De semestertider är en tid för vänner, familj och samhällen att samlas och fira. Oftast är dessa firanden samlade runt bordet (och oftare än inte superfokuserade på maten på det) och det kan vara komplicerat och stressigt för vem som helst. Men när du redan lever med en ätstörning eller under återhämtning kan det vara särskilt svårt att göra det navigera i den pressade, matcentrerade säsongen utan en triggande eller känslomässigt prövande upplevelse.
(Redaktörens anmärkning: Med tanke på koronaviruspandemins karaktär i USA avråder tjänstemän och hälsoexperter personliga sammankomster. Även om det kan minska stressen för några av de matrelaterade frågorna i samband med denna semester, förstår vi att det fortfarande kommer att finnas utmaningar för människor som brottas med mat, hälsa och sina kroppar under karantän.)
"Semesterperioden är som en landmina av triggers för människor som återhämtar sig från ätstörning
Becky Carpentier, en legitimerad mentalvårdsrådgivare och ätstörningsläkare som driver @Recipe4Recovery på Instagram, har varit under återhämtning i ungefär ett decennium. Hon berättar för SheKnows att semesterperioden kom bara några korta månader efter hennes första diagnos - så hon är personligen och professionellt bekant med utmaningarna den här tiden på året.
"För många människor i återhämtning väcker semestern många känslor och oro. Semestern för många av oss innebär att träffa familjen - ofta människor vi inte träffar hela tiden och måltider/efterrätter som inte heller finns på hela året, säger hon. "Många av mina klienter kämpar med att se människor som inte ofta ser dem och att förutse kommentarer om vad de äter/hur mycket, göra kommentarer om deras kropp. några kaliber eller hur de ser ut och inte veta hur de ska svara på frågor om vad de håller på med/hur deras framsteg går.”
Om någon du älskar är på återhämtning, här är några råd om hur du kan vara en god allierad till dem under semesterperioden.
Ha förståelse för deras gränser.
"Jag skulle säga att mitt största råd som jag ger mina kunder och tränar själv är gränser och att klara av framåt. Känner du inte att det i år skulle vara till hjälp för ditt tillfrisknande att gå till din mormors hem som aktivt bantar och ständigt kommenterar människors kroppar? Gör inte det, säger Carpentier. "Jag vet att det låter trubbigt och kommer att bli svårt, men ditt välbefinnande och dina känslor är giltiga och viktiga och speciellt när vi är nya på återhämtning måste vi skydda processen och ha vår egen rygg genom att ställa in gränser.”
Uppenbarligen kan gränssättning med din familj eller vänner vara en utmaning i alla delar av ditt liv - så om du har någon som försöker sätta dessa gränser och göra det bra, varför inte hjälpa dem genom att respektera deras beslut och hjälpa din andra familj och vänner att få det för. Gör vad du kan för att vara en allierad till dem i den svåra processen.
Decentrera mat när du kan.
Med alla matbaserade händelser under så här snabba veckor, kommer det inte att finnas någon brist på matfyllda, potentiellt utlösande händelser för din älskade vid den här tiden på året. Om du funderar på att tillbringa tid med någon under återhämtning men inte behöver göra det till en matcentrerad händelse, överväg gärna andra kreativa sätt att fira.
"Jag har haft vänner som har frågat om jag vill träffas och specifikt erbjudit en icke-matrelaterad aktivitet", säger Moore. "Jag älskar det här, eftersom det gör att jag kan få kontakt med dem och ta matbekymmer ur ekvationen."
Du kan sjunga eller vara volontär någonstans eller kanske prova att gå eller köra runt och titta på vackra semesterljus runt ditt grannskap – försök hitta ett annat sätt att komma i semesterstämning, om det är något du älskar kanske behöver. Nya traditioner kan vara en spännande och speciell sak man kan skapa tillsammans.
Och naturligtvis, fråga dem vad de behöver.
Detta kan vara utmanande och sårbart för alla (och kräver att du läser på de gränser som din älskade redan sätter när det kommer till att prata om deras tillfrisknande). Men om du gör dig själv till en säker person att prata med om vad de behöver och hur du kan stödja dem, blir det lättare att ta reda på specifika saker du kan göra för att hjälpa.
"Människor som kämpar kan ha vissa specifika saker som skulle vara till stor hjälp för dem, och det finns inte ett sätt som passar alla för att stödja alla som kämpar", säger Carpentier.
Lägg ett moratorium på kostprat.
Detta kan kännas som en självklarhet, men det kan vara svårt att göra på en fullsatt fest eller sammankomst med en många olika släktingar eller vänner som längtar efter att prata om sin ketogena måltidsförberedelse eller kultkondition klubb.
"Det verkar vara överallt, från WTF-värdiga yogaklasskampanjer som säger saker som "bränn av Thanksgiving Turkiet på Black Friday!" till familj eller vänner som stönar över hur många julkakor de åt till kollegor som pratar om viktminskningslösningar för det nya år. Runt semestern kan det känns som att alla har en ätstörningr, säger Moore. "Människor inser i allmänhet inte hur skadliga kommentarer som "jag måste träna efter att ha ätit alla dessa julkakor" kan vara för någon som är i återhämtning."
Speciellt om någon är benägen att ge oönskad diet, träning eller kroppskommentarer eller moralisera mat som "bra" eller "dåliga" saker som ska bearbetas, var noga med att sidofältet med dem och (arttigt) låt dem veta att det inte är ska flyga.
Se detta inlägg på Instagram
Ett inlägg som delas av Recipe4Recovery (@recipe4recovery)
"Här är ett tips: prata inte om någons vikt, särskilt om de är i återhämtning. Även om du tycker att det låter positivt...håll dina kommentarer för dig själv, säger Moore. "Jag har låtit folk säga saker som "men jag är din släkting, jag borde kunna säga det här!" Förlåt, men nej. Du är inte. Sluta. Dessutom, kommentera inte vad eller hur mycket någon äter. Du vet inte hur lätt eller svårt det är för dem att äta det, och att uppmärksamma det kommer förmodligen inte att göra det lättare.”
Carpentier håller med om att det är ett bra första steg att ta bort kostpratet och tillägger att det inte är lätt med tanke på den kulturella inställningen till kost och kroppssnack. "Att vara medveten om detta och vilja vara stödjande till den person du känner som kämpar är fantastiskt, och bara det är enorm! Du kan säga något som triggar eller upprör utan några dåliga avsikter, och det händer. Allt du kan göra är att be om ursäkt och fortsätta arbeta med att lära dig hur du stöttar din älskade”, säger hon. "Om du vill uppmuntra dem, hjälp omdirigera andra som kan komma med ohjälpsamma kommentarer och kanske föreslå ett spel under middag eller ha frågor förberedda för varje person att svara för att hålla konversationen engagerad/inte lämna utrymme för de ohjälpsamma saker."
Lägg undan vågen.
Ett enkelt sätt att göra ett utrymme säkrare och mer inbjudande för någon i återhämtning? Lägg undan din badrumsvåg. Även om det bara är i ett skåp, en garderob eller gömt i din dusch, kan det leda till ett mindre potentiellt utlösande möte att se till att det inte bara sitter där ute.
"Det här kan verka konstigt eller litet men det kan vara så hjälpsam och viktigt”, säger Carpentier. "Många personer i återhämtning kan bli väldigt fixerade vid sin vikt och kämpa med mycket oro kring den. Många gånger vet de som behandlas inte sin vikt, så att inte ha en våg eliminerar risken för att de kliver på vågen och eventuellt kastar av sig dagen."
Läs lite på egen hand.
Carpentier säger att det finns massor av fantastiska resurser där ute för människor som vill vara en allierad till de människor de bryr sig om som är under tillfrisknande. Även om allas individuella behov och gränser kommer att vara olika, är att få lite grundläggande kunskap från experter ett bra sätt att lugnt och var kärleksfullt i din älskades hörn utan att lägga all press av att utbilda andra på dem (de har nog att oroa sig handla om!)
"Att vilja lära dig sätt att stödja din älskade är redan ett stort steg från att förbli omedveten och potentiellt skadlig", säger Carpentier. “National Eating Disorders Association (NEDA) har några bra resurser på deras hemsida också en föräldraverktygslåda att hjälpa till att utbilda dem som stöttar någon på denna resa.”
Och i slutändan, försök att förstå hur komplicerade ätstörningar kan vara.
Uppskattningsvis 30 miljoner amerikaner kämpar med ätstörningar, förklarar Carpentier, och många människor inser inte att deras matvanor är störd eller inte har tillgång till resurser, information eller hjälp att navigera i det: ”Ätstörningar påverkar människor av alla raser, kön och kroppar typer. Du kan inte se graden av en ätstörning genom att titta på någon eller genom deras kroppstyp.”
"En sak som jag skulle älska att världen skulle veta om ätstörningar är att medan maten/kroppsbilden aspekt är tankeprocessen/beteenden de som kämpar närvarande med, det är ett symptom”, Carpentier säger. "Människor som kämpar med ätstörningar kämpar inte med en störning av fåfänga. De är några av de smartaste, snällaste och otroligaste människorna jag någonsin träffat. Vanligtvis finns det en historia av ångest, depression, trauma, anknytningsproblem, etc. Människor vill undvika känslomässig och fysisk smärta, och människor som kämpar med ätstörningar fick verktygen av vårt samhälle/ibland genetisk predisposition att lära sig att hantera sin smärta genom att använda mat, motion, fokusera på att förändra sin kropp för att få sig att känna bättre. Det får ofta människor att känna sig "kontrollerade" om de kan förändra sin kropp när allt annat i deras liv känns kaotiskt eller utanför deras kontroll. Det kan också fungera som en flykt från att känna någonting alls. Vi säljs som ett ideal om att förändra våra kroppar kan ge oss möjlighet att leva ett bättre liv - och dieter kan snabbt förvandlas till ätstörningar för många människor."
När du går in i semestern är det självklart en prioritet att vara bra och snäll mot de människor du bryr dig om. För dina nära och kära som kämpar med ätstörningar kan lite förståelse räcka långt för att se till att de känner sig stöttade och älskade året runt.
En version av denna berättelse publicerades i december 2019.
Innan du går, kolla in våra favoritcitat för inspirerande positiva attityder om mat och kroppar:
