tid och övning. Med andra ord, dyk inte in i enveckolång tyst reträttförsta gången meditation till och med passerar ditt sinne. Börja istället med bara några minuter om dagen, sa Dr. Megan Jones Bell, Chief Science Officer på Headspace. “Vi liknar hjärnan vid en muskel: Det liknar när du har lyft vikter, sa Bell. "Du kan ha ont i musklerna och använda en foam roller för att gräva i dina muskler för att lindra. Även om det är obehagligt, hjälper det musklerna att läka och bli starkare."
Plus, om du är extra resistent mot meditation, kan du behöva göra det ännu mer; låt oss inse det, Dalai Lama kämpar förmodligen inte med vägraseri. Faktum är att de som är mest motståndskraftiga mot meditation kan ha mest nytta av att utöva det, sa Dr. Kristina Hallett, en styrelsecertifierad specialist i klinisk psykologi och en Fellow vid American Academy of Clinical Psychology. "När någon ständigt är under extern stress, förblir deras nervsystem i "hög alert" och detta ökar sannolikheten för att känna sig upprörd och känslor av rastlöshet och ångest”, Hallett sa. "Meditation är som att dricka vatten en varm sommardag, eftersom det låter hjärnan börja "kyla" och återgå till jämvikt."
I slutet av dagen kanske att lära sig att sitta med obehag är hela poängen med meditation. Ändå kan det låta ganska oattraktivt, särskilt om du känner dig obekväm till att börja med.
Så, hur kan du införliva meditation i ditt liv utan att det känns som en rotfyllning? Vi pratade med fem kvinnor varje dag som delade med sig av sina bästa tips om att bemästra meditation, speciellt om du faktiskt hatar det.
Se till att du har en mängd olika verktyg i din verktygslåda
"För att vara tydlig, det är jag inte en person som tycker om att meditera! Jag ser inte fram emot det, jag gillar inte ens att avsätta tid för att meditera. Men jag har märkt att med vanemässig meditation är jag en annan person - jag är lugnare, jag kan hantera stress bättre, jag är kanske snällare och mer medveten om andra. Jag gör transcendental meditation två gånger om dagen i 20 minuter, morgon och eftermiddag. För snabbare lugnande tekniker använder jag andningsarbete och jag bär lite lavendelolja – min favoritdoft – för att hjälpa mig att slappna av.” — Munk, 29
Hitta en träning som passar ditt humör
"Jag har kommit för att hitta en meditationsövning som fungerar för mig och min depression och ångest, men det tog lång tid att komma dit. Jag har insett att jag klarar mig mycket bättre med en rörlig meditation, och yoga är bäst för mig att göra det. Jag kan också ta mig dit med en promenad, men inte riktigt lika bra som yoga. Jag har använt appar förut och de hjälper mig att sova när jag reser, men det är ungefär det. Jag insåg också i en mindfulness-klass att jag absolut inte kan "slappna av" eller "släppa taget" när en guidad meditation leds av en mansröst." – Ali, 37
Kom ihåg att allt börjar med andning
"Ta fyra andetag på morgonen när du vaknar och på natten innan du somnar. Med dessa andetag, försök att andas in långsamt över en räkning av fyra, håll andan försiktigt i fyra räkningar, andas ut över en räkning av fyra, och håll andan ut över fyra räkningar. Jag tycker att en enkel andningsövning kan hjälpa till att rensa sinnet på bara några ögonblick. Om du gillar hur det känns, ta några minuter under dagen för att upprepa samma andningsövning. Than nästa gång du tanklöst går för att ta upp din telefon, blunda försiktigt (om du är någonstans säker att göra det) och försök att fokusera på förnimmelserna i din omgivning från ljuden, till lukter, till hur ljuset berör din ögonlock." —Zoë, 28
Meditera på språng
"Även om jag bara mediterar några minuter varje dag kan jag hantera min ångest och stress bättre. Börja med en eller två minuters meditationer i ett par veckor varje dag för att lättare integrera det i din rutin. Ställ in ett alarm och gör det vid samma tid varje dag. Ta fem minuter i ett konferensrum, badrummet eller utanför och gör en snabb meditation för att fräscha upp och rensa huvudet.” – Sarah, 22
Ta dig tid att göra meditation till en vana
"För mig är meditation som träning. Jag ser inte poängen med att göra något såvida jag inte ser resultaten, men det hemska är att det av en anledning kallas övning. Du måste träna, även under de dåliga dagarna, om du vill se resultat. Jag började gå på en vedisk meditationsklass eftersom jag kände mig ouppfylld med apparna. Med apparna passade det bara inte mig, och ingen vill gå runt i skor som inte passar. Jag skulle gärna gå barfota än att bära ett par klackar, men vedisk meditation är mitt bekväma par Vans.” – Chloe, 28
En version av denna berättelse publicerades i maj 2019.
Vill prova en app för mental hälsa ut utan att blåsa en massa pengar? Vi har några alternativ att kolla in:
