Vi kom ikapp Jenn McAmis, en AFAA -certifierad grupp kondition instruktör, ACSM-certifierad personlig tränare och självbeskrivet fitness-junkie, för att höra om det bästa sättet att upprätthålla en framgångsrik styrketräning rutin.
Om du börjar en styrka rutin som en del av en diet plan, sakta ner för en sekund. Kvinnor måste vara mycket eftertänksamma på hur de ska införliva styrketräning, eftersom kaloriunderskotten och snabba dietplaner inte kan stödja styrketräning på ett adekvat sätt. "Kvinnor har ofta ett kalori- och sömnunderskott när de börjar lyfta", säger McAmis. "Det här är inte vad som behöver hända om du vill se resultat."
McAmis erbjuder följande förslag för att stödja din kropp under styrketräning.
Ta mätningar. "När du börjar styrketräna är det mycket troligt att din vikt inte sjunker snabbt, eller att du till och med går upp i vikt", säger hon. Tappa inte hoppet - mager muskler är tunga, så siffrorna på vågen ska inte vara ditt huvudfokus. McAmis föreslår att du mäter dina biceps, bröst, höfter, midja och lår innan du börjar din rutin, så att du kan hålla koll på framstegen.
Och magra muskler gör mycket mer än att se vackra ut. "De magra musklerna som utvecklats av styrketräning kan öka ämnesomsättningen, så att kvinnor bränner mer fett även när de vilar", säger McAmis. Hon fortsätter med att förklara att kvinnor med medelhöjd bör sikta på 90 till 110 kilo magert massa - inklusive muskler, ben och organ - för att stödja kroppsfunktioner under hela dagen.
Ät mycket magert protein. Snåla inte med kalorierna när du styrketränar, eftersom dina muskler behöver tillräckligt med bränsle för att återhämta sig och utvecklas. "Om du är hungrig, ät", säger McAmis. Se bara till att det är rätt grejer - som frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner för muskelåterhämtning.
Sov minst sju till åtta timmar per natt. "En av de saker du behöver mest för muskeltillväxt och återhämtning är sömn", säger hon. "Många saker i livet kan ordnas om, men att få tillräckligt med sömn medan styrketräning är inte en av dem." Snåla inte med sömnen för att passa in i ditt träningspass.
Lyssna på din kropp. McAmis varnar för att styrketräning ska förbättra ditt liv, snarare än att skada det. "Om något gör ont, gör det inte", säger hon. "Du arbetar med att stärka din kropp för livet, så orsaka inga problem som du kommer att behöva hantera i framtiden till följd av skada."
Ge inte upp. Kom ihåg att du ändrar din kroppssammansättning en liten del i taget. McAmis säger att det är normalt att inte se resultat på fyra veckor, och bekanta kanske inte märker någon skillnad på 12 veckor. "Bli inte avskräckt om du inte ser resultat över en natt", säger hon. Om du är en resultatdriven person är det också här det är praktiskt att hålla reda på mätningar snarare än siffror på en skala.
"Det kommer att ta tid", avslutar McAmis, "men med engagemang, lyssna på din kropp och fylla den med näring och vila kommer resultaten att komma."
Mer från Diet & Fitness
Diet soda bättre än vatten för viktminskning, säger studien
Yaconsirap: Inte tillräckligt med bevis för att kalla det för en viktminskning
Hur uthållighetsträning förvandlar din kropp och själ
