Спустите те тегове и погледајте ову асану ...
Није тајна да постоје многе предности да има доследан јога вежбајте, али ево још једне за вас - „задњице за јогу“. Урбани речник га дефинише као: Крајњи спољни знак снажног и моћног тела.
У реду, признајем, Урбани речник можда није најзаконитији извор који доказује моју тврдњу, али не бојте се, такође сам позвао пријатеља јогија да ме подржи на овом (намера игра речи).
„Пракса јога асана може помоћи у дефинисању мишића и тонусу по целом телу“, каже Јацлин Хугхес, регистровани инструктор јоге, тренер за здравље и начин живота и медицинска сестра интензивне неге. Иако се Хугхес труди да истакне да не можете „уочити смањење“ у било којој области тела, укључујући туш, она је рекла да свакако постоје јога поза које ће вам помоћи да дефинишете ваш дерријер.
Наравно, постизање тонираног ударца не би требало да вам буде једини циљ на часу јоге (иако је то дефинитивно додатна предност) јер користи вежбе надилазе само то.
Више: Како доћи до јогијске задњице
„Јога као свакодневна пракса је најкориснија за целокупно здравље духа и тела“, каже Хугхес. „Тело у покрету остаје у покрету. Осим тога, изузетно добре предности које има за смањење стреса и смиривање ума имају систематски ефекат на ваше тело. Чак и ако је то само неколико минута сваки дан уместо сат времена вежбања, неколико поздрава Сунцу покреће вашу крв, мишиће и зглобове. "
Ево Хугхесовог покушаја да "осетите опекотине у свом плену", које позирају јога испод.
1. Поза за столицу (Уткатасана)
„Ова асана је изометријско држање и повећава снагу у тетивама, задњици и четворци“, каже Хугхес.
Почните да стојите усправно, стопала у ширини кукова. Док вам је тежина усредсређена на пете, укључите стомак док се шаркама крећете напред струка, спуштајући дно уназад и према земљи као да ћете сести у а столица.
Одавде испружите руке према небу и задржите четири до шест удисаја.
2. Полумесец (Ањанеиасана)
"Ова поза јача мишиће квадрицепса и глутеуса", каже Хугхес.
Почните у Доле окренутом псу. Одавде закорачите десном ногом напред између руку. Држите предње колено савијено под углом од 90 степени (пазите да је директно поравнато са глежњем), а задње колено усмерено надоле према земљи док остајете на лопти задње ноге, снажно притискајући задњу ногу да бисте је поставили равно као и ви моћи. Подигните руке до неба, пружајући руке кроз врхове прстију, и задржите се овде шест до осам удисаја и поновите на другој страни.
Такође можете изабрати да спустите задње колено на тло, омогућавајући предњем колену да изађе изнад скочног зглоба док вас подржава задња нога.
3. Поза коња (В? т? иан? сана)
Почните тако што ћете стајати у планинској пози на врху простирке. Одавде, доведите руке у молитвени положај у срцу док корачате ногама мало даље од ширине простирке. Лагано окрените прсте на било коју страну, а затим на издисају савијте колена директно преко прстију и спустите кукове у чучањ. Задржите овде шест до осам удисаја.
Повећајте потешкоће тако што ћете остати у овој пози за чучањ са широким ногама, подижући се на врхове прстију и задржавајући неколико удаха. Затим спустите стопала назад на тло. Поновите ову вежбу четири до осам пута.
4. Продужени бочни угао (Уттхита Парсваконасана)
"Дубоки искорак који, када се држи изометријски, заиста циља на ваш глутеус", каже Хугхес.
Полазећи од Варриор ИИ поза, поставите предњу подлактицу да се нежно одмори уз врх предњег дела бутине, омогућавајући јој да притисните у ногу док окрећете груди да бисте се подигли према небу, стварајући простор између потпорног рамена и глава. Гурајући задње стопало тако да свих пет прстију равномерно притиска земљу, задњу ногу држите равно испруженом, док предње колено остаје савијено.
Да бисте се још више истегнули, предњу руку спустите према тлу, док настављате пружати задњу руку према горе и изнад главе. У овој варијацији, предња рука може доћи до унутрашње стране предњег стопала, омогућавајући рамену да притисне чврсто у колено или доведите руку са спољне стране предњег стопала како би истезање било мало мање интензивно.
5. Ратник ИИ (Вирабхадрасана ИИ)
Хугхес каже да ће ова поза тонирати ноге, глутеус и трбушне мишиће.
Од пса окренутог према доле, закорачите десном ногом и поставите је између руку на врх простирке, поравнавајући предњу пету са унутар вашег стражњег стопала (предњи прсти требају бити окренути према предњој страни собе, док је стражње стопало паралелно с простирком за јогу, прсти окренути према страну). Задржавајући дубоки завој у предњем колену и пазећи да колено буде директно у линији са вашим скочним зглобом, котачима подижите руке док подижете груди са бутине, пружајући руке супротно правцима. Кукови гледају у страну собе, док вам поглед остаје преко десног рамена, према предњем дијелу собе. Поновите на супротној нози.
6. Схива чучњеви
Почевши од планинске позе, направите корак напред десном ногом док захватате језгро и полако подигните леву ногу уназад и горе иза себе. Док се ваша нога подиже, испружите руке испред себе и спустите труп према тлу, стварајући једну равну линију од руке до ноге.
"[То] захтева снагу ногу, глутеуса и језгре у комбинацији са равнотежом на једној нози", каже Хугхес.
Одавде узмите подигнуту ногу иза себе и угурајте је иза стојећег колена. Држите изометријски или поновите покрете истезања и савијања четири до осам пута.
