Från arbetsplatsavbrott till kaninhålet som annars kallas sociala medier, det är inte konstigt att du har svårt att koncentrera dig. Distraktioner av alla slag är utbredda överallt, vilket förklarar varför du kan uppleva ofta känslor av frustration när det gäller att sitta ner och faktiskt slutföra en uppgift på din att göra lista.
"Vi lever i en tsunami av texter, mejl, telefonsamtal, sociala medier, inbjudningar att ansluta och ständiga frestelser att gå online för att handla eller på annat sätt surfa på nätet," Dr Edward Hallowell, en läkare och ADHD -expert, berättar för SheKnows. ”Vi är aldrig utan tillgång till någon annanstans. Vi finns alltid, överallt tillgängliga; därför är vi aldrig någonstans helt närvarande. Vi lever i distraktionens tid. ”
Den goda nyheten är dock att det finns sätt att förbättra din koncentrationsförmåga. Här är några tips som hjälper dig att fokusera mitt i allt snack och uppståndelse omkring dig.
Träning
Hallowell rekommenderar att du utövar kraftig träning i fem minuter innan du koncentrerar dig på uppgiften. "Detta förändrar din hjärnblodkemi helt och hållet. Det är som att trycka på återställningsknappen på din hjärna, säger han och tillägger att en regelbunden fysisk aktivitet också hjälper din förmåga att fokusera.
Undvik multitasking
Medan göra flera saker samtidigt har på något sätt lyckats bli ett hedersmärke i vårt samhälle, enligt Dr Tamsin Astor, en psykolog och neurovetenskapare och författare till Vanens kraft: Släpp loss din kraft genom att utveckla stora vanor, vi borde faktiskt göra tvärtom.
"Multitasking är något som vi alla tror att vi kan göra, men faktiskt är det bara en liten andel av befolkningen som kan multitasking", säger hon till SheKnows. ”Vad majoriteten av oss gör är att växla fram och tillbaka mellan många saker och ta längre tid och vara mindre effektiv. Att koncentrera oss på en uppgift i taget gör oss mer effektiva. ”
Meditera
Både Hallowell och Astor rekommenderar att meditera för att hjälpa till med koncentration. "Det förbättrar din koncentrationsförmåga eftersom det är en ständig övning att släppa tankarna och komma tillbaka till andan", säger Astor.
Hallowell, som säger att meditation fungerar på samma signalsubstanser som han använder för att behandla ADHD, föreslår att man mediterar i fem minuter innan man sätter sig ner för att ta sig an en uppgift som kräver koncentration.
Planera din dag
"Om du har en tydligt föreskriven händelseordning är det lättare att koncentrera sig på uppgiften för att du vet att du har tid för den andra saker på din att göra-lista-som att äta, träna, ringa kunder, samla barn-och du slösar inte tid på att distrahera dig själv med beslut ”, säger Astor. I ett försök att begränsa din skärmtid ännu mer, kanske du vill överväga att välja en skrivbordsplanerare för att schemalägga din dag.
Prova Pomodoro -tekniken
Astor föreslår att du använder Pomodoro -teknik, en tidshanteringsmetod utvecklad av Francesco Cirillo i slutet av 1980-talet. Metoden använder en timerinställd på 25 minuter för att bryta ner arbetet i intervaller, som separeras med korta pauser.
För att maximera din produktivitet rekommenderar Astor att du väljer ett specifikt arbete att ta itu med tekniken och berätta för dina medarbetare om ansvar. När timern har gått, ”Rapportera om hur det gick och ge dig själv fem minuter att ta en kopp te eller sträcka på benen. Upprepa."
Anslut med människor offline
Även om vi är i ständig kontakt med människor online kan vi distrahera oss, men på andra sidan rekommenderar Hallowell att regelbundna doser av positiv mänsklig kontakt offline faktiskt kan förbättra koncentrationen.
"Det är vad jag kallar" det andra C -vitaminet ", säger han. ”Vitaminanslutning. Det kan innebära ett leende, en kram, ett varmt samtal, en promenad med en vän. ” Personlig kontakt är känd för att minska stress, och stress stör vår koncentrationsförmåga, förklarar han.
Hantera din stress
Faktum är att stresshantering är oerhört viktigt när det gäller fokusering. "Stresshormoner - adrenalin och kortisol - är utformade för att låta våra kroppar slåss eller fly, och de gör detta genom att dra blodet bort från hjärnan och tarmen till lemmarna", förklarar Astor. "Det betyder att din hjärna inte fungerar lika bra när du är stressad."
Det är därför hon rekommenderar att sova sju till åtta timmar per natt, träna regelbundet, meditera och äta god mat. "Serotonin, som känns bra hormon, finns i tarmen, så det du äter påverkar hur du känner", säger hon.
Även om vi kanske aldrig är fri från distraktioner, kan vi äntligen få grepp om att koncentrera oss genom att ta oss tid att träna, meditera, få kontakt med nära och kära och planera våra att göra-listor.
En version av denna berättelse publicerades november 2018.
Innan du går, här är några av våra favoritappar för överkomlig psykisk hälsa att prova:
