Vi gör oss själva en björntjänst när vi föreställer oss att det enda sättet att göra en träna är att göra det perfekt.
Du förstår vad jag menar - en timme på gymmet med den perfekta blandningen av cardio och vikter, den perfekta aktiva kläderensemblen och den perfekta mängden glittrande svett på en dekolletage. Tyvärr existerar ett sådant perfekt scenario bara inte för kvinnor med ett hektiskt liv, så vi måste smörja in våra träningspass hur vi än kan - annars kommer vi inte att träna alls.
Tack och lov kan du passa en anständig, muskelbyggande rutin i din dag mellan din dusch och det ögonblick du sminkar dig. Här är hur. Allt du behöver är din kropp och förmodligen en mantel för täckning, om du inte är naken träning.
1. Kardiomarsch
Börja med att marschera på plats i 60 sekunder för att få ditt hjärta att pumpa. Fokusera på att lyfta knäna, svänga armarna och böja magen varje gång du höjer benet.
2. Badrumsvägg squat
Använd din badrumsmatta för att hitta dragkraft på ditt golv och sjunka sedan ner i en låg squat med ryggen mot väggen. Håll i minst 30 sekunder.
3. Vanity tricep dips
Luta dig mot din fåfänga med ryggen mot spegeln och ta tag i fåfängan med dina händer. Sänk din kropps vikt ner minst 6 tum och höj dig själv igen. Upprepa 12 gånger.
4. Lotion lågt utfall
Medan du applicerar lotion på dina ben sjunker du ner i ett lågt utfall. Ditt mål här kan antingen vara muskelbyggande eller stretching. Om du försöker tona, håll ditt bakre knä svävande över golvet i 30 sekunder medan du lägger lotion på ditt främre ben. Om ditt mål sträcker sig, släpp det bakre knäet mot golvet och känna en sträcka genom din höftböjare. Upprepa på andra sidan.
5. Bicep -lockar med lågt motstånd
Hitta något rimligt bärbart, tungt föremål i ditt badrum och använd det för 12 bicep lockar på varje arm. Jag är särskilt förtjust i ginorma flaskor schampo för jobbet.
6. Spegelblickande halssträcka
Titta på ditt vackra ansikte i spegeln. När du applicerar din fuktkräm i ansiktet, tappar du huvudet till vänster, höger, bak och ner för att känna en bra stretch genom dina muskler.
7. Föna töjning i hamstring
Njut av fantastisk volym genom att föna håret upp och ner! Att göra det är också ett bra tillfälle att sträcka dina muskler i hamstring. Du kan antingen göra en enkel framåtböjning eller så kan du flytta din vikt från sida till sida för att känna en ännu djupare sträcka genom dina hammies och glutes.
8. Straightener kalv höjer
Stå inte bara där medan du lägger sista handen på din stil. Oavsett om du räcker ut, lockar eller applicerar produkten, använd den tiden för att göra minst 25 kalvhöjningar för tonade ben.
9. Push-ups i garderober
Dags att plocka ut kläder, eller hur? Medan du tittar genom din garderob, lägg händerna mot väggen och gör 10 stående armhävningar.
10. Sovrum plankor
Avsluta din rutin när du har på dig kläderna genom att tappa till golvet och hålla en plankposition i 30 sekunder.
grattis! Du har precis avslutat en helkroppspass. Även om dessa övningar inte kommer att tillgodose alla dina träningsbehov är de en bra start. Och kom ihåg att varje gång du rör din kropp är bra - så missa inte det goda medan du väntar på perfekt.
Det här inlägget kom till dig Lance Sandwich Crackers.
Mer om träningspass
Denna "feta" löpare kommer att ändra din definition av vad som gör en idrottsman
Vad ett hälsosamt liv egentligen betyder för vardagliga kvinnor
Nr 1 bästa ab -övningen du kan göra för en starkare kärna
